本文轉自跑步心情
微信號：runfreerunhappy
跑友PennyMiu從一個160斤的大胖子到現在96-98斤。
跑步是功不可沒的。
剛開始跑步的時候，其實挺討厭的，因為太懶，堅持不下去。你可以體會一個背著一百多斤肉肉還在拼命跑步的人的痛苦嗎？走路都會喘的我就這樣堅持下來了。跑步的前幾年，我真的只是為了單純減肥而已，沒有什麼目標，只知道跑了會瘦，更不知道要拉伸，熱身。以至於現在肌肉這麼發達。可是慢慢的我發現我離不開跑步了。最變態的時候是下雨也會去跑。而且每天都會跑。不過這麼熱愛跑步的我也經歷過低谷期。那段時間一直在家，變得特別懶，就放棄了運動。現在回頭想想，發現那段時間情緒是最差的。直到回來新加坡讀書。又開始了我的跑步生涯。然後才明白，跑步不僅讓我健康，還會讓我心情變好，讓我知道世界上沒什麼是不能完成的 只要你堅持 只要你努力！
前段時間和朋友聊天才知道自己已經跑了五年了。之所以能堅持，只是因為單純的熱愛吧。跑步鍛鍊了我的意志力，讓我有了發洩的方式。心情不好的時候出去跑幾圈，什麼不開心都會忘記。能體會跑完後大汗淋漓帶來的歡暢嗎？能體會完成一段裡程後帶來的成就感嗎？能體會那種一個人配著音樂跑完全程的愉悅嗎？比起單調的在跑步機或操場跑步。我更喜歡路跑。因為每天都會遇到不同的人，每天都會遇到不一樣的景。跑步不在乎場合不在乎時間，只要你想跑，哪兒都行，只要你想跑，什麼時間都行。
跑步真的帶給我許多東西。朋友都說我有正能量，我想這些正能量都是跑步帶給我的吧。我很慶幸十八歲時的我選擇開始跑步，因為跑步我改變了這麼多，不管是身體上還是精神上。在以後的日子裡，我還會一直堅持著。因為跑步已經是我生命中的一部分了。我熱愛它。我離不開它。
堅持跑步五年的我，最近又有了新目標。我想試試跑馬拉松。前幾天自己做了個測試，35分鐘跑了5公裡。去查了一下，女生跑這樣是很快的。這更堅定了我跑馬拉松的信念。讓我的人生又多了一個新目標。我一定可以完成的。
我的人生因為跑步而改變，接下來的日子我也會堅持下去，跑步是沒有盡頭的，就像村上春樹說的：終點線只是一個記號而已，其實並沒有什麼意義，關鍵是這一路你是如何跑的。人生也是如此。
P.S. 附上最近馬拉松訓練完成情況：基本上五公裡35分鐘內完成無壓力。一個小時耐力訓練8.85公裡/小時。隔一天跑步一次。每周日做耐力測試訓練。
在黑夜中練跑，是上班族在百忙中做運動的一個選擇，雖然不少人會夜跑，但未必是最理想的跑步時段。體育界一般認為：
下午是最佳跑步時間，因為身體進入最活躍狀態，適合做體能鍛鍊；
若要減肥消脂發揮最大效果，又沒有高血壓等病患，則可選早上跑步。
但是，上班族畢竟運動時間有限，心臟科醫生建議選擇跑步時間以方便為先，身體可自動調節。
根據理論人體經過一晚睡眠，早上精神較集中，血糖也較低，這時運動有助消耗脂肪。但早上血壓及血小板黏性較高、心跳也較快，易出現血管閉塞，故中風及心臟病多在早上剛睡醒時發生，高危病人如高血壓人士應避免在早上進行高強度運動。
下午身體機能開始進入活躍狀態，荷爾蒙、腎上腺素及睪丸素在中午過後均會上升，新陳代謝及體力也較佳，適合進行肌肉訓練及運動員挑戰極限，是最佳的運動時間，也適合跑步。到了晚上，身體狀態一般較差，因為此時身體已經淮備進入睡眠狀態，開始分泌褪黑素。
但，除非是運動員參加比賽，否則夜間運動對普通人的影響不大，身體節奏可隨生活作息改變，若習慣在晚上做運動，身體會自動調節適應。
能配合日常生活及工作，堅持進行適量運動才是選擇重點。堅持進行中強度運動，對高血壓、糖尿病、心血管、中風甚至骨質疏鬆均有幫助，並有助延長壽命7年或以上，建議成年人每周應進行5天30分鐘中強度運動，又或每周進行3天20分鐘高強度運動。
跑步屬有氧運動，能增強心肺功能，強度視乎個人體質而定，若跑步過程疲累就屬於中強度，若難受得無法說話則屬高強度運動，此外，也可佩戴心率儀器來測量。
很多時候，上班族無可避免要選擇夜跑，需注意飲食調節及水份補充，否則可影響睡眠質素。夜跑者大多屬消脂式慢跑，以減肥或維持健康為目標，一般跑步時間為30至60分鐘，約可消耗300至600千卡熱量，所以，也需補充能量。不過，在夜晚不同時段跑步，飲食及能量補充方式也有不同。
在傍晚5至7時跑步，只要中午曾進食正常午餐，跑步前無須再進食，跑步後則可吃適量低脂食物，如蒸魚或去皮雞肉、蔬菜、白飯及水果。
至於晚上9點後才跑步，最好在跑步前3小時進食正常晚餐，若在跑步前兩小時進食，則適宜先吃半份晚餐，剩下半份留待跑步後食用；
若時間不足，只能在跑步前一小時進食，則可吃半份三文治，再添加一杯豆漿或果汁略為補充能量，跑步後才享用晚餐。
夜跑後應進食易消化及低脂食品，如粥、意粉或三文治，以免影響睡眠質素。
跑步後人體會流失水份，導致體溫升高，夜跑後若未能補充足夠水份，容易因體溫上升而難以入睡。建議可於跑步前稱一下體重，如跑步前體重是100公斤，跑步後重99.5公斤，代表身體流失0.5公斤水份，需補回500毫升清水，即飲用兩杯水，如此類推。