跑步是最有效、且最簡單的健身方式，可是有些人不喜歡跑步,原因是怕小腿變粗?健身專家指出：只要採取正確的方法跑步，可以讓小腿變得更好看喔！
跑步會讓小腿變粗，主要是的原因：
原因一 跑步之後感覺到小腿疲勞有緊繃感，就以為小腿「長粗」了，其實這並不是小腿變粗真正的原因。
原因二 方法不對，您進行的是高強度且劇烈的無氧運動，這極有可能讓小腿長肌肉，進而造成腿粗的後果，如果進行的是有氧運動，則會消耗體內的糖、脂肪、胺基酸，才會減去多餘的脂肪。
所以避免小腿變粗的減肥方法就是進行有氧跑，怎麼樣是有氧跑呢？
1.強度低2.有節奏3.持續時間較長。跑步時還注意時間和速度，一般有氧練習的時間至少需持續30分鐘，最多可進行1-2小時。而且速度不能太快，並且把心率控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛鍊的效果。
以下就來介紹什麼是有氧運動&無氧運動
有氧運動是指保持長時間進行一項運動，且抑制你的運動強度，適時提高呼吸與心跳數，就是有氧運動。其運動時能量來自有氧代謝，也就是需要消耗大量的氧氣，例如走路、跑步、遊泳、騎自行車有氧舞蹈等，有氧運動會燃燒葡萄糖及貯存的脂肪，故對控制體重有很大的幫助，但剛開始運動時，能量通常來自於燃燒肝糖及葡萄糖，大約運動20分鐘後才會開始燃燒脂肪，因此要達到燃燒脂肪的目的，則每次運動最好連續半小時以上。
無氧運動是指運動時其能量來源為無氧代謝，此種運動比較不會燃燒脂肪，故對控制體重沒有幫助，無氧運動例如：100公尺衝刺、拔河等。
怎樣判斷自己的運動是否屬於有氧運動呢?
1、初級公式：針對健康狀況較差的人群。
目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能
2、普通公式：針對普通人群。
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）
60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能
3、卡福能公式：針對身體素質較高的人群。
目標心率=（220-年齡-靜止心率）*（65%~85%）+靜止心率
65%~75%主要用於減脂；75%~85%主要用於提高心肺功能
經研究發現，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬於有氧運動，
心率超過(220-年齡×65%)就屬於無氧運動，而且無氧代謝時，糖經無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
可是當我們在跑步的時候,要如何將心律控制在心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間呢?所以當我門掌握正確的跑步方法之後，搭配跑步機幫助您掌握有效有氧跑，跑步機的功能能有效掌握跑步的心律,並且跑步機有內建6組程序以及4組用戶自定程序，讓您輕鬆的進行專業跑步訓練。所以只要持續不斷的使用跑步機鍛鍊,不但能變瘦,小腿還會變好看!
另外編者找到了一臺性價比很高最近還有打折做促銷的BH跑步機G6172,這臺的功能不但有以上功能,還有整合蘋果Apple設備應用軟體與傳統健身器材操控接口，看電影聽音樂,讓鍛鍊不無聊,還可以使用3種不同的Google Map瀏覽模式,讓您盡情漫遊在不同的國家!真是讓人嘖嘖稱奇啊！
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