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很多人會選擇跑步來減肥，而通常跑步30分鐘以上才能真正的消耗脂肪，那麼30分鐘你能跑多少公裡呢？一些跑步新手，可以在30分鐘跑完5公裡，但是5公裡對於很多新手來說，是個不小的挑戰，就像是跑者入門的門檻。那5公裡跑30分鐘，這是什麼樣的一個水平呢？根據完成時間大致劃分成7個等級，看看正在跑步的你，現在是什麼水平吧~
1.散步娛樂級別
40分鐘~1小時完成，意味著配速在8分以上，公園快走的大爺大媽大概就是這樣的速度；
2.入門級別
35~40分鐘完成的大概是初跑者，沒有形成良好的跑步姿勢，盲目地跨大步幅，重心後移等問題屢見不鮮；
3.跑者級別
30~35分鐘完成，配速在6分~7分之間，速度雖然不快，但是大多數不追求速度的跑者，喜歡一邊欣賞風景一邊跑步。
4.刻苦級別
25~30分鐘完成，這是絕大多數業餘跑者的門檻，如果跨過這個門檻會很有成就感。
5.精進級別
20~25分鐘完成。對男性而言，可以被認定為業餘達人；對女性而言，20分20秒，就已經是國家二級運動員的水平了。
6.高手級別
跑進20分鐘。這不是一件容易的事，男子5000米二級水平是16分10秒。
7.專業大神級別
男子在15分鐘以內，女子在18分以內的，都是運動健將級別的，業餘跑者可望而不可及。5公裡路跑男子世界紀錄是烏幹達選手切普特蓋（ Joshua Cheptegei）在2020年2月的摩納哥5公裡路跑大賽上跑出了12分51秒的優異成績。
還有一种放棄型……What！5公裡？我選擇狗帶……
當然跑5公裡所耗費的時間，和年齡也有很大關係，年輕人與老年人會不同，因此要從多方面總結劃分，進行對比。
大部分男性在正常情況下，18~20歲左右的男性，跑5公裡會花費30分鐘；
20~30歲的男性，要花費35分鐘，這一時間會隨著年齡的增加而延；35歲往後的男性，如果達到33~35分鐘都算是比較好的狀態；到了50歲，如果還能在35分鐘內完成，說明身體素質比較好。
而對於女性而言，往往體能可能不如男性，因此跑完5公裡的時間要稍長一些。20歲左右的女性，能夠在37分鐘完成，身體比較健康；20~25歲，維持37分鐘左右也說明身體比較健康；35歲之後的女性，花費37~38分鐘，說明比較好；45~50歲，女性開始進入更年期，受到骨密度流失、衰老等影響，如果能在40分鐘內完成，都是比較優秀的。
大家可以對照著自己的實際情況及年齡特點，完成相應的配速，就說明身體比較健康了。
還有一定要選擇合適自己的配速，切勿追求配速，否則容易給肌肉、骨骼帶來很大的負擔。
雖然一開始跑5公裡會比較困難，但只要堅持，也可以完成。當我們能夠戰勝肌肉的酸痛等跑步後的不適感覺，以及養成堅持跑步的習慣，並保證科學的跑步方法，從跑步中受益即可。
編輯：宋玥
審核：謝慧莉
來源於：咪咕善跑