關節最怕5件事：怕「老」，怕「胖」，怕「傷」，怕「勤」，怕「冷」。
與皺紋和白髮一樣，脆弱的關節是衰老的第一徵兆。關節雖小，用處極大，從身體的轉動到支撐都少不了它。
不少人正值青壯年，關節卻提前退休，咯吱作響的同時還伴有劇烈的疼痛。數據顯示，我國約有1.2億人患有骨關節炎，幾乎每10人中就有一個。
關節在23歲左右發育成熟，如果保護不當，大約30歲後就開始逐漸磨損。那麼應該如何判斷是否得了關節炎呢？可通過五項標準進行辨別，即紅、腫、熱、痛、功能障礙。
紅
急性感染關節炎會出現關節紅腫。
腫
關節炎常見症狀，與關節疼痛的程度不一定相關。
熱
由於關節血運特別少，所以正常情況下摸起來就應該是涼的，比其他部位的體溫低，這是正常的。
如果關節是熱的，甚至發燙，那就證明關節產生炎症，需要治療了。
痛
這是關節炎的最主要表現，關節炎的疼痛部位應該很明確，某個關節疼，其他部位不疼。
功能障礙
關節炎發作會出現疼痛及炎症，引起關節周圍組織水腫，導致關節活動受限。
慢性關節炎患者由於長期關節活動受限，可能導致永久性關節功能喪失。
1、怕「老」
隨著年齡的增長，人體軟骨營養缺乏，骨骼中的無機物增多，骨骼彈力與韌性減低，易導致關節軟骨和骨退行性病變。
2、怕「胖」
體重增加，下肢關節承重的壓力也會增加，引起體位、步態變化，改變關節的生物力學，發生膝內翻或膝外翻，也就是常說的「O」形腿或「X」形腿。
此外，代謝異常也會對關節造成一定的損傷，比如，高脂血症和股骨頭缺血性壞死存在相關性。
3、怕「傷」
在運動、出行的過程中，如果出現急性外傷，一定要及時去醫院治療，以免留下後遺症。
人體軟組織（包括肌肉、韌帶）傷後的修復期一般是4周，不及時治療或充分休息，容易留下病根，比如常見的「習慣性崴腳」。
此外，關節慢性勞損、不正確運動方式帶來的非急性傷，也會加大骨關節炎的風險。我們要注意關節周圍肌肉的鍛鍊，增加關節穩定性。
4、怕「勤」
關節用得太狠，容易導致機械磨損，破壞軟骨。頻繁爬山、爬樓等是非常傷害關節的。
建議大家平時通過慢跑、遊泳鍛鍊，既不損傷關節又能強身健體。
5、怕「冷」
中醫講「寒主痛，寒主凝滯」，關節受涼會引起疼痛，易導致關節僵硬。因此，大家要注意保暖。
頸關節
頸椎是脊椎最上面的3塊，很靈活，可一旦受損傷，就會變得非常僵硬。
看電腦、熨衣服都會讓身體向前彎曲，給椎間盤造成壓力，進而加重頸椎關節僵硬，所以辦公時最好不要低著頭。
保養方法：將下巴儘量下壓貼近胸部，然後抬頭看天花板。
動作緩慢，連做5次，再同樣緩慢地將頭部左右下壓10次，有利於鍛鍊頸關節。
肩關節
肩膀平時不受重量，因此肩關節磨損機率較小，最大的危險來自運動不夠。
由於軟組織沒有活動開，很多人會覺得肩膀疼痛。當肩關節出現問題時，起初的症狀為洗頭等動作困難，然後是肩膀僵硬。
保養方法：雙手舉過頭頂拉伸，可提高肩部靈活度，走路時擺臂也有很大幫助。
為防止弓腰駝背增加肩關節磨損，每天可將肩部大幅度向後轉動10次。
肘關節
舉重物會導致肘關節損傷，做伸臂和旋轉這樣的動作，也會拉傷肘關節附近的韌帶。「網球肘」或「高爾夫肘」都是反覆用力做肘部運動造成的。
保養方法：抓東西時最好將把手換成大號的，這樣就不會太費勁。使用電腦時，滑鼠最好離身體近點，以免拉伸肘關節韌帶。
每天彎曲伸直手臂10次，可以讓肌腱和韌帶保持柔軟。
腕關節和手關節
手指的關節比腕關節更容易發生磨損，尤其是那些長時間做手工活，比如織毛衣的女性，發病率非常高，常常會覺得大拇指根部疼痛。
保養方法：最好不要老讓手長時間保持同一姿勢，經常做做抓握動作，或者一手握拳，另一手抱住拳頭，左右上下活動手腕。
活動越多樣化，對腕關節和手關節越有利。
髖關節
走路或站立時，髖關節承受整個上身的重量，它是所有承重關節中活動幅度最大、磨損最厲害的。
一般到45歲以上，男女都會不同程度地出現髖關節問題。要護好髖關節，增強它周邊的肌肉、韌帶和肌腱力量非常重要。
保養方法：多練練瑜伽、普拉提、遊泳和騎車等衝擊性小的活動。跑步前要充分熱身，讓關節變軟後，再開始鍛鍊。
運動時最好選橡膠底的鞋，它比皮底鞋減震效果更好，有利於保護髖關節。
日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，可以鍛鍊髖關節。
膝關節
在全身關節中，膝關節是第二易磨損的。
要護好膝關節，必須讓自己的雙腿肌肉更強健，如果腿部肌肉沒力氣，跑步或走路時，膝關節就會反覆受到衝擊，導致軟骨磨損。
保養方法：運動前充分熱身，尤其是平時不愛運動的人，偶爾運動時易因動作過猛、急速扭轉損傷膝關節。
減肥也可緩解體重對膝關節的壓力。平時多做抬腿運動，撿重物時則要避免靠膝部支撐。
踝關節
走路或跑步時，踝關節最先受到衝擊。愛穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝關節炎。
保養方法：最佳鞋跟高度為1.3~3.8釐米，儘量不要穿平底鞋和人字拖。
可做踝關節操鍛鍊：早晚各一次，保持坐姿，腳尖上下運動10次，然後再順時針和逆時針轉動腳尖。
1、多吃穀物
豐富的膳食纖維可減輕炎症，緩解疼痛。
早餐吃全麥麵包、煮飯時加把雜糧、粗糧餅乾做零食等，輕鬆補充穀物。
2、補充海魚
歐米伽3不飽和脂肪酸可輔助關節腔內潤滑液形成。
鮭魚、金槍魚等深海魚，以及核桃、大豆、油菜、甘藍、菠菜等富含該物質。
3、喝點酸奶
一些非甾體抗炎藥可造成腸胃傷害，香蕉、酸奶在保護胃腸黏膜同時，促進藥物吸收。
4、保證蔬果
每日食用足夠新鮮蔬果，有利於維持身體內環境的穩態，從而增強體質、強化骨骼。
5、控制糖鹽
精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症發作的可能。買食品前最好看一下標籤，少選糖、鈉、反式脂肪酸和防腐劑較多的食物。
6、遠離菸酒
菸酒影響藥物的療效，還會傷害肝臟和胃腸道，嚴重者誘發股骨頭壞死，是關節的潛在「殺手」。■
有統計顯示，目前我國60歲以上的老年人中，有一半以上飽受骨關節炎的困擾，其中90%為女性。對於骨關節炎，很多人都存在認識上的誤區，這對於病情的預防和治療都是不利的。要正確認識骨關節炎，才能更好地保護關節。
很多中老年人膝關節痛時，就認為這代表缺鈣。膝關節痛不是缺鈣。中老年人的膝關節痛是關節軟骨老化的早期信號，剛開始上下樓時痛、平地走路不痛，發展到嚴重時是行走就痛；年輕人的關節痛，則是與運動損傷有關，是發生了膝關節結構的改變。
寒冷對膝關節健康是一種威脅。天氣冷，血管收縮，相對缺血易引起疼痛。這種刺激常發生在換季時，之後人體會慢慢適應，疼痛減輕。
另外，由於關節正常運動靠肌肉支持，很多人天冷不願運動，導致肌肉萎縮，關節摩擦大、易磨損，引起疼痛。其實無論是天冷還是平常，都要運動，但不要突然運動，要循序漸進。
為了保護膝關節或保暖，有的人愛戴護膝，這是不利於膝關節健康的。關節的活力是鍛鍊出來的，護膝會阻礙膝關節的運動和正常血液循環，尤其是過緊的護膝。關節需要有氧運動，包括按摩和無負重下屈伸。
不少老年人膝關節痛買點藥酒搓一搓，搓藥酒會發熱、活血，可以暫時減輕疼痛，但要治本很難。軟骨損害發生隱匿，若不及時治療，繼續發作下去易導致關節畸形發生、活動能力下降，搓藥酒就無濟於事了。
因此，有骨關節炎要通過醫生診斷，根據原因服用關節軟骨補充劑，並適當運動、營養飲食等，嚴重時要做手術。
1、關節的有效運動（有氧運動）：平臥床上進行屈伸膝關節或不負重（坐姿）屈伸膝關節。
2、關節周圍球形按摩：雙手握膝蓋做旋轉按摩，每日三次，每次3分鐘。
3、不登山、不打太極拳、不負重上樓。
4、多吃有利於關節軟骨代謝的富含鈣質、膠原的食物，如牛奶、豆漿、貝殼類海產品、花膠、豬牛蹄筋、水魚唇邊、魚嘴邊、鳳爪、豬蹄等。
5、關節腔內注射透明質酸鈉：每周1次,連續5次一療程（進口、國產產品均可）。
6、口服關節軟骨補充劑：硫酸軟骨素，最好還配合氨基葡萄糖一起服用，一般3個月一療程，可重複2~3療程。
膝蓋到底為什麼痛？多半是軟骨老化，雖然是退行性的，但只要我們護理好了，也可以減輕甚至消除這種疼痛，關鍵是我們要對症下藥。