我們把那些無法憋住的情緒，無法選擇情境發洩的行為，稱為缺乏延遲滿足能力。延遲滿足能力是一個人人格健康的指標之一。延遲滿足的意思是，為了追求更大的目標，獲得更大的享受，或者減少更多的損失，我們可以克制自己的欲望，放棄眼前的誘惑。
在很多人眼裡，情緒化的殺傷力是非常大的。情緒化的人，首先受不了什麼刺激，對別人的行為顯得非常敏感，並反應激烈。情緒化最常見的就是發脾氣。遇事就火，一點就著，而且脾氣裡夾雜著各種複雜的暴力。
發脾氣，會讓人心身憔悴、耽誤事情、利益受損，甚至帶來人身傷害等。
有時，這種暴力指向自身。你不按照他的要求去做，他就會自殘，傷害自己……
有的暴力指向對方，最常見的是家暴、侮辱。施暴一方用盡各種方法來發洩自己的憤怒，企圖讓對方知錯。
有的暴力是指向無關的人。有一個笑話，是從孩子的視角講的：媽媽跟爸爸吵架，媽媽說：我要讓你嘗到失去親人的滋味。說完，媽媽把刀對準了我的脖子。
這就是把暴力指向孩子、鄰居、路人、身邊的無辜者來發洩情緒。
情緒化還有一個可怕的地方：有時候不顧及情境，在不該發火的時候發火，不該發火的地方發火。比如一生氣，就嚷嚷著取消既定行程，不去玩了，然後退了機票。一生氣，買了車票離家出走，走到一半氣消了又回來。
冷暴力，是情緒化的又一表現。比如，動不動就噘嘴、不理人、關機、拉黑、玩失蹤、離家出走等。
在這種情緒暴力下，人慣有的方式就是妥協。一再透支自己的付出能力去妥協，只為換得片刻寧靜。有時候你會感覺，關係不是關係，那是地獄。分，分不了；在一起，又很難受。
情緒化，並不是指人的情緒多變、無常。事實上，每個人情緒的穩定性都不怎麼高，情緒本來就是個常態低、變化快的存在，在自然狀態下，就是變化多端。但情緒化的破壞力，在於缺乏理性調配，感情用事，不加克制，在感情強烈衝動的情況下，做出的缺乏理智的行動。
換言之，造成傷害的不是情緒本身，而是對情緒聽之任之，付諸行動。
理性對情緒的支配程度，顯示了一個人的成熟程度。
情緒化常被稱為心理上的大小便。試以身體為例理解情緒：作為一個成年人，你不能隨地大小便，原因很簡單—不想影響別人，有羞恥感。
人的情緒也是如此，你有基本的不想因為自己的情緒影響別人的意識，有隨處發洩帶來的羞恥感，因而選擇忍耐。
一個成功的人，他首先要具備的就是延遲滿足能力。也就是耐得住寂寞、經得住挫折、受得住成功，能夠居安思危，摒棄誘惑，堅定不移地朝著自己的方向努力。
當孤單無助來臨的時候，他能夠忍住，做自己該做的事情，而不是去吃喝玩樂。當挫折來臨的時候，他能忍得住受傷和絕望，做自己該做的事情，而不是說一聲放棄。當他成功的時候，他能忍得住喜悅，而不會欣喜若狂，忘記了自己是誰。
也許你會說，這樣活著多壓抑，不累嗎？人如果像嬰兒或豬一樣活著，由著自己的情緒走，的確很輕鬆。由著自己排洩器官的衝動，想大小便就隨時隨地大小便，更歡樂。可是人之所以為人，除了享受發洩的快感外，還會享受到一種通過忍耐而得到的更深邃的快樂。那是種更高級的追求。
所以你看一個人情緒化的程度，就可以知道他能把事業做多大了。
延遲滿足能力可以通過訓練獲得。你可以邀請一個「教練」—你的伴侶或你常衝他發火的那個人，邀請他每當在你想發火的時候，溫柔地提醒你，現在開始訓練，憋住。
等情緒消退後，再找令你生氣的那個人好好談談你為什麼生氣——這就是合適的情境。
隨後，你可以給自己很多正向的強化，憋住了幾次，就給自己一個什麼獎勵，誇誇自己真棒，或者請伴侶誇誇這次的成功。即使這次沒憋住，如果控制時間比以前拉長了而沒有尋求即刻滿足，也是值得表揚和肯定的。
當然，對於一些過度自控的人來說並不是什麼好事，他們善於並且習慣壓抑自己的情緒。這時候就要鼓勵他們及時發洩，找到一個平衡點。延遲滿足能力過強，也可能會導致失去滿足的機會。
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作者簡介 | 柏燕誼，著名心理諮詢師，暢銷書作家。本文出自《反脆弱》，壹心理編著，廣東人民出版社出版。原文有刪節。
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主 編丨楊鴻光 編 輯丨蔡靜