減肥，是永恆的話題。眾多「減肥妙招」、「7 天包你瘦到沒朋友」的流言充斥在朋友圈裡。
這不，國際頂尖雜誌 The New England Journal of Medicine 都跳出來闢謠了。來跟著大牛雜誌看看下面的流言你中招了幾條。原文的 7 大流言表截圖如下（高手看這張表就行...）：
下面用中文介紹下上面 7 個流言中比較生猛的 5 大流言：
流言一 長期改變攝取或消耗能量能獲得長久體重改變
讓小紅每天走 1.6 公裡來消耗 100 Cal 熱量，堅持 5 年，小紅體重會減掉 22.7 公斤嗎？
NO，小紅身體會隨能量攝取高低而改變，實際上只能瘦 4.5 公斤。
總結：攝入能量改變，長遠對體重不能產生永久性累積大改變。
流言二 減肥目標越嚴苛越容易減肥成功
有研究表明，減肥目標設定越是嚴苛就越「高處不勝寒」、越容易失敗。太過嚴格的目標剛開始或許有信心，但很難堅持下去。
總結：放寬點目標，讓自己更有信心完成。
流言三 減肥就應慢慢來，太快一定不能堅持
並不是減重速度很快長期就看不到效果。
有研究進行極低熱量飲食和低熱量飲食的減肥速度比較，追蹤 1 年，發現極低熱量飲食組較低熱量飲食組平均減輕體重效果 6.4%
流言四 餵母乳能讓孩子不容易發胖
這個說法還是 WHO 提出來的。但事實上，該說法頗有偏見。一項超過 13000 名兒童且 6 年追蹤的實驗表明孩子是否發胖與母乳並沒有關係。
流言五 做愛能快速減肥
做個算數，先看怎麼計算做愛消耗的熱量：
例 30 歲出頭男性，70 公斤，假如他做愛達到能量代謝當量的代謝量（相當於中等強度運動量），接受性刺激及高潮階段每分鐘大約消耗 3.5 大卡熱量。但性活躍期平均時間是 6 分鐘，也就是說，此男性做一場「轟轟烈烈」的愛，只能消耗 21 大卡熱量。
和坐著不動看電視比，的確是「劇烈運動」。但這種強度運動量，遠不是什麼高強度耗能的運動。
總結：想減肥？還是選擇慢跑、競走、遊泳等有氧運動吧。