夏天快要到了，又一個運動的高峰期要到來了。我身邊的小夥伴們都紛紛地加入到了健身的行列之中，我也不閒著，拿出了閒置了一冬的運動鞋就去了健身房。我最喜歡的運動是卷腹，因為這項運動可以幫助我們練出清晰的馬甲線。沒錯，今天我們的話題就是練馬甲線，想要擁有馬甲線的女生不容錯過。
我們應該如何鍛鍊馬甲線呢？首先我們要來了解一下馬甲線的構成，馬甲線是腹部的線條，一左一右、清晰對稱、稍微有些突出，因為形態像穿著一件馬甲似的，所以名為馬甲線。馬甲線是腹部肌肉的線條，腹部的肌肉有很多處，有腹直肌、腹橫肌，腹外斜肌與腹內斜肌，馬甲線是腹直肌的線條顯現，想要練出馬甲線，就要練出腹直肌。
我們應該如何練出腹肌呢？想要鍛鍊腹部肌肉，其實並不難。我們需要進行適當的運動。我們在鍛鍊前需要進行適當的熱身，熱身運動，可以幫助我們提高運動狀態，並且盡最大可能降低運動傷害。進行了熱身之後，我們就需要進行無氧運動了。無氧運動可以破壞腹部的肌肉纖維，讓腹肌得到有效地成長。我們需要選擇小組數、大次數的鍛鍊方式。
在鍛鍊結束以後，我們可以進行適當的有氧運動。有氧運動的種類豐富，很多人都不知道應該如何選擇。我個人建議選擇瑜伽運動，幫助我們的腹部肌肉得到有效的放鬆，還可以拉伸身體的曲線，讓我們擁有更加漂亮的身體線條。健身者都知道，在正式的運動後應該進行適當的拉伸運動，而瑜伽運動具有靜態拉伸的性質，可以幫助我們省略拉伸運動這個步驟，節省下了時間。
這就是鍛鍊馬甲線的正確步驟。但是很多人還是不知道應該選擇什麼樣的運動項目。我在網上找到了一組動作。這組動作均為無氧運動，可以幫助我們練出馬甲線，在這裡也分享給大家。我個人建議：每次鍛鍊時選擇兩個動作。
動作1：開合跳
推薦進行3組，1組25個
動作2：波比跳
推薦進行3組，1組25個
動作3：深蹲
推薦進行3組，1組25個
動作4：仰臥單抬腿
推薦進行3組，1組25個
動作5：高抬腿跑
推薦進行3組，1組3分鐘
動作6：伏地挺身
建議大家多多參與這組動作，讓我們練出清晰的馬甲線吧！