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健身的人，就算意志力再堅強，也難免會有幾次暴飲暴食的經歷。
一旦修煉減肥大法不小心走火入魔氣血攻心，招致上古魔獸饕餮附體，一時間真氣遊走，軀體不受元神控制，開啟風捲殘雲氣吞山河的大胃王模式，漢堡薯條火鍋炸雞來者不拒，所到之處一片狼藉片甲不留，什麼胸肌腹肌馬甲線，統統灰飛煙滅到了九霄雲外。減肥？那是啥？可以吃麼？
可一旦心智平靜下來，看著滿目瘡痍的戰場，悔恨之意猛然湧上心頭，仿佛這些年的刻苦修行都霎時間付諸東流，心痛啊後悔啊不爭氣啊，恨得持續噴血一分鐘，以死謝罪的心都有了。
事已至此，還請少俠節哀順變。
下面我們就來講講，暴飲暴食之後的你，到底應該怎樣做，才能將傷害降到最低。
偶爾一次的暴飲暴食，對大家堅持已久的減肥事業，幾乎不會產生任何嚴重的負面影響，至少在身體上是沒有的，唯一會產生負面影響的，是心態。暴飲暴食會誘發心態失衡，而嚴重失衡的心態，才是導致你的減肥大業前功盡棄的最大原因。
這種失衡的心態有兩種表現形式
第一種：自暴自棄
既然已經鑄成大錯，何不繼續放浪形骸沉淪到底。在這種心理的作用下，會產生破罐子破摔的消極想法，於是，在接下來的很長一段時間裡，任由饕餮附體大吃特吃，人魚線馬甲線神馬的只能說是來生再續前緣了。原本一次愉快的美食享受，卻最終演變為長期的暴飲暴食症。
第二種：急火攻心
既然吃了這麼多，那麼第二天一定要不惜一切代價，把這吃出來的多餘熱量統統燃燒掉！在這種熱血情緒的影響下，長期節食+過量有氧=基礎代謝遭到破壞+食慾間歇性爆發=暴飲暴食=長期節食+過量有氧的惡性循環便開始了，你的減肥大業仿佛又一次陷入了泥潭，不斷下沉卻不可自拔。
這是完全沒有必要的。
這兩種心態，都是由於錯誤估計了一次卡路裡攝入過量所帶來的影響造成的。
當然你可以在第二天瘋狂增加訓練量，大量減少熱量攝入甚至整日絕食等「救贖計劃」，來試圖彌補前一天過多攝入的熱量。
但是，餓死自己和累死自己這兩種作死方式，只會給你造成極大的肉體和心靈上的壓力，損害自己的健康和減少自己的壽命，對於「卡路裡的救贖」幾乎是沒有任何幫助的，長久來看，甚至還會起到反作用。
為什麼呢？
咳咳。。。
又到了理論時間了呢，這次我們長話短說。
過量的卡路裡輸出，會顯著導致甲狀腺（Thyroid）分泌速度下降（Rosenbaum 2000）以及瘦素（Leptin）分泌下降。而身體內瘦素含量的多少和食慾素的含量是成反比的，也就是說，瘦素的下降勢必會導致食慾素（Ghrelin）上升。
這意味著，過量卡路裡輸出=瘦素下降=食慾上升（Heini et al 1998）。更為嚴重的是，任何原因造成的瘦素和食慾素等荷爾蒙分泌的失調，是需要較長時間才有可能復原的。所以，你會在很長的一段時間裡無法控制的食慾持續性爆發，從而進入減肥復胖的死循環。
另外，肉體和精神上過大的壓力，會導致皮質醇（Cortisol）的大量分泌（Sominsky & Spencer 2014）。肉體上的壓力主要來自於過量訓練，而精神上的壓力則是擔心自己一夜變胖的失衡心態。皮質醇的一大作用就是刺激食慾素的分泌，從而使你的食慾更加不受控制（Maestu et al 2010，Hagmar 2013）。皮質醇還會抑制大腦對瘦素的敏感程度（Zakrzewska 1997，Jequier 2002），也就是說，你原本已經降低的瘦素又因為大腦無法有效感知，而更加無法發揮抑制飢餓的作用。這就是為什麼人在工作學習壓力大，長期熬夜，心情不好的時候容易暴飲暴食的原因。
關於以上內容所講到的瘦素，食慾素，皮質醇等內容請參考下文
在這些因素的綜合作用下，你到底會有多餓請同學們自行想像。
永遠不要試圖和你的身體抗爭，你可以強迫身體在短時期內，比如幾天幾周之內，按照你的主觀意志行動比如嚴格限制飲食和大量訓練。可是就長期來看，在荷爾蒙的強大作用下，你的意志終究會和身體妥協，按照身體的需求來攝入熱量。
所有陷入減肥死循環的人，都只是關心體重在短期內的浮動，比如這周體重是不是又掉了一斤，明天起床體重會不會又長了8兩。然而這些都是完全沒有任何參考價值的。我們把時間軸拉長，就會清晰地看到，在一段較長的時間裡，比如以年為單位來看的話，這些人的體重都幾乎保持在同樣的水平上，並沒有太大的變化。所以，任何短期的體重增長或者降低，都是不足以代入參考的，偶爾一次吃多了，只要把時間軸拉長，就會發現，這對你長期自律的生活絕對是無足輕重的。
所以，大家盡可以放輕鬆，體重的浮動，真心不是衡量你瘦了沒的唯一標準。
不過，防患勝於未然，避免暴飲暴食的方法之前也有講過哦
多說一點，科學研究表明，偶爾的暴飲暴食後，那些過多攝入的卡路裡，也不會完全被當做脂肪儲存起來，在某些時候，甚至會對身體健康和長期減脂有著正面作用哦。
好了，以上就是今天的內容了，希望能對大家有所幫助。
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