深呼吸-會沒事的。雖然攝入過多的卡路裡會導致體重增加，因為你的身體會將任何多餘的卡路裡存儲為身體脂肪，但一頓甚至兩頓飯而暴飲暴食並不會減輕你的減肥進度。但是，與此同時，你可能會看到暫時的規模差異。
最初的收益是水的重量
面對現實吧，如果你暴飲暴食，你可能消耗了過多的鈉。任何快餐食品和大多數包裝食品中都含有鈉，因此暴飲暴食意味著你可能會攝入過多的鈉。鈉通過保留水分自然幫助你的身體調節其水分平衡。要適度，過多，就意味著腹脹。
吃完富含鈉的餐後，體重會增加幾斤，如果攝入大量的鈉，甚至可能會達到5斤或更多。但請不要緊張，在接下來的幾天裡，你的身體會釋放出多餘的水分並排空。
卡路裡是增加體重的原因
儘管暴飲暴食所增加的體重幾乎全部來自鈉，但你可能會獲得少量脂肪。1斤脂肪大約需要3500卡路裡的熱量。因此，從理論上講，每卡路裡1,500卡路裡的熱量可以使你獲得大約半斤的脂肪。但是請記住，這些卡路裡中的一些可能還是被消耗掉了。例如，如果你已經計劃了700卡路裡的晚餐，那麼你實際上只吃了800的卡路裡，還會有額外的卡路裡。這些多餘的卡路裡僅相當於不到四分之一的脂肪，這幾乎是不明顯的。
暴飲暴食不要怕
這就是為什麼暴飲暴食通常沒什麼大不了的。僅在你經常暴飲暴食時（例如，每周吃兩次便餐和每周增加1600卡路裡的熱量），體重才會增加。所以不要害怕變胖。相反，應著重於暴飲暴食後回到正軌，以避免長期體重增加。擺脫食品室中殘留的垃圾食品。制定本周剩餘時間的用餐計劃，並去健身房和在街區幾步走動一下。在一兩天內，你將恢復健康的生活方式，切記不要太多的作弊餐。