很多人總以為肥，胖是因為吃多了造成的，因此要想成功減肥瘦身，讓自己越來越瘦就要少吃飯，只有少吃了才能減少熱量過剩，避免脂肪堆積。
但是在減肥過程中卻聽到了不同的聲音，很多人表示：吃得越少越容易胖，只靠運動減不了肥？為什麼會這樣說？這是真的嗎？今天就帶大家一起了解一下。
吃得越少越容易胖，只靠運動減不了肥？
人體的熱量消耗有三個主要途徑：一是飲食，佔10，二活動，佔20，三是基礎代謝率，佔了60~70。所以基礎代謝率是消耗熱量的主要關鍵。由此可見，想要減肥，與其辛苦節制飲食，還不如提高基礎代謝率比較實際。多運動、多喝水、常泡澡、勤按摩等，都是有效提高基礎代謝率的方法。
運動消耗的熱量是比較低的，如果你打算減肥的話，只靠運動是減不了肥的，而且如果吃太少的話，還容易降低自身基礎代謝率，反而會越減越肥。
一碗100塊的米飯，需要你運動30分鐘才能夠完全的消耗掉，然而一杯70ml的奶茶需要你騎車70分鐘才能夠消耗掉，因此要想成功減肥只靠運動是不行的，管住嘴才是關鍵。
專家提出減肥新方法
1、清腸減肥法
減肥第1步，清腸是關鍵，想要減肥，首先要清除腸道中的宿便，改善腸道環境，提高自身代謝率，加快新陳代謝，促進脂肪的燃燒和消耗，避免過多脂肪堆積。
我們可以圍繞這個方法選擇適合自己的食物，可以選擇將牛奶改成酸奶，平時多增加富含膳食纖維的蔬菜，比如菠菜酸菜，能夠幫助清腸道排宿便。
2、科學飲食
要想減肥，這兩個方法必須要和而唯一同步使用，只用一個是不行的，首先要管住嘴，要控制自己的飲食，可以先更換餐具，將餐具變小，這樣也能在潛意識中控制飲食，在飲食中也要堅持少油少鹽的飲食準則，儘量增加粗糧比例，多吃蔬菜，增加優質蛋白比例。
通過這種科學合理的飲食結構調整，在減肥過程中，既不會讓你感覺飢餓感，而且還能有效提高基礎代謝率，減肥效果只會越來越高。
3、選擇適合自己的運動
運動的選擇也很重要，並不是任何運動都適合你，大家儘量選擇一個自己喜歡且能長久堅持下去的運動，這樣減肥效果才會更好，如果想要減脂的話，建議大家多做一些有氧運動，儘量每次做運動時都要做40分鐘所有的有氧運動，能有效調動脂肪燃燒，當然只做有氧運動也是不行的，為了達到塑形的目的也要多做無氧運動，先做40分鐘的有氧運動，再做20分鐘的無氧運動，這樣兩個運動結合起來才能達到減脂塑形的目的，減肥效果也會越來越好。
今天給大家推薦一個比較簡單的運動普拉提，運動普拉提，運動的優勢是不受場地和天氣的限制，在家裡就可以輕鬆完成，普拉提運動的燃脂塑形效果都很好及有氧無氧運動為一體，大家可以根據自己的需求，選擇不同的動作，下面給大家推薦三個入門級別的動作，堅持一個月會發現自己的身材會有明顯的變化。
下面就給大家分享三個基本入門級別的動作：
動作一：腿部拉伸
動作要領：這個動作做起來也是相當的簡單，但做一會之後，還是能感覺到你身體體能的消耗的。做這個動作時一定要保持手臂不要動，腿部以45度角來踩著拉力器進行拉伸。每天堅持做3組，一組15次。這種運動對於粗腿有一定的效果，特別適合大象腿的人群。
動作二：複合拉伸
動作要領：這個動作是坐在瑜伽墊上，上身和腿部抬起，利用拉力器來進行不斷的拉伸。這個動作可以讓你的全身燃指，不僅可以瘦腿，瘦背，還能瘦肚子。每天堅持做3組，一組15次。如果你想達到瘦全身的目的，做這個動作就很好，這個動作雖然看起來很簡單，但是在實際操作中還是有一定難度的，但是只要能夠堅持下去，也能輕鬆擁有清晰可見的馬甲線和小蠻腰。
動作三：站姿拉伸
動作要領：身體放鬆站直，腳上踩著拉力器，利用雙臂的力量來進行拉伸。這個動作可以讓我們的那位臀部越來越翹，腿部線條也越來越漂亮。每天堅持做3組，一組15次。這個動作相對來說比較簡單，能夠有效鍛鍊背部輕鬆，幫你練出漂亮的直角肩，而且還能優化手臂線條。
要完成這三個動作，需要的健身器材也比較簡單，僅需要一根拉力器加一張瑜伽墊就可完成，因此選擇適合自己的拉力器也很關鍵，大家在選擇拉力器的時候，要考慮這幾個特點：彈力強度是否大？安全係數是否高？體驗感是否強？
今天給大家帶來一款拉力器，這款拉力器具備以下特點：4股彈力管制成，質量升級，手柄泡沫處理，吸收運動流汗，握感升級，腳踏採用高密度NBR材質，條紋設計，防滑升級。能夠滿足你對拉力器的需求。
只需要兩杯奶茶的價格就可以輕鬆帶回家，為了魔鬼身材你值得這點付出！
因此在這裡提醒大家，如果你打算減肥的話，儘量不要將管住嘴邁開腿，這兩個方式分開，一定要合二為一同步進行，這樣減肥效果才會有效果，不要一味只靠節食，也不要一味只靠運動，大家不妨嘗試一下權威專家給出的建議，或許更能幫你成功減肥瘦身，收穫好身材。