想減掉腹部脂肪,你需要做到這些……

2022-01-04 健美健身聯盟

很多減肥的朋友都應該知道，肚子上的脂肪是最難減的，有時候發現自己運動了一段時間，發現其他部位有明顯的變化了，但是肚子還是那麼大 ， 這是為什麼呢？ 因為肚子是人體最容易囤積脂肪，最難減的部位

想減掉腹部脂肪嗎？ 想。。。。 當然光想不行，咱得有實際行動，嗯，就像脂我這樣的（開啟不要臉模式）

做到以下幾點 有助於你快速減掉腹部脂肪，幹掉大肚腩 ，讓腹肌（平坦小腹）重見天日

在減肥的過程中，我們要清晰的明白一點，我們要做的是「減肥」而非「減重」 ，也可以說減脂， 我們目的是通過有效的方法把體內多餘的脂肪消耗掉，從而達到減脂的目的，而不是減重，很多人誤以為 跑兩圈體重輕了2斤 ，就 哇 的開始沾沾自喜了，殊不知你一頓飯就吃回來了 ， 好了，這個話題以後單獨開帖講，今天不囉嗦了，不然又要被你們罵死的


有氧運動有很多種，跑步、單車、橢圓機等等，大家最常用的應該就是跑步了，因為這個隨時隨地都可以進行 ，女生尤其偏愛跑步，做跑步有氧減脂的過程中，持續的時間很重要，至少要堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停


美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現，在不改變飲食的前提下，每周跑步18KM，8個月的時間，成功減掉了 7%的腹部脂肪，要知道 這可是最頑固的脂肪，其他部位減掉的脂肪會比這個更多

跳繩可以說是高強度間歇有氧的一種，具有很強的減脂效果，跳繩不同於單純的有氧運動，它會調動你全身的肌肉參與進去，同時讓你的整個心肺系統得到很好的鍛鍊，一根跳繩，1平米場地，可謂是老少皆宜的運動


平板支撐，試過的人都知道，簡直不能再酸爽了，這個動作可以讓你的核心肌群得到很好的鍛鍊，可以有助於腹部脂肪的快速燃燒

5分鐘平板挑戰，來試試吧


想要減肚子的朋友對這個動作一定不陌生，也一定都嘗試過，卷腹可以增肌腹部肌肉 加快腹部的脂肪燃燒，但是想單獨通過這個動作來減脂是不能實現的，如同上面的平板支撐一樣 ，能夠增加身體的肌肉含量加速脂肪的燃燒，但是不能通過此類動作單獨減脂，這些動作一定要搭配有氧運動效果才是最好的


卷腹開始是有一定難度的， 一個都做不了的人也很多，大家可以慢慢來，循序漸進 從3次  5次  10次 15次，然後增加組數一點點做起

又說到飲食了，減脂效果的重點， 不推薦節食減肥哦， 小囚見過太多的女孩子節食減肥了， 怎麼勸說都不聽，有一種 為了青春美 ， 餓死不後悔 的氣勢，著實讓人佩服，但結果往往是 減重很明顯，減脂很緩慢，反彈很厲害 


其實大家減脂，如果對身材沒那麼高的要求的話，飲食也不用太苛刻，效果也不會差多少，比較不是所有人都想當運動員的對不對，飲食的幾個關鍵點記住了，就不會太差 

切記不能節食，每頓都要吃，多補充蔬菜和水果，少吃高碳水食物，如 米飯 

饅頭 苗條  麵包等，更要杜絕高熱量油膩的垃圾食品

推薦幾種減脂的好食材 ，大家可以把他們加入到你們餐單中哦

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  • 減掉腹部脂肪,你需要做到這些……
    因為肚子是人體最容易囤積脂肪，最難減的部位！想減掉腹部脂肪嗎？ 想。。。。 當然光想不行，咱得有實際行動，嗯，就像熱跑菌這樣的（開啟不要臉模式）做到以下幾點 有助於你快速減掉腹部脂肪，幹掉大肚腩 ，讓腹肌（平坦小腹）重見天日在減肥的過程中，要清晰的明白一點，我們要做的是「減肥」而非「減重
  • 想減掉腹部脂肪,你必須要做到這些……
    如果你能做到以下幾點相信你肯定能消滅掉大肚腩咯~NO.1 有氧運動我們要做的是「減肥」而非「減重」 ，也可說減脂。美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現，在不改變飲食的前提下，每周跑步18KM，8個月的時間，成功減掉了 7%的腹部脂肪，這可是最頑固的脂肪，其他部位減掉的脂肪會比這個更多。
  • 想減掉腹部脂肪,你必須要做到這四點!
    腹部脂肪的堆積速度快，導致腹部脂肪偏多。一般四肢減的最快，腰腹和臀部減的最慢。想要減掉腹部脂肪，你需要繼續花時間堅持練下去，並消耗掉。如果你能做到以下幾點，相信你肯定能消滅掉大肚腩。我們要做的是「減肥」而非「減重」 ，也可說減脂。有氧運動有很多種，跑步、單車等等。很多人尤其偏愛跑步，做跑步有氧減脂的過程中，持續時間很重要，建議堅持40分鐘以上，累了可以放慢速度，但是不能停。
  • 想減腹部脂肪,你必須做到的事
    ❤ 想減掉腹部脂肪嗎     做到以下幾點 ，有助於你快速減掉腹部脂肪，幹掉大肚腩 ，讓腹肌（平坦小腹）重見天日在減肥的過程中，我們要清晰的明白一點，我們要做的是「減肥」而非「美國有一項針對175名體重肥胖的男女測試發現，在不改變飲食的前提下，每周跑步18KM，8個月的時間，成功減掉了 7%的腹部脂肪，要知道這可是最頑固的脂肪，其他部位減掉的脂肪會比這個更多。
  • 減掉腹部脂肪最好的辦法
    吃高脂肪食物固然是無益的，但導致腰圍增長和腹型肥胖的根本原因是攝入的熱量超標，不論你攝入的食物種類如何。關於腹型肥胖，目前仍不能用單一原因解釋，基因遺傳、飲食、年齡和生活方式均在其中發揮作用。改變飲食習慣可以幫助你減少腹部脂肪的堆積，例如選購食品前閱讀食品標籤、減少飽和脂肪攝入、增加蔬菜和水果的攝入並且注意合理搭配食物和控制食物份量。
  • 快速減掉腹部脂肪的方法有哪些
    核心提示：腹部是最容易囤積脂肪的部位，腹部本身就分布著我們身體重要的器官，如果腹部脂肪過厚，通常會包括皮下脂肪及內臟脂肪兩個部分。那麼想要快速減掉腹部脂肪，就要從日常飲食及運動鍛鍊上進行改變，尤其是在計劃前兩周非常關鍵，希望大家從計劃開始就要堅持到底。
  • 如何快速減掉腹部上的脂肪
    隨著生活水平的提高，人們餐桌上面的食物越來越豐富，現在的人們吃的食物當中多數都是高熱量的，吃的多了就會引起脂肪堆積身材發胖，一些從事文職工作平時長時間處於坐姿，還有產後腹部皮膚韌帶沒有恢復彈性的人群，腹部脂肪堆積的情況比較嚴重，這些朋友非常想知道如何快速減掉腹部上的脂肪？
  • 怎樣快速減掉腹部脂肪
    核心提示：我們都知道之所以會出現肥胖的現象，就是因為在身體裡面堆積了過多的脂肪，如果在某個部位出現了脂肪堆積的現象時就會出現局部肥胖，尤其是對於腹部，要知道這裡是全身最容易出現脂肪堆積的地方。那麼怎樣快速減掉腹部脂肪呢？
  • 減掉腹部脂肪的13條秘訣
    ，想要減掉它，我們就要了解它，為什麼脂肪那麼容易堆積到腹部，而不是其他位置？，身體又會覺得好不容易把這裡囤積了點能量，也會在最後消耗你最容易囤積脂肪的腹部。那我們知道了為什麼腹部脂肪容易堆積，那我們怎麼來減掉它呢？
  • 6個竅門,減掉腹部脂肪!
    最近天氣轉暖，春裝都該穿起來了。
  • 為什麼腹部脂肪難以減掉?做到3點,突破瓶頸,暴瘦38斤,還瘦腿
    很多男生、女生知道腹部脂肪最難減，因為腹部容易堆積營養物質，而且它是運動最少的部位，所以要徹底減掉其脂肪難度較高，而且燃脂是全身性，男生、女生要做到消耗的熱量大於攝入熱量，脂肪才會蹭蹭掉下來，掌握這3點，突破瓶頸，暴瘦38斤不是問題。
  • 如何在一周內減掉腹部脂肪
    如何在一周內減掉腹部脂肪提要腹部脂肪，或者叫內臟脂肪，是指那些儲存在器官周圍的脂肪。
  • 腹部堆積脂肪怎麼減掉 怎麼瘦腹最有效
    眾所周知腹部是最容易囤積脂肪的部位，尤其是對於上班族來說，長期坐著辦公缺乏足夠的運動鍛鍊，再加上整天吃一些高熱量多油的外賣，久而久之腹部脂肪越堆越多，看起來身形也更加臃腫了。那腹部堆積脂肪怎麼減掉？怎麼瘦腹最有效？下面我們一起來詳細了解一下！腹部堆積脂肪怎麼減掉？
  • 腹部減脂真的那麼難嗎?做這些事,很容易減掉腹部脂肪
    導語 ：脂肪的累積有全身性 ，男女脂肪的累積率位置不同。對於男性來說，腰部和腹部的脂肪積累得更快 ；與男性相比 ，女性的臀部 、小腿和腰部積累得更快 ，最後是四肢累積 。 為什麼腹部脂肪容易在人體中累積呢 ？
  • 想減掉腰間的贅肉或腹部脂肪,掌握這12條法則就行
    當你的身體攝入了過多的卡路裡或者你沒有燃燒掉你消耗的卡路裡時，久而久之，這些脂肪細胞就會積聚在某些部位，例如你的腰腹部和臀部。為了快速減掉腰部和腹部脂肪，大多數人會嘗試做無休止的仰臥起坐和其他運動來鍛鍊。但是，普通的腹肌運動不會起作用。
  • 如何減掉腹部脂肪?4種行之有效的方法
    大多數人希望身體的某一部分沒有多餘的脂肪，那就是腹部。核心鍛鍊可以減少腹部脂肪的，但還有更好的方法。你要明白沒有可以針對身體特定部位的減脂法，因此，沒有運動和飲食可以徹底減掉腹部脂肪。但是，如果你希望長期減少腹部脂肪，以下內容會使你受益。
  • 減掉腹部的脂肪用什麼方法
    現在有很多人都是沒有到中年就開始發胖，這和現代人的生活模式有很大的關係，有些人由於平時不愛運動也不控制飲食，所以發胖的就會比較早，人要是發胖多數都是先胖肚子，想要控制發胖的桀紂先得把肚子的脂肪減下來，那麼今天就來帶大家了解減掉腹部的脂肪用什麼方法？
  • 內臟脂肪過高,如何減掉腹部贅肉?4個方法幫你平坦腹部
    要是胖在四肢上，想要減掉就容易多了。可是胖在肚子上，真的不知道怎麼減掉才好了！肚子突出，不僅讓身材越來越難看，還會出現各種健康問題，影響了個人消化和吸收！為什麼腹部發胖那麼容易？主要是因為腹部的運動量太少，而人體日常運動量最大的是四肢，脂肪就會在腹部自己存下來，從而導致內臟脂肪超標。脂肪的體積大、密度小，容易把腹部表皮層撐大了。
  • 如何減掉腹部頑固脂肪,讓腹肌露出來
    下面我們將給大家重磅推出「腹部減脂三部曲」，幫你成功消滅這些頑固脂肪。01熱量赤字「熱量赤字」這個名詞想必大家都非常熟悉，就是說我們攝入體內的熱量要少於身體所能消耗的熱量。只有在這種熱量不足的情況下，身體才會燃燒脂肪為能源來填補這部分的空缺。