後臺收到這樣一個問題：
冬天的晚上，最歡幹的事就是約個火鍋串串什麼的，但是因為一直在減肥，所以朋友約的時候，我都是拒絕的~
拒絕的多了，漸漸的朋友再約火鍋，就不約我了~偶爾主動約一下，還會被嘲諷：「呦~不減肥啦！」傷心、傷感情，有沒有什麼方法能既愉快的約又不變胖呢？
經過慎重思考，輕妞決定給你們整理一份外面吃飯減脂餐的參考清單~
1
早餐
如果你吃的是中式早餐，在早餐店你可以選擇，一根玉米、 一碗紅豆粥，加上兩個雞蛋，自己帶一個蘋果上午加餐吃，就很豐盛了；如果你喜歡西式早餐，也可以在早餐店選擇兩片全麥麵包、夾兩片雞蛋、一個蘋果，再加上一杯牛奶也很不錯。
2
火鍋店
火鍋，冬天聚會好去處，相信沒有幾個人不喜歡。如果你的朋友喜歡吃辣鍋，那就你們可以選擇鴛鴦湯底，根據各自口味自行選擇，自己吃清湯，多好的選擇啊！
其中，丸子類的要少吃，因為一般二次加工過程中都會添加大量的油脂和鹽分，有些還會添加大量的澱粉來保證口感。儘量點一些基圍蝦、牛肉、雞肉、青菜、菇類、豆製品、土豆等等。
選擇醬料的時候，芝麻花生漿就不要想了，小米椒、香菜、蔥花、蒜泥隨便吃，覺得味道不好，還可以選擇辣椒粉或者醬油加醋汁來調味。
3
中餐館
還有很多小夥伴聚餐喜歡去中餐館，圍上一個大桌子，邊聊天邊吃飯也更有氣氛。但是中餐館做的菜往往都很油膩，即使素菜館也會添加大量的油脂來給菜品提色，怎麼辦？
這時候，點菜就應該尤其注意，多點一些蛋白質含量高的食物，以清淡做法為主，例如：白灼蝦仁、汽鍋雞、清蒸魚等， 再加上一些蔬菜和粗糧類的主食就很好。
點菜的時候，也可以點一份青菜湯或者直接用開水涮過再吃，就不會攝入過多油脂了。
4
西餐廳
西餐廳：這個操作可以說是非常簡單的，點菜的時候，直接要求做法：牛排少油煎，不需要醬，搭配意面，不要煮的過熟。
再搭配蔬菜沙拉，要求沙拉油或者沙拉醬另備，不要直接倒在蔬菜上。這樣三大營養素和蔬菜俱全，還不會胖！
5
日本料理
輕妞吃日本料理比較少，但是一般國內的日本料理店都挺火的，選擇壽司的時候，儘可能挑選魚、蔬菜、藻類、菇類為主的壽司，生魚片根據自己喜好選擇就好。但是因為壽司裡面有米飯，雖然不多，但是儘量在中午吃比較好一些。
6
咖啡店
現在有些咖啡店，除了提供咖啡，還提供很多食物。輕妞是不建議選擇這裡的食物的，因為菜式比較雜，難以選擇。但是咖啡還是可以的，尤其是美式咖啡是很好的選擇。
美式咖啡就是黑咖啡，單純的意式濃縮咖啡加水，不止熱量低而且有利於提高代謝。如果你實在不喜歡黑咖啡的口感，可以選擇無糖的拿鐵或者卡布奇諾。
咖啡除了提高新陳代謝和熱量低的特點，還能去水腫和提神，是下午茶的最佳選擇~
其實，減肥時候朋友喊一起吃飯，並不一定要拒絕。相反，在長期的工作時間之後，來個聚會，滿足一下空虛的胃口，反而會對減肥更好。
那些過於克制自己欲望的減肥，結果往往都是失敗的，有堅持有疏導，菜更利於長期堅持~
所以，如果你也在困惑減肥和友誼出現分歧的問題，試試上面說的方法吧。有壓力或者有外食恐懼症的朋友，放輕鬆，走出去，做好好的選擇和打算，約著朋友一 起吃頓飯吧！