隨著天氣的逐漸轉暖和疫情的穩定，周圍出現越來越多的運動健身者了，相信經過此次漫長的假期後，大家已經越來越意識到擁有一個健康身體的重要性了，有句話是怎麼說的呢，如果有一件事可以幫你的身材、氣質、體魄都能夠得到大幅度的提升，那麼你願意去做嗎，相信許多人看到這個問題肯定不假思索的都會回答「願意」！#春季會養生健康不踩坑#
運動健身是治癒一切的良藥，健身運動不分男女老幼，只要你想就可以從這一刻開始改變，健身運動不止幫助我們獲得一個好的身體，更能幫助提高大腦注意力，事實上我們在每一次的運動後，都會增加神經遞質，據相關資料顯示，與不愛運動的人相比，經常鍛鍊人群的海馬體體積增加了2%，海馬體在我們的大腦中主要負責長時間的記憶力。
簡單來講，就是經常運動的人，大腦更不容易退化，與同齡不愛運動的人相比記憶力更好，身體反應能力也更好，如果你還對這類數據持懷疑態度的話，我們可以來看下鍾南山院士的實例，鍾院士作為一位83歲的老人，長期堅持健身，他的大腦反應能力，思維靈敏度一點也不亞於年輕人，在抗擊疫情的幾個月的時間裡，高強度高壓力的工作模式下，他的精神依舊飽滿精神矍鑠，講話思維邏輯清晰，聲音鏗鏘有力！
作為普通年輕人的我們常常抱怨工作的繁忙，抱怨沒有時間去進行健身運動，殊不知，這些都是在為自己的懶惰而找藉口，千萬不要等身體病痛來襲時，才發覺健康的重要性。
曾有一句話這麼形容過運動健身的重要性「運動健身可以替代藥物，但是所有的藥物都不能替代運動健身的功效」，運動健身如此重要，趁著現在陽光正好，春風不燥，讓我們一起行動起來吧，那麼對於沒有任何運動健身經驗的人，初次進行應該怎麼做呢，有哪些注意事項呢，下面我們一起來了解一下運動健身入門指南。
1、初次嘗試健身運動者應該怎麼做：
首先：對於沒有任何鍛鍊經驗的人初次嘗試健身的首要條件是明確你自己的身體狀況是否可以進行正常的運動健身。
其次：你要明確自己想要健身的目標是增肌還是減脂塑形，對於想要增肌的人群來說，要明確自己的訓練項目，應以力量型訓練為主，例如深蹲、硬拉、臥推等。
對於初學者來講基礎力量相對薄弱，因此在選擇負重時，應量力而行，循序漸進，而且增肌的過程不是一蹴而就的，基本上整體的戰線比較長，我們可以將增肌訓練的目標先以月為主，再是季度計劃，之後是年度計劃，可以每個月給自己的身體圍度和體重進行測量。
對於想要減脂塑形的人群來說，以有氧運動結合無氧運動的方式，燃脂的效果是最好的，當然飲食的管理攝入也是非常重要的一環，相比較於增肌人群的訓練過程要稍短一些，一般情況下堅持減脂健身半年的時間就可以脫胎換骨，在瘦身成功後，可以將自己健身的目標轉為增肌塑形或者增強肌群力量。
最後：對於初次嘗試健身運動的人來講，堅持的實踐計劃也許是最難的，剛開始的時候不要給自己過重的心理壓力，儘量保證每周三次訓練頻率即可，將健身培養成你的一種生活習慣，久而久之你會發現即使沒有人去督促你，你也會自覺的按時按量進行健身訓練。因為運動已經成為你的一種生活方式。
2、運動健身注意事項：
有時候不怕我們不開始運動健身，而是擔心「瞎練」，有運動健身的熱情是好事，但盲目的進行，不但達不到最好的效果，反而會發現自己越健身身體越疲累，即使不受傷，也慢慢的提不起精神去堅持鍛鍊了。
①不規律的鍛鍊時間：這種情況最容易出現在上班人群中，平常的時間不進行鍛鍊，一到周末休息的時候，就進行大量的強度訓練，如果是這種情況的話，平常身體的肌群疏於鍛鍊，就非常容易在猛烈的訓練中發生運動損傷，所以我們保持一周三次的訓練時間即可，千萬不要在一天之內完成一周的訓練計劃。
②空腹訓練或者飽腹後訓練：對於想要減脂的人來說，可能會為了追求速度，常以空腹進行訓練，但空腹訓練的話，人體血糖過低，可能會出現嘔吐，體力不支暈倒等情況。不空腹訓練當然也不代表飽餐後馬上開始健身，當我們吃飽飯時，腸胃和肝臟集中了大量的血液來進行食物消化，如此此時馬上開展運動的話，會造成胃下垂，影響食物的消化吸收過程，甚至可能引起胃部疾病，建議每次進食後一小時到兩小時後再開始進行健身運動。
③不熱身就開始健身運動：如果我們在健身訓練之前不進行熱身就直接開始運動，不僅會造成肌肉疲勞，肌群甚至有可能拉伸不夠充分而導致受傷，適度的熱身運動不僅可以幫助我們增強加速身體內血液循環，還可以喚醒肌肉組織，活動關節，有效的預防運動性傷害的出現。
④帶傷帶病訓練：健身運動是一件需要極大自律性的事情，對於我們的意志力也是一種考驗，但是當我們身體受傷或者生病的時候，可以暫時的中斷訓練計劃，當我們身體不舒服的時候，不要強行進行健身運動，也不要有著「感冒發燒是小事，運動運動出一身汗就好了」這樣的想法，強行運動的話，很可能出現暈眩，體力不支，胸痛，氣短造成無法挽回的後果，在任何情況下，我們都要優先保證身體健康的前提下再進行健身運動。