夏天想穿露背裝，沒有蝴蝶背怎麼辦？四個動作讓你get

導語：對於女生而言，筷子腿，A4腰，纖細的手臂以及蝴蝶背，這些都是女生好身材的加分項，如果你擁有了筷子腿和A4腰，那麼如何練就蝴蝶背呢？要知道，背薄的女生看起來會更加年輕，身材看起來也會更加纖細，對於衣服的選擇上面，露背裝也是完全hold得住，所以說了這麼多，接下來小編就來給你介紹一下如何擁有漂亮的蝴蝶背吧。

一、練就蝴蝶背的小方法

1、雙手插腰，擴胸運動

我們將雙手插在腰上，兩個肩膀向後拉伸，進行擴胸運動訓練，在這個過程中，我們一定要調整好自己的節奏，可以找一首動感比較強的音樂，伴隨著音樂進行我們的訓練運動，在向後擴張的時候，我們的腹部是處於不動的狀態，只是拉伸我們的背部，只有這樣，我們的背部才能夠更好地拉伸，減掉背部多餘的贅肉，呈現骨感背。

2、伏地挺身運動

我們需將身體平躺於地面上，身體上身處於半仰狀態，雙手放於胸前起支撐作用，我們身體下肢，腿呈一個放鬆的狀態。

在訓練的過程中，我們頭部向上揚，身體上半部分向後仰，感受我們背部的拉伸。注意向後仰的時候，由腹部力量帶動我們的身體向後仰，如果用頭向後仰，可能會造成我們頸椎處受傷。在拉伸的過程中，動作儘量要輕緩。

3、伏地挺身運動

伏地挺身不僅能夠有效地鍛鍊我們背部的肌肉，還能夠減掉我們背部多餘的肥肉。在我們進行伏地挺身的時候，我們可以把動作做得慢一點，拉伸我們的背部肌肉，讓我背部的線條更加的勻稱好看。這個動作一定要做規範，因為這對我們背部的線條有很重要的作用，不要因為我們動作不規範，導致我們訓練的失敗。

4、划槳練習運動

所謂划槳練習，就和划船動作一樣。我們用手臂代替船槳，來進行訓練。如果自己不能夠很好地掌握速度，我們可以選擇一首比較輕柔的音樂，隨著音樂的節奏進行動作練習。這個動作不受時間場地的限制，只要有空我們就可以進行練習。除了減掉我們背部的贅肉，還可以瘦我們的胳膊，可謂是一舉兩得。

​二、瘦背的好處

穿衣風格多樣，不受限制。我們背瘦了， 我們可以更多地選擇我們的穿衣風格，露背裝更是不在話下。還記得之前範冰冰參加某紅毯時，穿露背裝時，背部的贅肉被衣服累出明顯的線條，很是不美觀。所以如果我們要想穿露背裝的話，我們一定要減掉背部多餘的贅肉。

結束：每個小仙女都希望自己擁有一個蝴蝶背，只要我們努力了就一定可以瘦成我們喜歡的樣子。當今時代，大多數人以瘦為美，所以擁有一個好的身材是很重要的一件事情，可以提升我們的自信，讓我們會有更多的選擇。這個夏天，我們一起減掉背部的贅肉，穿上我們的露背裝去炸街吧。加油，各位小仙女。