背部塑形要趁早!每天7個瑜伽動作,讓你瘦出纖薄美背

2021-01-21 練瑜伽滾滾熊

小密語錄:後背上贅肉太多,給人一種後背寬厚的感覺,讓我們從「女人」變成「漢子」。減掉後背脂肪勢在必行,瘦出纖薄美背,從此成為最亮眼的女神!

擁有一個好身材是每個女性夢寐以求的,每個女性都希望自己的背部是纖細光滑的,可現實是很多人的後背不僅脂肪層變厚,而且還有種變寬的感覺,整個人看起來虎背熊腰,毫無美感可言。越來越多的姑娘,想要通過節食或者是手術美容來減掉後背上的贅肉,效果不僅不明顯,還有反彈的可能!

我們與其將大部分時間花費在節食和醫療上,不如去享受運動、接觸自然,增加健身時間,體重自然就不會過分上漲。你的顏值也不會因時間的流逝而快速衰老,後背上的贅肉也會越來越少,輕鬆擁有讓人羨慕的纖薄美背。

既然提到了運動健身,那今天小密就給大家介紹一下瑜伽運動。這種運動並不是只有身體柔韌的人才能練習,反而是人人都可以練習。下面這套體式是小密專門為大家收集的,只要每天堅持練習,就能慢慢減掉背部贅肉,讓你輕鬆瘦出美背,綻放女性魅力!還等什麼?趕緊收藏起來練習吧!

四柱支撐體式,首先保持身體放鬆,趴在地面上,之後手掌支撐在肩膀的兩側,手臂保持彎曲用力,將上身支撐離地,之後雙腿保持伸直併攏,腳尖觸地支撐,身體騰空,但是要繃直,堅持1分鐘。

上犬式,依然是從趴著的姿勢進入,然後雙手支撐在身前的位置,讓手臂慢慢伸直,將上身支撐起來,向後彎曲挺立,頭部跟著上揚一些,雙腿緊貼地面,分開,伸直,保持1分鐘。

頂峰式,首先站直,雙腿微分,慢慢向前彎腰,讓後背保持繃直的狀態,雙臂伸直,手掌支撐,雙腿向後移動,與身體呈現垂直的姿勢,雙腿繃緊,之後頭部跟後背在一條直線上,保持1分鐘時間。

三角伸展式,首先雙腿併攏站立,之後右腿向前跨出一步,身體前傾,繃緊全身肌肉,之後身體向左側扭轉,保持住,雙臂則是伸直狀態,頭部轉向左手方向,堅持1分鐘,換扭轉方向。

狂野式,首先保持跪坐的姿勢,臀部壓在雙腳上,之後身體後仰,雙臂伸直支撐在身後,雙腿向前打開伸直,腳後跟支撐,然後向左側略微翻轉,左腿伸直,右腿撤步,右手離地伸直,保持1分鐘。

弓式,首先保持趴臥的狀態,然後雙腿和雙手臂自然伸直,將雙腿的小腿彎曲過來,手臂伸到身後抓住雙腳踝,然後用力拉伸,讓上身挺立起來,雙腿也儘量離地,身體變成一個圈,堅持1分鐘。

駱駝式,首先保持跪姿,大腿挺立起來,後背繃緊挺直,之後向後彎曲一些,頭部跟著後仰,雙臂向後伸直,支撐在雙腳的腳後跟處,保持1分鐘的時間,然後站直休息一下膝蓋部位。

纖薄的美背對於女人來說必不可少,尤其是那種骨感的線條以及迷人的背溝能夠為你加分很多。這套瑜伽體式不需要每天長時間的練習,只需要在早晚各練一次即可,不僅能夠減掉贅肉,還能讓身姿變得更挺拔,一舉兩得!

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