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開合跳作為一項熱身運動，能夠有效地幫助我們快速進入到運動的狀態，而且還能夠快速地提高我們心率，讓我們能夠在運動中更好地完成運動動作。開合跳作為我們平時的熱身運動是非常常見的，而且其運動效果也非常好，基本上連續跳30秒你就會開始流汗了，心率被快速提高。
開合跳作為一個超燃脂的減肥動作，深受廣大減肥者的喜愛，因為其燃脂效率和效果都是比較給人驚喜的，一般來說能夠堅持做1分鐘的開合跳，就已經能夠讓你開始冒汗了，而且其燃脂效率也是非常快的。對於想要快速燃脂減脂的人來說是非常不錯的一種運動選擇。
每天堅持做10組開合跳，堅持3個月後，身體會有哪些方面的變化呢？
第一個變化，身材上的變化最為明顯
胖子堅持每天做10組開合跳，堅持3個月後身材肯定是會瘦下來的，在保證自己低熱量飲食的情況下，身體持續性地輸出多餘的熱量，身體內的脂肪被燃燒掉排出，自然身材就會瘦下來，甩掉身上的贅肉，讓你擁有纖瘦的身材。
第二個變化，身體的靈活性明顯被提升
對於身材肥胖的人來講，缺乏運動的人四肢的靈活性以及身體的靈活性是非常笨拙的，而當你堅持3個月的開合跳之後，你會發現自身的身體靈活性有了很大的提升，而且手腳的靈活性也會協調。
第三個變化，自身的心肺功能得到提升
開合跳作為一項有氧運動，能夠有效地提升自己的心肺功能，讓我們的體能能夠被提升，原本開合跳只能堅持跳30秒，堅持3個月後能夠連續做開合跳5分鐘，那麼你的體能就已經非常好了。
第四個變化，訓練到下半身的肌肉
開合跳是一個全身性的運動動作，對於下半身肢體的訓練是非常好的，有的肥胖者就是因為長時間坐著導致下半身的臃腫肥胖，所以開合跳可以有效地緩解久坐給身體帶來的壓力，以及預防下半身肥胖臃腫，特別是大象腿和小粗腿，是女生最討厭的，那麼堅持做開合跳吧，可以有效地幫你減掉下半身多餘的脂肪。
第五個變化，堅持做開合跳能夠讓我們保持樂觀的心態
運動都是可以幫助我們保持樂觀的心態的，而且長期堅持運動還能有助於我們緩解自身的情緒，增強我們抗壓的能力，能夠讓我們一直保持樂觀開朗的心態。只有堅持運動，才能讓我們一直保持著活力和動力，長期不運動的人，在他的身上是看不到任何陽光的氣息的。
第六個變化，身體的免疫能力和抵抗力明顯提高
對於肥胖的人來說最容易就是生病，而堅持運動是能夠增強我們自身的免疫能力以及抵抗力，增強我們的體格，讓我們能夠擁有更加健康的體態。
任何運動都是需要我們堅持去做才能夠獲得比較好的運動效果，就拿開合跳來說，如果作為一項熱身動作，它的作用就是能夠幫我們預防運動過程受傷，提升溫度，提高心率，讓我們更快地適應運動的狀態。而作為一項燃脂動作，堅持每天做10組，可以讓你暴汗燃脂，堅持長時間的運動能夠讓你瘦下來，並且總擁有顯瘦的身材，健康的體格。