99% 女性都有的這款包,讓斜方越來越大,高低肩嚴重!

2022-01-27 叔貴的健身思考筆記

網際網路熱詞發展了很多年,「包治百病」這個詞老梗永不過時。

女生,不管有啥不開心的,只要自己花錢買一個包,就能心情舒暢。

如果一個包不夠,就來兩個,價格越高,效果越好。

但是,不管啥牌子,不管啥類型,不管啥價格,包包都有一個共同點——

單邊背包。

商家打出來的旗號是:拎出來的優雅,挎起來的自信。

優雅確實優雅,自信確實自信。

但還是隱藏了難以察覺的風險。

聽叔貴給你嘮嘮。

首先,離開劑量談毒性,就是耍流氓。

我們需要先知道,女生的包包會有多重。

經過專業的採訪,叔貴得知,一個女生的包包出街,包括的東西不限於:

手機、錢包、身份證銀行卡,鑰匙、溼巾、充電寶、耳機、化妝包(粉餅、2-3支口紅、鏡子),隱形眼鏡以及保養液、遮陽傘,防曬帽,防曬霜、薄外套或者冰袖、墨鏡、框架眼鏡以及眼鏡盒。

小風扇、止汗露、衛生巾、皮筋、創可貼、護手霜……

女生的包,堪稱是「移動醫藥箱,移動防曬屋,移動補妝間」

我們稱出來這些東西,加上包本身的重量,是4斤高高的,這重量,相當於是一對兒啞鈴了。

而最經典的背包動作之一,就是挎包。

細分起來,是分兩種,一種是挎在胳膊上,一種是挎在肩膀上。

就像楊冪這樣。

但你會發現,背負起這樣的重量,肩膀和胳膊必須使勁向上抬。

這個時候,你的肩胛骨會往上移,你可以理解為徑直往上移。

而負責 den 住肩胛骨的兩塊肌肉。

一個是肩胛提肌,一個是斜方肌上束就會越來緊。

時間久了,身體慣用邊的斜方肌就會更高,也就是高低肩。

除了這種,還有一種,不過多見於煤老闆、查水錶以及華子。

小包夾著走,肱骨內旋,高低肩也會有。

隨手一搜,你會發現,網上有很多女同學都因為單肩包,出現了高低肩的情況。

那麼該如何判斷自己有高低肩,有三個重要的特徵:

特徵一:斜方肌不對稱

比較典型的是唐藝昕小姐姐。

一側肩膀的斜方肌,明顯比另一側高出一大塊。

高的那一側肩膀掛不住衣服。導致她的領子總會往一邊歪。

除了這種,高低肩還會呈現出另一種樣子。

特徵二:鎖骨高低不同

仙女姐姐有時候也會出現這種問題。

(我可喜歡劉亦菲了,完全沒有黑的意思)

而高低肩會衍生出另一個問題,雖然並不常見。

但仍然存在。

特徵三:歪脖

在明星裡,也有這樣的臥龍鳳雛。

這就是亞洲舞王,尼古拉趙四。

大家仔細觀察一下亞洲舞王的脖子,會發現是朝他自己的左邊歪的。

你可以在身體放鬆狀態下,拿相機平行拍一下後背,來觀察肩膀高度。

但是出現了高低不均也不用著急。

這種圍繞肩胛骨上抬下降不平衡,斜方肌上束不對稱問題,完全不是病理問題。

我們可以通過一些手法,以及改變日常習慣,來進行改善和矯正。

一方面,在背包的時候,我們要注意姿勢。

如果你要背包,雙肩包好過單肩包。

如果非要背單肩包,一小時換個邊兒。

或者參考我桃的姿勢。

不僅把包包對體態的影響降到了最低,同時還沒有喪失專屬於自己的氣質。

當然除了拿包的姿勢,叔貴還給大家準備了一套高低肩松解動作

我們會優先用手法松解你的斜方肌上束,然後拉伸下肩胛提肌,接著引導你找到正確使用肩膀的感覺。

因為考慮到這是一個日常維護,所以動作全程坐在椅子上就能完成。

行,上動作吧。

動作一:帥氣沉思拉伸

手放在身後抓著椅子邊緣,保持上身筆直向對側傾斜。

此時你會感覺脖子包括肩膀有拉伸感,維持這個感覺。

頭向左側扭轉 45 度,左手放在後腦勺往膝蓋方向拉。

保持 3 個深呼吸,重複 5 次,結束後換邊繼續。

動作二:黯然銷魂指

把一隻手的手肘和前臂放在足夠高的支撐面上,讓肩膀放鬆。

接著另一隻手捏住斜方肌的上部,注意。

要保持按壓肌肉,而不是用拇指猛戳鎖骨上方凹陷的地方。

如果你斜方肌非常緊張,可能會不好捏,你可以頭先往按壓側轉動。

斜方肌會鬆軟一些,更好的去捏緊它。

動作三:坐著撐胳膊

坐在椅子上,雙手手肘摸著椅子兩側,屁股離開椅子。

此時你會微微有點聳肩,接著將手肘向椅子扶手方向下壓,保持肘部的角度。

維持 3 個深呼吸,坐回椅子歇兩秒繼續,做 10 次。

好了,動作結束。

如果你想要更全面有效的調整高低肩、纖薄背部。

同時改善頭前伸、圓肩、駝背,提升氣質。

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