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很多人都知道開合跳作為熱身的動作，可以有效幫助身體快速進入到運動的狀態，提高身體的溫度，提高個人的心率，有效地保護你在運動的過程中不受傷，所以開合跳這個熱身動作還是要堅持做的。
而開合跳作為一種有氧運動，它的燃脂效果也是非常好，而且能夠在短時間內讓你暴汗淋漓，讓你快速達到燃脂的狀態，而且這個動作堅持10分鐘後，還可以讓你保持短時間的超氧耗狀態。
開合跳的運動強度比較大，一般會作為HIIT間歇訓練中的動作來進行，這樣訓練到的效果會更好，以及讓身體更多的肌肉參與運動中來，加大身體的燃脂和減脂。
那麼堅持每天做10分鐘的開合跳運動，堅持3個月下來，身體會有哪些方面的變化呢？
第一個變化，身材的改變比較明顯
開合跳這個動作能夠快速地提高你的心率，讓你進入到運動的狀態，而當你做開合跳的頻率越來越快的時候，這時開合跳就可以減少肌肉的流失，並且讓你保持高代謝的狀態，這個動作剛開始3分鐘當你完成140個開合跳之後，你就會覺得身體開始流汗。所以它的燃脂效果是真的很好。
堅持3個月下來你會發現你的身材是瘦了一大圈，特別是你的腰腹部以及背部的贅肉，相對會瘦下來。
第二個變化，體重下降明顯
剛開始減肥的人都知道，減肥的前期體重下降會比較快，而當你開始做開合跳的一個月下來，你的體重下降是比較快的，一個月可以掉6斤，而且還不會容易反彈，當你堅持到第三個月，你的體重下降的速度就比較緩慢，但是你的身材已經慢慢地瘦下來了。
第三個變化，體能得到了很大的提升
當你剛開始做開合跳的時候，對於正常的人來說一分鐘可以跳到70個左右的開合跳，堅持做一分鐘，休息一分鐘，然後整個過程20分鐘下來你會全身暴汗，而且第二天起來你的身體肌肉會非常的酸痛，你就需要等到你的肌肉酸痛感減緩了才可以開始運動，不然對肌肉還是一種損傷。
當你第二次開始做開合跳的時候你會明顯感覺得到不會那麼累了，特別是你的腿部肌肉，也不會那麼容易硬起來了，主要就是因為你的恢復很好。體能得到了很大的提升，你也不會那麼容易累了。
第四個變化，提高了你的運動量，緩解你的壓力
很多時候我們都會被生活壓得喘不過氣，很多人選擇吃東西來緩解個人的情緒和壓力，而如果你選擇做開合跳這類的運動，你會發現運動也是非常能夠化解壓力的方式，當你流汗後你會覺得輕鬆了很多，而且個人的專注力更加集中了，能夠幫你完成更多的生活瑣事。
你是不是也想挑戰一下開合跳的訓練呢？那就從今天開始吧！