有多少人閉不上嘴，張開雙腿走路，一路吃喝，漸漸變成可愛的胖子小白，作者也不例外，是其中之一。我想減肥，但如果我有經驗的話，我總覺得跑步很痛苦，我不能堅持下去。可恨的是，我在不減肥的情況下經歷了艱苦的跑步，真的有10000點傷害。很多人因此放棄。為什麼很多人不能堅持？他們大多數人認為跑步枯燥乏味，他們覺得沒什麼很有趣，跑了幾天就放棄了。
一、那麼我們如何科學地運行
對於那些需要跑步減肥的小夥伴，我們在減肥前已經為自己設定了目標，幾周內我們需要減掉多少磅？設定過高的目標無疑會給我們帶來壓力，因此很多朋友一上來就開始跑步，因為你的體重、呼吸和跑步姿勢都不正確，從一開始跑步後很快就會開始喘氣、感到不舒服，會造成運動損傷的危險，從而放棄跑步。跑步運動是一種長期的、反覆的運動，我們需要一步一步，我們需要先學會走路和呼吸，然後轉為快走，最後形成慢跑。
對於初學者來說，我們的注意力重點應該放在這三個方面，即減肥、避免傷害和享受跑步。這樣，你跑步時就不會覺得無聊了，距離只是跑步的記錄。
二、如何邁出第一步？
減肥跑步者面臨的最大問題之一是自己的體重，正因為如此，在跑步過程中對地面的衝擊力增大，給踝關節帶來很大的負荷，增加了踝關節運動損傷的風險。在我看來，最好的方法是從走路開始，慢慢過渡到快走和慢跑，這樣會持續更長時間。
當我們慢慢走的時候，我們需要開始呼吸練習，一開始，我們可以走四步深呼吸，走四步深呼吸，有意識地控制自己的呼吸節奏，反覆練習，一開始，難免有點不自然。
2，當你穩定地掌握了呼吸節奏後，可以逐漸加快步伐，減少呼吸節奏的步數，採取三步、一次呼吸、三步、一次呼吸、小步快走。當你走路的時候，你也可以考慮你的腳落地的方式，如果你一小步走得很快，我建議你全腳著地，膝蓋保持輕微彎曲，這樣可以有效避免腳跟著地對膝關節造成的壓力。
三，經過一段時間的小跑訓練，你可以試著從小跑改為跑基礎上而不感到關節疼痛，轉變為經營階段是非常重要的，你需要掌握你的跑步速度，找到一個你覺得舒服的節奏，避免盲目追求速度，每次在轉身跑階段保持30-70分鐘，都能有效燃燒我們的脂肪。我們需要注意的一件事是避免運動損傷，完成一天的跑步後，我們可以採取隔一天訓練的方式，我們每周可以做三次跑步訓練，這樣的運動量也足夠了。如果我們感到關節劇痛，你需要停止訓練，休息你的肌肉和組織。
四，快與慢的結合更有利於減脂
速度和緩慢相結合的優點是，小夥伴可以在跑步過程中有時間休息，跑步一段時間後，他可以轉到快走階段進行調整和交替，這樣，你可以保持長期有氧運動，幫助燃燒脂肪。
三、如何跑得更長
對於那些從穿越到奔跑的人來說，現在應該考慮的是如何使跑得更長？長時間跑步至少有兩種方法。
一是加強呼吸節奏的練習，在慢跑過程中，呼吸節奏也會隨著你的速度而加快，如果你覺得三步一息三步一息還有點短，可以調整為兩步一息兩步一息，穩定的呼吸節奏有助於改善你的耐力。
第二，加強力量鍛鍊：為了防止跑步時受傷，減少腳踝的損傷，需要加強腳踝的力量，可以適當地做一些負重和抬腳跟的動作，也需要加強小腿的力量，在慢跑過程中，可以嘗試用前腳觸地，緩衝對地面的反應，保護膝關節。
四、總結
我們選擇跑步減肥，我們需要關注三點：減肥趨勢，避免受傷，享受運動。當我們剛開始時，我們應該從步行開始，這也是一個不錯的選擇，交替快速步行和慢跑，建議隔天跑可以減輕踝關節和膝關節的運動損傷，同時，你需要加強力量訓練，支持你的跑步過程。最後，作者與您分享他的座右銘並相互鼓勵。
在我心中，我有陽光和力量在我腳下，我盡力過我想要的生活。