什麼最減壓？大吃一頓？掏出信用卡，毫不猶豫拿下最新款Parda包包，送給自己？轟轟烈烈愛一場，還是速速入手一套小鮮肉寫真集？統統不是！只要拿起手邊的筆，隨心塗畫，你的世界就會一點一點重新變安靜，色彩美到連你自己都想不到。
一分鐘了解心理塗色療法
「無意識繪畫」心理療法可追溯到瑞士心理學家榮格，他把遭遇「無意識」的種種經歷記錄在《紅書》中，尋求「自我」與「無意識」的溝通方式。後人在這個方法的基礎上，發明了更具操作性的「塗色療法」，通過塗色整合大腦「無意識」信息，無限激發創意。榮格說過一句很有意思的話：「即使我們再努力忘記問題, 但問題卻不會忘記我們。有一樣東西叫心靈, 它的運作不由人的意志操控。」也許隨意塗上幾筆， 你所有的疑惑就會自動消失。
《悅己SELF》榜單——
全球最In的9本心理塗色書，玩塗色必備。
No.1 The Creative Coloring Book for Grown-ups
出版社：英國Michael O'Mara
上榜理由：
簡約的裝訂、A4紙大小、純黑白圖樣的平裝書，在各國塗色書爭奇鬥豔、花樣百出的今天，這本書老套又缺乏新意——但一點也不影響它在塗色書種類中無可撼動的「江湖老大」地位。早在2012年就在倫敦出版，是全球最早整合榮格「心理塗色療法」概念、引導世界各國成人塗色的領跑者，它把小孩子的塗鴉書改裝成了世界第一本「給成人使用的塗色書」，開啟了「成人塗色書」時代。
No.2 The Secret Garden
出版社：英國Laurence King
上榜理由：2013年，英國Laurence King出版社推出《秘密花園》（Secret Garden），它把心理塗色書的「無意識心理圖案」更具象化、女性化。房子、稻草人、玫瑰花……它巧妙迎合了全球「灰姑娘」的夢想——誰不想擁有一座《灰姑娘》童話中的Secret Garden呢？韓國、日本繼承了《秘密花園》具象圖案的風格，翻版出一系列《XXX花園》。
No.3 Mystical Mandala Coloring Book
出版社：美國Dover
上榜理由：第三名頒給《曼陀羅》（Mandala），這是東西文化融合最好的一類塗色書。「曼陀羅」本是佛教梵語的概念，是「唐卡」中最常見的圖案，常用於靜心修行。但借用「曼陀羅」概念走向世界的卻是美國人。他們改裝了東方曼陀羅，開發出「曼陀羅心理療法」，用於靜心減壓。雖然這本書也被國內懂佛學的人士詬病「除了是圓的，其他都不是正宗曼陀羅」，但它畢竟極具文化淵源。難怪小夥伴塗完這本書後驚呼——塗了半天歐美的繪畫心理療法，才發現原來這又是發源於古老的東方——去趟西藏，分分鐘、滿大街都是。
No.4 Art therapie Chat therapie
出版社：法國Hachette Livre
上榜理由：法國人幾百年的優雅，在這本以「貓咪」為主題的塗色書裡體現得淋漓盡致。整本書都是各式各樣的貓咪，別小瞧了這些黑白底的「喵星人」，法國人把具象的貓咪圖案和無意識的心理圖做了完美結合——遠看全都是無意識圖案，塗完了才驚呼——哦，全是法式喵星人！如果你是愛貓人士，千萬不要錯過這本純正法國口味的「喵星塗色書」——煩了就塗幾筆，貓咪可以治癒你。
No.5 《煩了就想畫幾筆》
出版社：廣西科學技術出版社
上榜理由：前五名，終於盼來了一本「國貨」。雖然不是國內原創，但畢竟是塗色書的首個中文版。相比國外塗色書，這本中文版的用紙提升了好幾個檔次，開本也更大，另外，還加送畫框和底板，最關鍵是，網上打完折才不到30塊（原版書可要一百多人民幣呢）。
No.6 컬러링 cafe′
出版社:韓國노마드
上榜理由：韓風來襲，「唯美風」的姑娘們終於盼到福音。如果你不喜歡「心理塗色療法」，也不想聽什麼榮格心理學和無意識，這本書最適合小女生——全書都是美美的各種花式咖啡圖案，塗完一張，心情馬上春光無限。
No. 7 フォーシーズン
出版社：日本グラフィック社
上榜理由：Coloring book在日本譯作「塗り絵ブック」。這是日本本土賣得最好的塗色書。日本的塗色書不像歐美的「心理塗色療法」追求科學性和減壓、治療失眠的效果，日本的塗色書拼「顏值」，全書滿滿的蘿莉風，是動漫迷的最愛。這本書的英文書名是「four seasons」，以四季為主題，春天一朵花，夏天一朵花，秋天一朵花，冬天一朵花，最美敵不過心裡的那朵花。
No. 8 Adult Coloring Book: Stress Relieving Patterns
出版社：美國Blue Star
上榜理由：美國賣得最好的一本塗色書，2015年由Blue Star出版社推出的後起之秀，擠進美國亞馬遜總榜前十。純美式審美，雖然被苛刻的歐洲人嘲笑「畫風不夠細膩，太快餐式了」，但並不影響這本純美式審美的塗色書在美國熱銷。
No.9 Forets feeriques
出版社：法國Hachette Livre
上榜理由：如果你受夠了快餐文化的虐待，想找一本挑戰你耐心、細心和藝術品位的書，歡迎挑戰這本純法式藝術風格的塗色書。圖案略顯複雜，塗完一張需要花上好長一段時間，是塗色書中的「大BOSS級別」，但塗完後成就感也最大。
4款塗色筆，帶你進入斑斕世界
選擇1：彩色鉛筆
優點：操作最簡單
國外塗色書的「標配」就是彩色鉛筆，它的優點就是操作簡單，不需要任何繪畫基礎，你會用鉛筆就行。顏色選擇較多，買一盒48色的，基本上就無敵了。
缺點：色彩不夠飽滿，飽和度低
相比水粉毛筆和螢光水筆，鉛筆的色彩不夠飽滿，顏色有點發淡，不濃。而且容易掉色，千萬別拿手蹭，蹭蹭就沒了。
選擇2：水彩筆
優點：方便，適合隨身帶
就是小時候我們用的水彩筆，現在改良了，出了很細的水彩筆，32色濃縮成一小筒，裝在包裡特別方便，而且不怕壓。雖然彩色鉛筆也可以隨身帶，但特別怕壓，容易折斷。
缺點：如果紙張不好，容易起毛
水彩筆對塗色書的紙張要求比較高，買書前看一下產品說明的用紙——推薦140g以上厚度的，否則用水彩筆繪畫時會洇，背面就沒法用了。
選擇3：螢光水筆
優點：顏色最亮麗
螢光水筆看起來特別土氣，充斥著城鄉結合部的風味，但用起來效果驚豔！和彩色鉛筆一比，彩色鉛筆塗完是「淡妝版」，螢光水筆塗完的絕對是「濃妝版」。喜歡亮麗顏色的朋友不妨試試。
缺點：筆水用得太快，幾天就一盒
螢光水筆雖然好看，但也有致命傷——就是用得很快。比如A4紙大小的塗色，一盒7色裝的螢光水筆，塗3-4張，就用完了。螢光也很容易被蹭掉，塗時要特別小心，一定要從中心到外，要不手上粘的全是螢光，不好清洗。
選擇4：中國國畫顏料（水粉）+毛筆
優點：飽和度最高，顏色選擇最多，性價比最高
國畫顏料是我試過所有筆當中，塗完效果最好的。水粉的飽和度非常高，塗完的色彩又正又溫潤，而且沒有螢光筆那麼晃眼。國畫顏料和毛筆非常耐用，性價比超高，買一套顏料加毛筆，基本夠用一年。
缺點：門檻高，不方便攜帶
國畫顏料和毛筆的缺點，也顯而易見——它門檻最高，不習慣用毛筆、沒有過軟筆書法或工筆畫基礎的人，基本要望而卻步了。而且毛筆不方便攜帶，調色盤、筆洗、氈墊……這套設備也只能在家玩。
悅己療愈系，塗色最減壓
2013年4月，英國Laurence king出版社出版塗色書《秘密花園》（Secret Garden）後，全球掀起「塗色」風潮。Laurence king的本意是把這本書送給孩子，他們做夢也沒想到，書一出版，最大的消費群體是白領女性。隨後，英國Michael O'Mara出版社出版了兩本專門針對成年人市場的塗色書「The Creactive Coloring Book for Grown-Ups」（也就是中文版的《煩了就想畫幾筆》系列），這兩本書用了不到2個月，就登上英國亞馬遜暢銷書排行榜TOP 10，一年內，有15個國家購買了這兩本一個字都沒有的塗色書的版權。2015年6月，塗色書正式進入中國市場。從此，不用海淘，你也可以有事沒事隨意塗上幾筆。
你一定跟我們一樣很好奇，一本簡簡單單的塗書為什麼這麼火爆？它有哪些神奇療效？
一開始，塗色書並不是做給成人的，而是歐洲的出版商專門做給小孩子塗色用的。但在出版後發現，很多使用者是成年人，尤其是女性白領，她們喜歡用塗色的方式緩解心理壓力。現在，「心理塗色書」已經演化成了一種替代療法（alternative therapy），專供成人使用，幫助大家減緩壓力和緊張感。
心理健康基金會（ Mental Health Foundation）的最新數據顯示，全球有超過60%的人覺得現在的精神壓力比5年前要大。心理減壓是全球性話題，五花八門的心理減壓法應運而生。
那麼多方法，為什麼偏偏是塗色，用最短時間被全球認可？
「塗色，是幫助你進入心理正念（mindfulness）一種非常有效的方式，人們在塗色時會很自然地把注意力轉移到『當下』，從而有效緩解心理壓力。」著有「The Little Book Of Mindfulness」的英國女作家迪兌•羅文（Tiddy Rowan）說：「當一個人專注塗色時，是一種非常奇妙的心理體驗。事實上，看看小孩們全神貫注地玩塗鴉就知道了。有時，我們苦於尋求問題的答案，卻靈感枯竭，欲速不達。這時放下身邊事，去幹點別的，解決方法反而會冒出來。塗色可以幫你清除大腦雜念，為思維提速。」
《煩了就想畫幾筆》系列的英文版原書的插畫師理察•梅裡特也說，當一個人在心煩意亂時，塗色能有效幫你排遣壓力，讓你找回自己。「塗色時，你可以什麼都想，也可以什麼都不想。你只活在當下——靜靜地坐在一個喜歡的角落，放下一切電子和高科技產品，回歸傳統，拿出一張紙，幾隻彩筆，沒有手機APP，沒有打擾，我們好像再次回到孩童般的初心。塗色，讓我們在這個講究追趕的全球化時代，鬆綁心靈，讓它喘口氣。如果你給小孩幾支彩筆，一張白紙，他們馬上就會開始塗塗畫畫。塗色是一種幾近本能的天性，但是當我們長大，卻漸漸忘記了它，是時候重新找回這種樂趣了。」
前幾個月，英國做的一項調查顯示，大多數成年人每天有58%的時間盯著屏幕——上班盯著電腦屏，下班盯著手機屏，回家盯著電視屏。「生活慢一點，心理壓力小一點」是很多人內心的渴望。「我們處在一個被高科技狂轟亂炸的年代，你可以幾秒鐘就下載幾個APP應用到手機，然後不停收到更新提醒。我們成了APP的奴隸。塗色讓我們用一種最簡單的方式找回心靈的節奏，你不需要有什麼繪畫和藝術基礎，操作簡單，在全球範圍迅速流行，完全在情理之中。」理察最後說。
只需1分鐘 手把手教你玩轉心理塗色書
1.憑直覺選一本你最有感覺的塗色書。
2.找一個安靜的角落，沒人打擾才能畫出心底的圖案哦。
3.打開塗色書。
4.隨意挑選一張當下你最喜歡的黑白圖案。
5.準備工具，幾支彩色畫筆就可以。
6.塗色，隨心所欲地選擇顏色，塗，塗，塗，就這麼簡單。
7.把黑白圖案填滿，塗色完成。
8.準備一個美美的畫框，把你最滿意的作品裝裱起來。
9.用自己的作品裝點辦公地或住宅，提醒自己，「每天都要如實對己，不忘滋養心靈」。
撰文/Steve、Ruby 編輯/Andy 攝影/Steve 化妝/小小 美編/瀟文
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