【健身心語】瑜伽是心靈的港灣，洗滌歲月留下的憂傷！
【本期導讀】瑜伽基礎篇：7個動作，全面改善體能，踏上快樂健身路！
很多初學瑜伽的姐妹，總是不太注重基礎練習，對於一些簡單的基本動作，要嘛就是敷衍了事，要嘛就是乾脆不練，直接挑戰高難度的動作。這種違背循序漸進原則的練習法，到頭來卻是步步遇難，信心全無。
俗話說：「欲速則不達」。不管做什麼事，先打下了堅實的基礎，才能進一步地提升。我們的健身瑜伽，依然同理。關於瑜伽的博大精深，我們就不在這裡贅述了，下面就分享一組零基礎都能練習的瑜伽體式，那些初入瑜伽之門的姐妹，一定要多練習。
體式一：單腿站立平衡
單腿站立平衡，主要練習腿部力量和平衡能力。就這一個簡單的姿勢，很多姐妹可能都保持不到幾秒鐘，你可以藉助一些合適的物件，進行輔助練習。比如圖中姿勢，一隻手捉住腳尖，一隻手支撐椅子，這樣就降低了難度。
體式二：三角扭轉式
三角扭轉不存在難度，關鍵需要你將動作做得到位，雙腿之間保持一條腿的距離，然後左右扭轉，儘量拉大動作幅度，扭轉動作發揮到極致。
體式三：下犬式扭轉
下犬式扭轉的主要作用就是靈活肩頸，促進頭部血液循壞。先進入下犬式，調節呼吸，放鬆身心，身體擺正。然後一隻手離開地面，抓住另一側腿部的腳踝，同時扭轉頭部，抬頭眼看上方。
體式四：站立前屈式
一個簡單的站立前屈，有些姐妹雙手摸不到腳尖，怎麼辦呢？在此有兩種降低難度的練習法：一、適當彎曲雙腿，指尖觸及地面；二、雙腿保持伸直，雙臂盡力向下，觸不到地面，就懸在空中。
體式五：魚式
魚式的動作也不存在難度，零基礎都能輕鬆上手。練習時注意微閉雙眼，進入瑜伽冥想。儘量做到長時間保持姿勢。
體式六：上犬式
上犬式的動作要點：雙腿不要觸及地面，以雙掌和腳尖支撐身體平衡。同時做到：挺胸、含腰、頭部上揚。
體式七：戰士三式
戰士三式，可以看作是單腿站立的變式，要求上抬之腿與地面平行，並且與身體保持在一條直線上。主要鍛鍊腿部力量，增強平衡能力。做不到位的初學者，可以向圖中姿勢這樣，藉助一個合適的輔助工具。以上七個基本體式，多加練習，全面改善體能，提升瑜伽技藝，瑜伽之路走得更遠、更健康、更美麗、更快樂！