5公裡跑用時多少算合適?根據速度分了10個等級,你屬於哪一級?

導語：5公裡，是一個非常普及且又為大眾所接受的健身跑步距離。對於保持身體健康，保證精神集中，每天一個5公裡是非常好的選擇。今天小編整理了根據速度來規劃5公裡的10個等級，看看正在跑步的你屬於哪一級？（以下衡量以自己的最好成績為標準）

1、散步級（40分鐘到1個小時）

5公裡跑步超過40分鐘，那就意味著每公裡的配速在8分鐘以上（普通人正常走路速度為每公裡10分鐘），這樣的速度基本可以是跟走路加快的頻率而已，這樣的群體，一般來說，清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度運行的。

2、入門級（35分鐘到40分鐘）

5公裡時間在35分鐘到40分鐘的人，大部分是初跑者，而且沒有從小跑過步，一般都是半路出家，沒有形成良好的跑步姿勢，盲目的增大步幅，重心後移等問題也屢見不鮮。

3、跑者級（30分鐘到35分鐘）

5公裡之間的性能可以達到30到35分鐘,6到7分之間每公裡的速度，這個速度雖說不快，但是絕大部分跑者常用的這個速度，他們並不追求速度，不是別人，每天跑步時，去欣賞沿途的風景，只能說佛跑步者的核心。

4、刻苦級（25分鐘到30分鐘）

平均每公裡跑進6分，時速10公裡以上，是絕大多數業餘跑者的一個門檻，很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感，半路出家的跑者在這個水平階段會持續很長時間，有些人經過刻苦的努力突破了這一階段，有些人則在這個水平線上一直保持著，不再進步。

5、精進級（20分鐘到25分鐘）

當5公裡配速逐漸趨向於4分的時候，這速度對於男子選手，就可以被認定為一個業餘達人了，4分的配速是業餘跑者非常大的門檻，很多人望而卻步。而對於女子而言，20分20秒這個成績，已經是國家二級運動員水平了。

6、業餘大神級（跑進20分鐘）

5公裡可以跑進20分鐘，對於跑步時間不多的人，確實是一件挺難的事情，4分以內的配速是需要很專注的訓練才能夠完成的。下多少功夫就會有多大收穫，所以業餘大神也不是那麼容易當的。

7、國家一級（男子：14分40秒；女子：17分29秒）

男子想跑進國家一級水平，那就意味著每公裡都要跑進3分鐘，再這樣的高速運轉下持續5公裡，我想，一般業餘跑者是想都不敢想的。

8、運動健將級（男子：14分15秒；女子：16分30秒）

當配速達到2分50多的水平的時候，以後每一次的進度都是特別困難的。

9、國際運動健將級（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）

達到這個水平的人，就完全可以去和世界上眾多長跑高手去切磋一下了。

10、世界紀錄（男子，貝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）

數據來源於網絡，以官方的最新數據為準

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結束語：5-10公裡是最簡單且效果顯著的距離，常年保持可讓機體保持健康與活力。那麼作為跑者，你的5000米屬於什麼級別呢？