減肥，已經成為當今社會一個永恆不變的話題。為了減肥，大家可謂是挖空了心思，但即便是這樣，相信還是有不少人會在心中有過這樣的抱怨？？
「我已經吃很少了，為什麼就是沒變瘦？」、「我都有運動啊！還是一樣看起來很胖...」、「我不會是永遠都瘦不下來了吧！」.
這不，還沒等來減肥成功的好消息，夏天已經過去了，你通過跑步減肥成功了嗎？但是，壞消息接踵而至，那就是「2020年男女標準體重表」已經新鮮出爐了，不知道你是否比去年更拖後腿了？
1
女神標準體重表
▼
更可怕的是，夏天已經過去了！所以，你的體重是否已經做好準備了呢？
要知道，在人的一生中，有一句格言你必須銘記於心：要麼瘦，要麼死！！！
好了，先拿別忙著憂傷，你的當務之急應該是想著把身上囤積的這些肥肉趕緊清理掉，否則就真的又要過不好了。下面介紹幾個好方法，趕緊跟著好好學習學習吧！
1、選擇高效的減脂運動
通過有氧運動，可以幫助我們消耗身體內大量多餘的脂肪，尤其是像跑步這類既簡單還高效的。而力量訓練，則可以幫助我們提高基礎代謝，因為肌肉越多，需要消耗的熱量也就越多。總而言之，兩者結合才是我們所要追求的理想減脂運動。
2、飲食規律並且多咀嚼
聰明減肥飲食，不應該是節食，而是應儘量拉長用餐到底時間(一餐至少花20分鐘以上)，比如細嚼慢咽，每口都至少要咬10～20下，既能提早產生飽腹感，也能減輕胃的負擔。
3、多喝水喝茶
有科學研究指出每喝500毫升的水，身體的新陳代謝率會在10分鐘內就上升30%，並可維持高達30-40分鐘。還有臺灣成功大學附設醫院於2000年發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪，因為茶葉萃取物能提高人體代謝率，有助於對抗肥胖。
4、每天洗個熱水
身體溫度上升可以加快血液循環，從而提高新陳代謝，長期以往，基礎代謝率也就提高了。
5、保證正常的睡眠時間
每天只睡6小時，導致人體基礎代謝降低，一年就會增胖12.6斤，可見充足的睡眠對於減肥的重要性！當然，睡的多也不見得是一件好事，睡覺也同樣會使人體的新陳代謝會降低。
6、科學營養的早餐
研究顯示，不吃早飯的人肥胖可能性比一般人高出4倍，經常吃早餐的人相較於不吃早飯的人肥胖的可能性減少了43%。所以，減肥者和減肥成功者更要重視早餐，前提是少油膩，口味清淡。
7、經常稱體重
定期稱體重，可以及時發現哪怕是輕微的反彈跡象，發現苗頭就採取說是，將反彈扼殺在搖籃中！
8、晚飯後不再進食
宵夜是很多人共存的壞習慣，尤其是那些看電視或上網到凌晨，還喜歡亂吃東西的群體。因為身體會自動在睡眠時間裡開始燃燒脂肪，但如果你晚飯過後還繼續進食，身體就會在睡眠時間還忙著消化你剛剛吃進去的食物，而不是做它原本該做的工作。所以如果你想更快速的減重，那忍住，起碼這段時間別再吃夜宵了！
9、少看電視，多走路
少看電視，減少坐在沙發上的時間，把看連續劇、綜藝節目的時間用來去外面走一走，你會發現小小的改變也能有效阻擊「體重反彈」，據統計80%的減重者僅僅依靠散步或者快走這種方式就保衛了減肥成果。
如果你沒有時間出去走走，那麼在家參與一些家務勞動，也能達到一定的鍛鍊效果。
記住，只要你能持續「做好、做滿」，就可以順利消耗囤積在身上的脂肪。
- END -
免責聲明：所載內容來源網際網路、微信公眾號等公開渠道，我們對文中觀點保持中立，僅分享跑友參考、交流之目的。轉載的稿件版權歸原作者和機構所有，如有侵權，請聯繫我們刪除。
跑友服務站
若你有跑步訓練、受傷康復
減肥計劃，跑步裝備、參加馬拉松等問題
請添加微信免費諮詢
更多跑步裝備推薦
1
跑步鞋
點擊圖片購買
2
男女運動內褲
點擊圖片購買
3
男女運動套裝
點擊圖片購買
4
跑步壓縮腿襪
點擊圖片購買
5
跑步耳機
點擊圖片購買
6
女士運動內衣/男士運動內褲
點擊圖片購買
7
男女跑步空頂帽/鴨舌帽
點擊圖片購買
8
男女運動防風衣
點擊圖片購買
9
智能運動康復筋膜槍
點擊圖片購買
10
跑步運動雙彈簧+矽膠護膝
點擊圖片購買
店鋪地址
長按下方二維碼購買
或點擊"閱讀原文"購買
9833