導語：因為冬季跑步天氣太冷，穿著厚重的衣服跑步，出汗後如果不及時換洗在吹上冷風很容易導致人身體的不適。這樣就跟我們跑步健身的初衷背道而馳了，所以一般都不會建議冬天跑步。而減肥不一定只是跑步才能辦到，還是有很多有氧遇到可以達到這個效果的。例如：戰繩、 跳繩、普拉提等，這些運動都可以在室內完成。
一、戰繩
戰繩可以說是私教的必備課程，為什麼只有私教有呢？因為花錢的東西總比免費的好這是每個人的心理，因為花錢所以珍惜。它的優勢在於鍛鍊的是肌肉的力量和身體的耐力，身體的核心，心肺的能力等，是一個全身活動的運動方式，對手，腿，腹的要求也是極高。它的訓練具有爆發性，但對人體的損傷卻很小。
二、跳繩
跳繩唯一的好處應該是佔地面積小，可以在室內就能完成，而且成本也很低。也能夠鍛鍊到全身的協調性和平衡性，有助於全身均衡發展。最主要的是，跳繩30分鐘相當於跑步1小時所消耗的卡路裡。所以這是一項比跑步，更加適合的減肥運動。
三、普拉提運動
普拉提運動是一項減肥塑形效果非常好的有氧運動，不限時間地點，隨時隨地都可以進行有效燃脂。燃脂塑形效果明顯，也有抗衰老的效果，增加人體的含氧量，增強人體提抗力，實現快速燃脂效果。很適合沒有時間去健身房鍛鍊的人，藉助拉力器就可以完成，是現在上班族的不二選擇。
接下來就為小夥伴們介紹一組簡單、易學的普拉提健身動作，幫助小夥伴們塑造一個完美身材。
動作一：坐姿手臂訓練
動作要領：動作要點端正地坐在椅子上，腰背挺直，腳上套好拉力器的腳踏，雙手朝上握手柄，將手上的手柄從膝蓋上向上提，然後慢慢放下，不斷重複這個動作，鍛鍊自己的手臂肌肉，可以甩掉手臂上的贅肉哦！
動作二：腿部訓練
動作要領：如圖中所示，雙腳套好拉力器的腳蹬，仰臥在墊子上，雙手握住拉力器的把手，腿部伸直，將雙腿舉起至與地面垂直的程度，慢慢放下。這個動作對腿部的鍛鍊效果非常好，經常練習不僅有瘦腿的效果，還能提臀。一天3組，一組20次。
動作三：腰腹練習
動作要領：如圖中所示，雙腳踩住拉力器的腳蹬，腿部曲起仰臥在墊子上，雙手握緊拉力器的把手，反覆坐起、躺下這個動作。這個動作是對腰腹部的訓練，長期堅持可以減去腰腹部的贅肉。一天3組，一組20次。
動作四：複合拉伸訓練
動作要領：腳上套好拉力器的腳踏後，平躺在墊子上，手持拉力器的手柄，以臀部為支撐點，上身微微坐起，使得小腹繃緊，雙腿也抬離地面，然後反覆曲起、伸直雙腿，鍛鍊自己全身一半以上的肌肉，不僅可以使得自己的肢體更協調，還能將身體裡多餘的脂肪燃燒掉，讓自己的身材曲線變得更優美哦！
上面都是簡單易學的普拉提運動動作，非常適合初期健身者運動健身的一種方法。但是在運動中需要的拉力器是用來輔助健身的，有了它的輔助，鍛鍊身體非常簡單容易。它身材小專業性能強，方便隨身攜帶。它採用超薄泡棉材質，增加了耐磨性。它腳踏板處採用凸槽設計，延長了使用壽命。
最親民的就是價格便宜，可以人手一個方便隨時隨地健身運動。
結束語：謝謝你那麼漂亮，還來看我們的文章。大家對於自己的體重是不是又有了重新的認識呢？希望超過標準的女性朋友們，趕緊重視起來吧，大家想要擁有魔鬼一樣的身材嗎？趕緊收藏起來在家偷偷練習吧，實現完美的蛻變。夫妻倆在家一起做這個簡單的普拉提運動，還可以增加彼此之間的感情噢