說起蘿蔔腿，相信有人還是了解的，其實蘿蔔腿就是腿形狀和蘿蔔較為相似。在訓練的過程中，如果選擇的訓練動作不適合的話，容易導致出現蘿蔔腿。下面就一起來看下如何鍛鍊吧！
什麼是蘿蔔腿?
蘿蔔腿顧名思義就是指腿的形狀和蘿蔔比較相似，一般來說蘿蔔腿都是小腿肚子大但是腳踝卻比較細的腿型，這也導致蘿蔔腿看起來十分的不協調，但這種情況還是可以改變的。
蘿蔔腿類型:
1.肌肉型蘿蔔腿
特徵:小腿肚很明顯的有「結球」現象，一走路時，蘿蔔腿的情況非常明顯，而且踮腳後用手捏捏看，小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉。
2.脂肪型蘿上腿
特徵:蘿蔔腿沒有很明顯的結球現象，不過在踮腳時就會看到一塊肉跑出來，有這樣蘿蔔腿的人，通常腳踝都不會太粗。整個腿的感覺軟軟的，很像贅肉。
3.水腫型蘿上腿
特徵:腿上血絲或血管較為明顯，像「蘿蔔絲」樣不美觀。還有，腿肚子或腳踝處有些腫大如蘿蔔形狀，皮膚肌肉碰觸時缺乏彈性，腿易感到酸痛....等。
蘿蔔腿瘦腿訓練動作:
1.提踵
小腿的常用鍛鍊方式，雙腳併攏，雙腳腳尖著地，腳後跟抬起，腳後跟帶動腿部上下運動，運動過程中腳.後跟不要著地。能夠明顯感覺到小腿後側的發力。基礎較好的童鞋可在提踵的過程中負重，加大訓練強度。對於妹子們來說，肌肉是很難練出來的，所以多做提踵訓練也可以適度加速脂肪燃燒。
2.慢跑為主的持續性有氧運動
在小腿的力量訓練完畢後，選擇慢跑或者HIIT的有氧模式做減脂訓練。慢跑的減脂效果不是最佳的，如果你喜歡選擇室內慢跑，建議跑步的速度儘量在9.0以上，也就是儘量在30分鐘完成5千米。如果慢跑對你而言減脂效果不好的話，你可以選擇變速跑，通過不間斷的衝刺在提高心肺能力的同時達到快速燃脂的效果。
3.核心肌群鍛鍊
核心是讓上下肢更好發力的基礎，-般來說，我們口中的核心肌以腹部為主，鍛鍊者可通過一些卷腹，仰臥抬腿的方式刺激腹部。但如果你是因為身體的穩定性不好，建議多做平板支撐。如果你的平板做的較好，在基礎動作之外你還可以選擇平板跳，或者標準平板支撐的基礎上，腳後跟前後移動，這種方式也可以很好刺激到小腿部肌肉。
4.按摩
通過按摩，消耗腿部多餘的脂肪，能夠讓蘿蔔腿變細變長直。按摩的時候可以先用熱水進行泡腳，這樣能夠加速腿部的血液循環，幫助放鬆小腿，再進行拿捏捶打按摩能夠幫助瘦蘿蔔腿。要注意按摩的時間最好能夠由下往上持續15分鐘左右。
5、跳繩
跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩，把變硬的肌肉揉散，以免變成硬硬的肌肉小腿喔!按摩的方式，則是由下往上，就可以了。
快快行動起來，減掉你的蘿蔔腿吧~