蘭蘭孕足月因羊水過少，於是用催產素引產，用了兩天的催產素，終於順利生產，整個產程蘭蘭都很配合，沒有一絲「慘叫」！
產後我佩服她驚人的忍痛能力，她悄咪咪告訴我：「我在孕7月就開始練習拉瑪澤呼吸法，功夫不負有心人，果然宮縮的時候它就派上用場了！真的是免費的分娩陣痛神器啊！」
確實，羊醫生也非常推崇孕媽媽學習拉瑪澤呼吸法，不用花一分錢就可以達到分娩陣痛的目的，想想都很開心吧？今天，我們一起來學習下這個神器吧！
什麼是拉瑪澤分娩法？
通過對神經肌肉控制及呼吸技巧訓練的練習，等到臨產陣痛的時候，將注意力集中在對自己的呼吸控制上從而轉移疼痛。
我們先來回憶兩個專業名詞，如果有運動健身習慣的孕媽應該不陌生。
腹式呼吸：用鼻子慢慢深吸氣，感覺腹部微凸後，用嘴巴像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。腹部恢復到原來的位置。此時改變的只是腹部，而胸部保持放鬆。簡單說就是我們平時說的「深呼吸」！
胸式呼吸：用鼻子慢慢吸氣，同時感覺胸部微微凸起，再用嘴緩緩吐氣，胸部恢復原位。一般一分鐘呼吸16-20次，3秒完成一次呼吸。這個也是我們下面說的「淺呼吸」。敲黑板啦！此時收縮和擴張的改變只發生在胸部，腹部是放鬆的、沒有變化的喲！
簡單說，兩者都是鼻子吸嘴巴呼，只是發力的部位不一樣！
臨產了，如何使用拉瑪澤呼吸法？
1.規律腹痛到宮口開3公分:此時宮縮間隔為5-6分鐘，每次持續30-50秒。孕媽全身放鬆，眼睛注視一點。當宮縮開始時，採用深呼吸；再淺呼吸，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，勻速呼吸大約四次；最後深呼吸，宮縮結束時恢復正常呼吸。
2.宮口開4-7公分：此時宮縮間隔為2-4分鐘，每次持續60秒，宮縮更強了！仍要記得放鬆全身哦！宮縮開始，深呼吸；再淺呼吸，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2，呼1-2，吸，呼，吸1-2，呼1-2-，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，最後深呼吸，宮縮結束時恢復正常呼吸。
3.宮口開7-10公分：此時的宮縮達到高峰！宮縮開始，深呼吸呼吸，全身放鬆；孕媽露出一個能看到八顆牙的微笑（裝也要裝出來），然後從牙縫一下一下吸進去空氣（連續4-6個快速吸氣），然後嘟嘴大口呼氣，相當於吸吸吸吸呼。這種呼吸方式又叫喉嚨式呼吸，特別適用於胎頭擠壓或者胎方位不正引起的孕媽有「便意」，而醫生又告知你還不能用力的時候哦！最後腹式呼吸，宮縮結束時恢復正常呼吸。
宮口開全後，孕媽就可以在產床上屏氣用力啦！此時，請使出你的洪荒之力，聽取醫生指導，在宮縮來臨時用力就好，當醫生跟你說不要用力啦，你就拼命哈氣，做吹蠟燭的動作就OK喲！
孕期自行練習時，想像自己宮縮來臨，可以分別練習腹式（深）呼吸、胸式（淺）呼吸、喉嚨式呼吸、吹蠟燭（哈氣）等，羊老師（醫生）認為，胸式呼吸的「吸1-2-3-4，呼1-2-3-4，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2，呼1-2，吸，呼，吸1-2，呼1-2-，吸1-2-3，呼1-2-3，吸1-2-3-4，呼1-2-3-4」是難點哦，同學們要多加練習，不要一上了「考場」就全忘了！
敲黑板！此時不需要完全按照書本，可以根據宮縮頻率自行調節，找到適合自己的節奏，只要你感到舒服，就是最適合你的拉瑪澤！
孕媽練習拉瑪澤呼吸法需要注意什麼呢？
1.孕七個月後才開始練習，不宜過早開始，太早練習一方面怕引起流產，另一方面，等到生的時候，你估計也忘了！
2.如果孕媽有早產或習慣性流產史、有外傷、心臟病、高血壓、有前置胎盤等妊娠高危因素，是不適合練習拉瑪澤呼吸法的喲！練習前，可以先諮詢下產檢醫生的意見，以防萬一哈！如果打算擇期剖宮產的孕媽，就更沒必要練習這個呼吸啦，畢竟都沒有機會經歷這個陣痛過程！
3.練習時，孕媽應放鬆心情，盤腿而坐或平躺，讓自己全身心地舒緩下來，同時雙眼注視同一點。練習時只要學習呼吸技巧就好，勿需太過用力，練習過程如果出現腹痛、宮縮等不適，需要馬上停止休息，必要時上醫院！
最後，羊醫生祝姐妹們：學好拉瑪澤，省錢省心又省力，順順利利分娩來！
圖片均來自網絡
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