大家好，我是瑜伽老師小二呆~
俗話說，傷春悲秋，意思是因季節、景物的變化而引起悲傷的情緒。
但其實，秋天容易感傷並不完全是因為多愁善感，也可能是因為季節的變化，帶來磁場和能量的變化，從而引起情緒的波動。
陰瑜伽可以在體式的保持中，讓身體恢復能量，達到磁場的穩定和能量的平衡，調節情緒。
下面分享一套適合秋天練習的陰瑜伽序列，60分鐘的完整動作，可以作為日常練習，練完真的非常舒服~
動作1
準備一個毛毯，捲起來，放在瑜伽墊前端，仰臥下來，讓毛毯正好在肩胛骨正下方，雙腳分開略大於寬，腳尖自然外，雙手大臂與雙肩在一條直線上，小臂屈肘，掌心朝上，整個身體向下放鬆，閉上眼睛，停留2~3分鐘，打開胸腔。
動作2
準備一塊瑜伽磚，二階放置在瑜伽墊前端，仰臥下來，後腦勺枕在瑜伽磚上，雙手放在身體兩側，掌心朝上，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬，閉上眼睛，整個身體放鬆，停留2~3分鐘，放鬆頸部後側。
動作3
側臥在瑜伽墊上，讓瑜伽磚在腋窩正下方，以右側為例，讓右手支撐頭部，左手放在左大腿上，微屈雙膝，身體自然向下放鬆，感受右側腋窩壓力的釋放，停留1~2分鐘，解開右手，雙手小臂撐地，身體微微向下，再次停留1~2分鐘，還原，換左側練習。
動作4
將瑜伽磚撤走，俯臥，雙手側平舉，與肩膀在一條直線上，掌心朝下，身體向右扭轉，整個身體右側貼地，屈雙膝，左手撐在胸腔前側，側臉貼地，感受右側肩膀的拉伸，停留1~2分鐘。
動作5
從動作4，可以深入的同學，讓髖部繼續向後，右腿伸直，將左腳踩在右腿後側，進一步加深，初學者或肩關節僵硬的同學，可以繼續保持在動作4中，停留1~2分鐘，換反側，重複練習動作4~5。
動作6
仰臥下來，讓瑜伽毛毯正好放在肚臍下方，雙腳分開略大於寬，腳背貼地，雙手撐在胸腔前側，手肘貼地，小臂相互平行，大臂垂直地面，胸腔上提，肩膀放鬆，停留2~3分鐘。
動作7
從四角跪姿，雙膝在髖部正下方，分開與髖同寬，腳尖回勾，吸氣延展脊柱，呼氣，雙手臂向前伸直，額頭點地，胸腔向下，背部延展，腋窩展開，停留2~3分鐘。
動作8
從動作7，手肘貼地，屈肘，雙手在頭頂上方合十，小臂垂直地面，感受腋窩進一步展開，停留1~2分鐘。
動作9
解開雙手，重心後移，臀部坐在腳後跟上，腹部貼靠大腿，額頭點地，雙手向後，放在身體兩側，掌心朝上，停留2~3分鐘。
動作10
簡易坐姿，臀部下方可以墊毛毯，吸氣背部延展向上，呼氣將左手向後，放在右側腰旁，右手與左手十指交扣，右手肘向中線收，頭側屈向右，伸展頸部左側，雙肩向下放鬆，停留1~2分鐘，換反側練習。
動作11
簡易坐姿，吸氣背部延展向上，雙手放在身體兩側，指尖點地，呼氣，頭側屈向右，雙肩向下放鬆，伸展脖子左側，停留1~2分鐘，換反側練習。
動作12
坐立，雙腳儘可能打開，吸氣背部延展，呼氣身體前屈，保持膝蓋伸直，雙手撐地，脖子肩膀放鬆，停留1~2分鐘。
動作13
仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腿之間夾一塊瑜伽磚，吸氣，左手側平舉，與肩膀在一條直線上，掌心朝上，呼氣，雙腿扭轉向右，右手扶左膝外側，加深脊柱扭轉，停留1~2分鐘，換反側練習。
動作14
仰臥下來，屈雙膝，腳掌相對，膝蓋向旁側打開，膝蓋下方可以墊毛毯，雙手分別放在腹部和胸腔上，閉上眼睛，感受內在的呼吸，停留3~5分鐘。
好了，以上就是關於「適合秋天練習的陰瑜伽」的全部內容了，如果你有任何問題，都可以在下方留言評論告訴小編哦。如果你也喜歡這篇文章，歡迎收藏轉發給更多小夥伴~