高低肩上身太尷尬，影響美觀還危害健康，練習兩個動作輕鬆解決
擁有一個柔美順滑的肩部會給人一種美好的外在形象，一眼看上去就清清楚楚，優雅氣質瞬間暴露無遺，洶湧的人流當中大批目光默默追隨，只因為你的端正雙肩。
當下我們越來越過多的重視身體外觀，都會想方設法提升自己的外在形象，這樣做不僅給別人留下好印象，自己也會因此變得自信而開心。
愛美之心人皆有之，沒有不愛美的人，所以稍微花點時間用來健身塑造一下自己的體型是在正常不過的事情了，但是往往肩部卻很容易被大部分人忽略，使肩部缺少應有的鍛鍊，也就沒有美可言了，肩部不僅贅肉多，看起來也令我們整個人顯得肥胖臃腫，如果再加上高低肩的話，那就更是無法忍受了，崩潰的心情立馬產生。
肩部贅肉多的問題我們先放一放，我們先來看一看高低肩，畢竟和高低肩相比簡直微不足道。
什麼是高低肩？
從字面意思上我們就可以看出來高低肩指的就是兩側的肩膀高低不平，一個肩膀高，另一個肩膀低。
這種肩膀我們又叫做斜肩，它大大的影響了我們的美觀，把我們的外在形象丟失的一塌糊塗，嚴重的困擾著我們的身體外形。這是愛美的我們所不能容忍的，而且它還危害我們的身體健康，這就必須要矯正了，要不然怎麼和我們心愛的人相伴到老？
怎麼知道自己是不是高低肩？
有的人會覺得自己的肩部雖然有些不平，但是也不知道自己到底是不是高低肩，所以就持懷疑的態度，說到底我們還是要測過才知道。
我們可以找一面鏡子，然後自然放鬆站立，看看我們的肩膀是不是一樣平，感覺自己看不出來的話就喊別人幫你看看自己的肩膀高度是否一樣，肩峰是不是在同一條直線上，因為高低肩的人我們可以從視覺上明顯的看出來，所以大家自己測量之後看看自己是不是高低肩在進行矯正。
高低肩是怎麼形成的呢？
一個原因很有可能是先天性的脊柱發育異常或是脊柱側彎，這極有可能導致我們的高低肩，但是這種情況不僅會形成高低肩，往往還伴隨著長短腳等症狀，因此天生的情況我們就需要去醫院進行針對性的專業治療了。
但是大部分往往都是後天造成的，長期不正確的錯誤姿勢以及不良習慣都會導致我們左右肩膀肌肉呈現為不均衡的狀態，例如錯誤的坐姿和習慣性的背單肩包，這都會使我們的肌肉不均衡發展，久而久之就形成了我們所看到的高低肩。
高低肩怎麼解決呢？
我們通過對高低肩後天形成的原因可以知道高低肩是因為肩部肌肉不均衡才導致的，那我們就只有通過有規律的肩部肌肉訓練才可以改變高低肩的狀態，所以我們應該對肩部的薄弱肌群進行練習，強化這個部位的肌肉力量，使它壯實起來，和強勢肌群對衝。
也就是對上面圖片中的斜方肌和菱形肌進行針對性的有效訓練，這兩塊肌肉和我們的肩膀有著密切的聯繫，所以我們對於高低肩的解決辦法或者說訓練重點就是通過一些運動動作來強化這兩塊肌肉，使它們壯實起來。
接下來我就會給大家介紹兩個很有效果的改善高低肩的動作，那麼知道自己是高低肩的情況下就可以每天抽空堅持練習了，日拱一卒，終會使我們的肩部恢復到最初的樣子。
動作一：肩部單側拉伸
肩部拉伸的動作很有針對性，可以有效改善肩部肌肉不均衡的狀態，而且我們在上班休息時間也可以練一練，對時間沒有太多的要求。
身體呈自然站立貌，雙腿可以與肩同寬站立，保持腰背部的挺直。一條手臂彎曲勾住或握住另一條伸直的手臂，維持姿勢固定不動。身體上半身向彎曲手臂的一側轉動至個人極限處，達到頂峰可暫停2秒鐘左右。之後緩慢恢復至初始狀態，開始下一輪動作。這個動作我們可以分為3組進行練習，每組12個左右，組間可以休息30秒左右。
這個動作難度不大，而且練習起來輕鬆簡單，只不過過程枯燥乏味，沒有趣味，不過還是要堅持下去。
動作二：跪姿伏地背部拉伸
這個動作是瑜伽體式裡常見的一個動作，通過練習它，我們可以很有效的拉伸到背部上方的整體肌肉群，對於我們的肩部位置可以起到很好的鍛鍊作用，改善我們的高低肩。
跪姿俯臥在地面之後，再以我們伸直的雙手撐地，頭部稍低。之後以手臂伸直的姿勢是手掌保持不動，身體慢慢向後坐於雙腳。腳部以腳背貼地，運動過程中感受背部肌群拉伸的感覺。這個動作我們可以分為3組進行練習，每組持續大概30秒左右，組間可以休息30秒左右。
這個動作平時在上班空閒時間就可以練習，如果感覺太顯眼，也可以坐在椅子上使我們整個人的身體前傾至背部有拉伸的感覺使進行練習，並不一定拘泥於特定方式。
我們改善高低肩的矯正訓練所做的動作應該力求小重量、多次數、多組數，以中低強度長時間持續為主，在我們日常生活當中就可以單獨進行。
想要一個優雅且端正的柔美肩部，展現自身的亮麗身姿，高低肩肯定是做不到的，帶給我們苦惱的高低肩並不屬於愛美的我們，它就像是長在我們身上的一顆毒瘤，在形象和健康兩方面持續不斷的影響著我們，早點發現，早點解決，就能提早的享受美好肩膀帶來的漂亮自信感。活出優雅，活出美麗並不只是一句口號，更需要我們堅持健身鍛鍊，落實到具體行動中去，所以為了自己健美的身材，我們應該努力的進行運動了。