夏天到了你覺得自己穿衣服好看嗎，你的胸肌肯定徹底撐起你的衣服嗎，你是否和別人有所不同尼，如果都可以做到，那你過來看一下，看我推薦的四個動作對你還有沒有幫助，如果沒有做到，那你更加應該過來看看。
胸肌強化訓練是對於已經堅持訓練過一段時間的朋友們的，因為你要是是個健身新人，可能做這些動作過很吃力，所以新手朋友們在看到這個訓練動作之後可以適當的調整一下訓練動作的次數。
胸肌的訓練，最開始的時候效果還不錯，但是很多人在練過一段時間之後，就會發現自己的胸肌怎麼也練不厚了這是因為你的選擇的動作訓練的效果對胸肌的刺激程度不夠強烈了，因此需要開始調整訓練強度，加大對胸肌的刺激程度。
胸肌強化訓練，就是根據你的胸肌大概情況和力量狀況，去強化你的胸肌，讓你的胸肌可以繼續受到適合它的刺激力度，調整好訓練動作，其實也是對訓練效果的一種提升，畢竟健身鍛鍊是需要不能讓身體完全適應了訓練強度的，那樣對肌肉的刺激程度就會不夠，導致訓練效果不好。
動作一：深度伏地挺身 深度伏地挺身需要藉助瑜伽磚，雙手撐在瑜伽磚上，腰背挺直。一隻手離開瑜伽磚，橫向撐在胸部兩側，間距比肩部稍寬，注意肘關節伸直但不要鎖死，全程保證腰背挺直。建議訓練量每次3組每組8到10次。
動作二：十字支撐 伏地挺身在瑜伽墊上，腰背挺直，核心收緊，雙手間距大概是兩倍肩寬，手指指向身體外側，手肘微曲，雙臂用力向內夾緊，撐住身體，注意不要藉助肱二頭肌去發力。推薦每次訓練量為2組每組9次。
動作三：腰側伏地挺身 伏地挺身在瑜伽墊上，腰背挺直，雙手撐在腰部兩側，雙手間距與肩部同寬，手指指尖外旋大約45度，手指微曲抓地，肩胛骨夾緊。注意訓練過程中不要講手肘關節鎖死，不要塌腰或者撅臀，保持腰背挺直。推薦每次訓練量為3組每組10到12次。
動作四：蜘蛛伏地挺身 手臂撐在瑜伽墊上膝蓋彎曲，腰背挺直，核心收緊，雙手間距與肩部一樣寬，雙腿用力蹬地推動身體向前，並且同時側向邁出一條腿，使身體有一個向前的慣性，利用胸大肌發力停止身體向前的慣性，並且將身體推回。推薦每次訓練量為3組每組6到12次即可。