很多準媽媽一知道自己懷孕了，就開始大門不出二門不邁，家裡人更是讓臥床靜養，安心保胎。
新奇媽要告訴大家的是，懷孕不是病，只要不是特殊孕婦群如有先兆性流產跡象、習慣性流產者是不需要臥床的。要知道懷孕和生產都是體力活，順產時，腹肌、肛提肌等全身肌肉都會參與，長期缺乏運動，在順產過程往往體力不支，功虧一簣。
那麼什麼運動適合孕媽媽參與呢？
運動一：盆底肌運動
這項運動可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
而且，做法超簡單，你可以在任何時間地點進行，在家、工作、商場、超市都可以：
1、 收緊陰道口，像憋尿一樣
2、 收緊後數4秒鐘，然後慢慢放鬆，這個運動一次可以做10下，每天做3次即可。
運動二：下蹲運動
這項運動雖然不太雅觀但同樣簡單易行，孕媽媽可以先扶著椅子練習：
1、站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；
2、然後挺胸收腹，兩肩緩緩放鬆，下蹲，下蹲時儘量將重心移向腳後跟；
3、深呼吸緩慢站起，然後重複5次左右，根據孕媽媽狀況可以適當增減。
運動三：動物趴運動
這項運動主要對盆骨進行多方位鍛鍊，同時可以加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛。動物趴顧名思義就是像動物一樣趴臥在地上：
1、 手臂伸直，雙手掌、雙膝支地趴在床上，背部儘量放平
2、 慢慢吸氣收緊腹部和臀部的肌肉，背部微微向前，傾斜盆骨。
3、 吸氣保持5秒，然後呼氣，這樣重複5次，根據孕媽媽狀況可以適當增減。