隨著年齡的增長，過了45歲之後，也是到了中年階段，處於上有老，下有小的狀態中，再加上壓力過大，也是透支著自身的健康。
不僅如此，過了中年之後，免疫力也會持續降低，從而就會加重患上各種疾病的風險，所以在平時，要注重保養。
而在45~59歲這個養生黃金期，要注意適當的調理，保護身體健康。45~59歲是養生黃金期，不吃3飯，莫睡3覺，戒掉3習，為健康加分
45-59歲是「黃金年齡」，不吃3飯，莫睡3覺，戒掉3習，健康易長壽
不吃3飯
隔夜飯。對於一些過了45歲之後的人群來說，日常飲食方面也要注意調節，特別是像一些隔夜飯，千萬別不捨得扔掉，尤其是像一些綠葉蔬菜或者是海鮮類的食物。
隔夜加熱後，也會產生亞硝酸鹽，進入體內就會產生轉化為亞硝酸胺，同時其中存在大量的細菌病毒，對身體健康不利，所以說，像這種隔夜飯，勸你儘早處理掉。
過葷、過素飯。吃飯能夠為身體補充所需的營養成分和熱量，但是也要注重保持營養均衡攝入，不管是葷食還是素食，也要注重合理搭配，避免導致熱量攝入超標，出現肥胖的情況。
或者是造成營養不良等問題，不利於身體健康，所以在平時，要注重葷素搭配，營養均衡，或許有助於起到保養的效果，讓你身體健康易長壽。
涼飯。中醫認為：胃是一個喜溫惡寒的器官，如果在日常生活中，經常食用一些涼飯，這樣很容易就會導致腸胃受到一定的刺激，出現腸胃不適的情況。
而且，像一些生冷寒涼性的食物，大量食用，也會刺激腸胃，誘發胃部疾病的困擾，所以說，像一些涼飯，也是勸你最好少碰，這樣或許有助保護腸胃，為健康加分。
莫睡3覺
不睡過晚覺。45~59歲也是黃金年齡，在這段時間內，要注重保持良好的作息，像熬夜這個習慣，也是及早改掉，因為每個人都有自己的生物鐘，按照生物鐘進行休息，有助於養生保健。
最好控制在11點之前入睡，這樣有利於維持各項器官的修復與排毒，保護身體的健康，而且，要注重維持7~8小時的睡眠，這樣有助身體健康易長壽。
不睡空調覺。可能由於天氣炎熱，很多人在睡覺的時候，往往會開著空調睡覺，但是這樣的話，對身體健康是非常不利的，很容易就會導致溼寒之氣的入侵。
不僅加重身體的負擔，而且也會導致關節受到一定的刺激，出現類風溼關節炎等問題的產生，對身體健康不利，所以說，像這個行為習慣，也是盡到及時戒掉，這樣或許有助於保護身體。
不睡高枕覺。在睡覺的時候，如果經常用高枕頭睡覺的話，很容易就會導致頸椎受到一定的刺激，出現頸椎病的情況，而且還很容易使氣道出現堵塞的情況。
同時也會導致血液循環不暢，導致腦部缺血，不利於身體健康，所以說，在平時睡覺，儘量選擇一些合適自己的枕頭，這樣才有利於身體的健康。
戒掉3習
戒久坐。隨著生活節奏加快，可能多數年輕人在平時因為工作原因，也是長期坐在電腦前，而長期久坐的話，不僅會影響正常的毒素代謝。
而且也會加重患上慢性疾病的危險，不利於身體健康，所以說，在平時一定要注重及時的改善，堅持適當的運動，有助疏通血液循環，為自身健康加分。
戒貪嘴。隨著生活水平的提高，人們飲食的多樣化，經常食用一些高油脂，高熱量的食物，但是這樣的話，不僅會造成肥胖的情況，也會加重血管的負擔，影響腸胃等各項器官的健康。
所以說，像這種食物，也是儘早忌口，保持清淡飲食，多吃新鮮的水果蔬菜，或許有助為自身健康加分。
戒菸酒。如果長期吸菸喝酒的話，很容易就會對肝臟和肺部造成一定的損傷，也會損傷血管的檢查，對身體不利。
所以45~59歲，也是養生的黃金期，一定要及時戒菸戒酒，這樣或許有助於保護身體，為自身健康加分，讓你身體健康與長壽。
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