心率的快慢預示著運動的效率

2021-12-28 Pro徐剛單車生活館

      首先心率與心律一樣嗎？當然不一樣，心律是指心跳的節律，包括竇性，房性，結性或者是室性的節律，還包括心跳整齊與否，有時候心律分析起來會比較複雜；而心率就只是心跳的頻率，即心跳的次數而已，非常簡單，一望而知。

      百科：心率是指正常人安靜狀態下每分鐘心跳的次數，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產生個體差異。一般來說，年齡越小，心率越快。安靜狀態下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應為55～70次/分鐘（運動員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。

      心率的快慢預示著生命的長短。

      世界上最長壽的動物——烏龜，它的平均年齡在500歲，它們的心跳一分鐘最少次數是10次；世界上最短生命的動物——一種未知的小老鼠，壽命在一年左右，當然這不是在非正常化下的存活率，小白鼠是除外的，這種小老鼠的每分鐘平均心跳在1200次。由此可見且研究表明，動物生命周期都是有規律的，心率越快，壽命越短。因此我們需要進行鍛鍊和長期運動來加強心率的負荷。

        運動量是否適宜，心率會發出提示。

       運動量的大小可通過心率衡量的。比如有氧運動達到有效而安全時人的心率是170減去年齡數，或掌握在108～144之間。根據運動醫學研究，心率和有氧運動的脂肪消耗之間有很直接的聯繫，一個簡單的公式算出你自己的最大心率（220-年齡）。在自行車有氧運動時，戴上心率表，控制運動量，達到騎行運動的最佳效果。

        心率過快會造成身體不適甚至危害。

        激烈運動後，喝咖啡，大量吸菸，酒後，情緒過分激動等。這些不良的行為會給心率過快送上一步臺階，出現心悸、胸悶等情況。就人類而言，雖然在安靜時60～90次/分鐘的心率都屬正常範圍，但最佳心率卻是70次/分鐘左右。調查表明，心率比正常人快的人死於心血管病的危險性要比正常人高。

        推薦降緩心率的方法。

        1.堅持運動

        運動之所以使人長壽，與其使心率減慢有關。堅持運動心率可平均減少5次/分鐘，降緩心率成果十分可觀，騎行運動亦可陪伴家人愉悅心情。

        2.合理飲食

        控制自身食物攝入或清淡飲食。8分飽比暴飲暴食更能讓心率緩衝。

        3.控制體重

        肥胖和超重會使心率加快。只要有效地減肥，腎上腺素分泌就會減少，心率也會減緩。

        4.心理調節

        養成良好的心理承受能力，保持心胸豁達，能使交感神經興奮性下降，心率也會減緩。

        5.藥物治療

        如若遇到心率不可控階段，必定要前往醫院詢問醫生進行治療，避免引發一系列心血管疾病。

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