在對的時間，做對的事情
才能達到事半功倍的效果
很多小夥伴都明白這個道理
其實，減肥也是一樣的
你身邊那些減肥效率很高的朋友
可能就是因為抓住了
一天之中瘦身的黃金時間
把握好它們
你的燃脂速度，也能輕鬆翻倍
7:00
晨起先來一杯水
經過一個晚上的消耗，早上起床的時候，身體往往處於極度缺水狀態。
所以，在洗漱完後先喝上200毫升的溫開水，不僅能夠補充身體在夜間流失的水分，還能促進腸道蠕動，加速身體新陳代謝，幫我們更好地開啟高效燃脂狀態。
7:30
早餐一定要吃「好」
對減肥的小夥伴來說，早餐不僅要按時吃，還要保證營養均衡。
早餐食譜裡除了要有粗糧主食、蔬菜水果外，還得要有富含優質蛋白的食物，比如雞蛋、牛奶、魚蝦、瘦牛肉，這樣吃不僅營養補充更均衡，還能延長飽腹時間，讓我們在應對上午繁忙的工作學習時更抗餓。
10:00
吃點水果扛扛餓
忙碌工作一上午，到了這個時間點，不少小夥伴可能肚子已經有點餓了，這時不妨給自己來點水果，比如蘋果、香蕉、聖女果。
這樣不僅能為身體多補充一些營養，還能提升飽腹感，避免我們因為太餓而在午餐時暴飲暴食。
12:00
午餐別忘按時吃
午餐是一天能量營養供給的重要一餐，減肥期間，我們的午餐應該以高蛋白、高纖維的食物為主進行搭配。
比如，我們可以選用高蛋白低脂肪的瘦牛肉、裡脊肉、魚肉，搭配上西蘭花、胡蘿蔔、玉米這些富含膳食纖維的蔬菜，再加上一份五穀雜糧作為主食，一頓營養豐富、飽腹感強、又能滿足我們能量供給的減肥午餐就搭配好啦。
13:00
午休也要動一動
吃完午餐後，身體的血糖水平會短暫升高，人此時更容易感到乏力睏倦，不宜立刻開始工作學習。
這時候，不妨起身和朋友外出散散步，或者做一些室內運動，比如靠牆靜蹲、瑜伽，這樣做不僅有利於腸胃消化食物，運動帶來的額外熱量消耗也能避免脂肪囤積。
15:00
吃點健康小零食
下午長時間投入工作學習，不僅精神容易感到疲憊，看見同事朋友遞過來的高油高糖小零食時，我們也更容易經受不住誘惑。
這時候，可以給自己來杯豆漿、酸奶，或者低卡健康的小零食，既能滿足口腹之慾，還不會攝入過多熱量。
17:00
運動時刻流流汗
下午5點是我們運動的一個黃金時刻，此時人的身體機能正處於一天中最佳的狀態。
而想要通過運動更好地燃脂塑型，我們可以選擇一些中高強度的有氧運動，比如跳繩、遊泳、騎自行車、打羽毛球等。大家可以根據自己的情況，合理安排運動的時間。
18:30
晚飯注意要「少吃」
減肥期間，相比午餐，晚餐要注意「少吃」，而這裡的「少吃」指的是飲食注意清淡少油，少吃高油脂的食物，而不是選擇「晚餐只吃水果」之類的節食方式。
除此之外，在晚餐食譜中，我們應該多加入富含水分和膳食纖維的蔬菜，比如黃瓜、冬瓜、絲瓜、西紅柿等，這樣吃不僅更容易飽腹，還能避免過多熱量攝入。
22:30
想睡好有訣竅
目前已有研究表明，高質量的睡眠能讓身體分泌更多生長激素，生長激素可以促進蛋白質合成，加速脂肪的分解，提高減肥效率。而想要擁有高質量的睡眠，我們睡覺的時間應該和晚餐保持4個小時的間隔，這樣能避免腸胃不能及時消化食物，影響夜間睡眠質量。
除此之外，在睡覺前1小時，我們也可以適當做一些舒緩身心的運動，比如瑜伽、冥想、拉伸
，
這樣能降低身體神經興奮度，讓我們更容易入睡。
參考來源：
王彥. 想減肥嗎?好好睡覺吧[J].
營養與食品衛生, 2019, 000(009):48-49.
在適合的時間做適合的事情，能讓我們為減肥所做的努力達到事半功倍的效果。當然，如果想要更好地提升減肥效率，營養補充上我們也得多用點心！
肉肉不是一天養成的
減肥自然也得循序漸進
踩準上面這幾個時間點
讓每一天的減肥更高效
只有這樣
才能讓肥肉早早地離開你
還你一個健康好身材