導語：想要自己身材變得高而瘦，身姿變得修長挺拔，當然離不開雙腿的鍛鍊，據數據統計，很多女生鍾愛鍛鍊雙腿的機率幾乎達到80%以上，可見鍛鍊雙腿深受廣大女性朋友們的喜歡，但是在鍛鍊雙腿的時候，需要我們從幾點出發。
第一點：在瘦腿之前，先進行減脂
在很多健友的意識裡認為，大腿變粗是因為大腿肌肉非常強壯造成的，其實從減脂的角度上來看這個問題，這是因為脂肪堆積在大腿部位，並且隨著體脂率的增高，大腿部也會變得粗起來，並不是大家認為的大腿變得粗壯，所以這種情況，首先我們要先減脂，建議大家先控制好飲食並且配合有規律的運動，讓攝入的熱量小於消耗量，不久雙腿就會瘦下來。
第二點：給腿部進行塑形訓練
我們經過控制飲食和有氧訓練，雙腿會慢慢瘦下來，但是遺留問題就會迎面而來，腿部因為脂肪的消耗，就如洩了氣的皮球，最終造成皮膚出現鬆弛的現象，這時我們就要對腿部肌肉進行塑形鍛鍊了，讓肌肉變得更加緊緻，線條才會變得更加明顯。
第三點：想要瘦腿，可以配合臀部鍛鍊
大家應該知道，臀部鍛鍊和腿部鍛鍊是不分家的，當我們鍛鍊臀部的時候，會連帶著把雙腿鍛鍊到，相同的道理，當我們鍛鍊臀部的時候，臀線會被提高，雙腿看起來更加修長，還有當我們臀肌出現力量短板的時候，在鍛鍊臀部的過程中就會出現雙腿代償發力的情況，無形中增大了雙腿的刺激和壓力，最終導致雙腿變得粗壯。
第四點：平時的不良坐姿，造成雙腿變粗
很多的上班族，長期久坐辦公室，不僅會給體態帶來影響，同時雙腿的血液循環速度受到限制，不像站立時那樣速度快，所以我們為了預防雙腿變粗，經常泡腳並且配合有意識的活動來促進血液循環，在飲食方面多吃一些清淡和利尿的食物，降低雙腿變水腫的機率。
如何有效地鍛鍊雙腿，讓小粗腿消失不見
動作一：青蛙趴抬腳
這個動作是大家非常熟悉的瑜伽體式，如果訓練者掌握不好這個動作，它會使髖部效果減弱，嚴重的還會造成髖關節受傷，在青蛙趴的基礎上加上抬腳，會讓小腿部的肌肉變得更加收緊，能夠起到很好的鍛鍊效果，做這個動作的時候，需要收緊全身肌肉，並且讓脊椎處於中立位置，並把重心放在臀部而不是腰上。
動作二：下犬式
下犬式可以很好的增強腿部力量，伸展大腿後側肌肉，讓雙腿肌肉線條更美，整個過程需要前腳掌、腳外側和腳跟共同用力向下壓，並讓大腿前側的肌肉繃緊，穩定膝關節必要讓膝關節出現超伸情況。
動作三：仰臥勾繃腳鍛鍊
訓練者仰臥在地面上，讓臀部以上部位緊貼在地面上，雙腿伸直並垂直地面，收緊腿部肌肉然後讓前腳掌向內勾，注意調整好自己的呼吸。
結語：打造修長的雙腿，是每個愛美女生追求的健身目標，但是我們很多的健友往往堅持不下來，中途放棄成為了一種普遍現象，建議大家在鍛鍊雙腿的同時，不妨研究自己雙腿是否脂肪過多，如果這樣那就要先減脂再進行塑形鍛鍊了。