2020年初，我們經歷著一次不同尋常的寒冬料峭，也在翹首期盼著燦爛明媚的春暖花開。孩子們度過了一個疫情氛圍下「史上最居家」的寒假，也不可避免地經歷著疫情帶來的心理衝擊。人生路漫漫，危機常相伴，孩子要從幼稚走向成熟，必然經歷諸多的考驗與磨難，但換個角度看，危機也能成為孩子的成長契機。家長要引導孩子在危機中看到希望，幫助孩子通過應對困境來得到心靈成長。
學會接納情緒，適應節奏變化
危機突如其來，擔憂焦慮、煩躁易怒，或情緒低落、興趣喪失，這些都是正常的情緒反應。危機本身不是問題，怎樣應對危機才是問題。如果能夠讓孩子學會在突發危機來臨時很好地調整情緒、適應變化，由此增強心理彈性，就是一次心靈成長的契機。
家長不妨首先從調整好自己的情緒狀態入手，覺察和照顧好自己的情緒，給孩子提供足夠的安全感和良好輕鬆的家庭氛圍。孩子身處其中，才會安定下來，不會過度恐慌和焦慮。當孩子從家長身上看到直面危機的勇氣，就會明白危機和變化是人生的常態，要用一顆淡定從容的心去面對和接受。
要幫助孩子認識到，調整情緒的第一步是接納它，而不是忽略或去和它較勁。真正的智者，都願意承認自己的情緒和自身的局限，並懂得順其自然。有一些具體的方法可以來幫助孩子接納自己的情緒，比如和孩子一起給情緒命名，讓孩子對情緒有更多的確定感，不舒服的感覺就會減少大半。可以讓孩子用詞語來描述自己的情緒，也可以採用繪畫、舞蹈、講故事等方式來描述自己的感受。總之，表達即是療愈，讓孩子給自己的情緒命名，是一種幫助他們接納和釋放自身情緒的好方法。
接納了危機帶來的變化和情緒，下一步就是鼓勵孩子行動起來，做一些真正對自己有益的改變或行為，來幫助他們在危機面前保持積極平衡的身心狀態。
家庭成員可以一起探索開展哪些具體有益的在家活動，比如一起做家務，從學習做飯、打掃房間、整理物品中獲得勞動的樂趣；也可以鼓勵孩子開發自己的興趣愛好，開展如運動、繪畫、音樂、手工等適合居家的活動；還可以一起開發多種多樣的家庭遊戲，在遊戲過程中多給孩子正向反饋。這些嘗試和體驗的過程中，孩子會逐漸消除因學習和生活節奏被打亂帶來的不適感，增強他們面對危機和變化的適應能力。
學會自我管理，豐富生活實踐
「停課不停學」只能在家自主學習，對孩子的自律能力帶來很大挑戰。自律不是一件容易的事情，若能利用好這段時間，讓孩子做到自覺高效地學習，規律有序地生活，對鍛鍊孩子的意志力和自我管理能力，是一個難得的實踐機會。家長要想辦法為孩子實現居家生活學習的自律創造一些條件：
儘量為孩子提供適合安心學習的環境。根據孩子喜好，固定一個在家上課學習的地點，避免周圍事物的繁雜。還可以讓孩子建立一些學習的儀式感，比如在房門上掛上「學習中，請勿打擾」的小牌子之類。
鼓勵孩子制定適合現有能力的學習目標，併合理分配學習任務。家長可以幫助孩子客觀評估學業狀況，共同討論學習的重點和難點。當學習任務過於繁重，孩子有畏難情緒時，可以建議孩子切分學習任務，一步步完成。
幫助孩子設定合理的生活學習節奏。可以建議孩子運用「番茄工作法」來設定學習時間（即以25分鐘為一個時段專注學習，中途不允許做任何與任務無關的事情，直到番茄鐘響起，休息5分鐘，再循環往復。每4個番茄鍾之後會有15分鐘的休息時間）。休息時間可鼓勵孩子做一些體育運動。網絡學習容易受到其他網上娛樂活動的幹擾，可與孩子共同商量制訂上網規則。
多給孩子創造參與家庭生活和家務勞動的機會。家長不僅可以鼓勵孩子關注科普節目、生活常識、園藝種植等，更可以讓孩子多參與家務勞動和家庭事務的管理，培養孩子的家庭責任感和自信心。
增強孩子的社會支持系統，鼓勵孩子繼續與同學、朋友、老師保持聯繫，通過網絡進行溝通、互助、分享。比如通過網絡和同學之間建立互助監督群，共同在線學習，彼此支持，相互督促，體驗共同學習的存在感和動力感。
學會敬畏生命，領悟人生課題
此次疫情，也成為空前的生命教育契機，促使他們去思考一些平時可能不會深入思考的問題，會成為孩子成長的加速器。比如人類為什麼會遭遇突如其來的災難？人應該如何面對疾病和死亡？直面並思考這些沉重的問題，才讓我們的孩子學會敬畏自然和珍惜生命，珍惜自己的家人，珍重自己的生活。
災難教會孩子敬畏自然。家長可以和孩子一起討論疫情發生的原因究竟是什麼？為什麼大自然有時候會對人類如此殘酷？這些思考和探索，會讓孩子認識到人類只有對大自然抱有敬畏之心，善取慎用，才能和大自然實現和諧共生。如果沒有底線地榨取自然資源，破壞自然生態，人類終將會為自己的貪婪付出沉重的代價。人客觀、理性地認識自然，看待人與自然的關係，才能鄭重、負責地對待自己。
危機教會孩子珍惜生命。每天的疫情信息中的數字後面，代表的都是一個個鮮活的生命。當看到有人因患病而喪生，孩子會看到生命的脆弱和寶貴，看到創傷與失去可能會貫穿人的一生。如果孩子為此感到悲傷或焦慮，家長要給孩子以安慰和支持，告訴他們這是人心靈成長的必然歷程。生活的困難恰恰是成長的功課，可以幫助他們變得越來越理性，越來越堅強。
家長還應鼓勵孩子用實際行動來踐行珍惜生命的理念，比如從生活中的小事做起，珍愛照顧自己的身體；比如多關心家人，珍惜和家人在一起的美好時光；比如儘自己的微薄之力為抗擊疫情作一點小貢獻，讓自己的生命價值得到更大的體現和綻放……
當孩子面臨關於生死的人生命題時，幫助孩子直面疾病、死亡和生活中的變故，支持孩子去思考和探索生命的意義，這也是我們為人父母的必修課。
（作者單位：天津師範大學，《直面黑天鵝：危機時刻的青少年心理疏導》聯合主編）
《中國教育報》2020年03月05日第10版