減脂餐!自製油醋汁!越吃越瘦減脂沙拉
簡單易做,好吃不會胖的減脂餐~
今天分享好看又好吃的美味減脂沙拉,用自製的油醋汁酸酸甜甜超級好吃,熱量低,而且營養均衡哦。
食材:主食(藜麥) ,蛋白質(雞蛋+雞胸肉+蝦仁) ;蔬菜(西蘭花+生菜+時蔬粒) ;水果(聖女果）不做法不1、調油醋汁: 3勺橄欖油+3勺蘋果醋+2勺生抽+2勺蜂蜜+適量黑胡椒粉攪拌均勻;2、藜麥衝洗乾淨放入鍋中大火煮開後小火煮15分鐘後撈出瀝乾水分,雞蛋和西蘭花煮熟切塊,生菜洗淨擦乾水分,聖女果洗淨對半切開;雞胸肉放入鍋中加點料酒煮款撈出;3、將所有食材放入沙拉碗內,淋上調好的油醋汁,攪拌均勻即可。
小貼士減脂餐萬能公式:主食+蛋白質+蔬菜主食根莖類:紅薯、紫薯、玉米、土豆、芋頭、山藥、蕨根粉、蓮藕V穀物類:藜麥、燕麥、糙米、黑米、意面~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
蛋白質動物蛋白:瘦牛肉、雞肉、魚肉、蝦肉、雞蛋、奶製品V植物蛋白:豆類、豆製品肉類儘量以牛腱子、雞肉、海鮮為主,儘量不吃豬肉、鴨肉、醃製品、雞皮鴨皮豬皮等。牛奶儘量喝脫脂蔬菜V幾乎所有蔬菜都是有利於減脂的!因為蔬菜營養豐富,熱量不高。飽腹感也還不錯。~~~~~
調味料黑胡椒、超低脂色拉醬、超低脂奶油蛋黃醬、零卡路裡巧克力醬、脫脂甜辣番茄醬、脫脂花生粉末、香醋沙拉汁。×普通醬料儘量不要吃哦,天然香料可以吃:孜然、黑胡椒、羅勒等。
!搭配減脂餐的原則就是粗細搭配,少量多樣。無論是主食、肉類還是蔬菜都應該注意多樣性,不能一直吃某一樣哦!！