上遊新聞·重慶晚報慢新聞記者 王渝鳳/文 通訊員 陳林/圖
每天走一萬步，不吃魚肉只吃水果就能減肥？這些你想當然的健身減肥方式，可能正在把你帶到一個減肥的誤區裡去。
▲九龍坡區2020年社會體育指導員培訓舉行
最近幾天，九龍坡區社會體育指導員理論培訓在區教師進修學院舉行。9位國家級社會體育指導員給來自全區16個項目的170名參訓人員集體授課。
該區體育局工作人員說，170名參訓人員是全區的社會體育指導員，今後將到社區，指導居民科學鍛鍊。
如何才算科學鍛鍊呢？在授課現場，記者也了解了一下鍛鍊應該注意的事項。
▲運動要注意保護肩膀
運動健身時可自制營養液
理論培訓課上，國家級社會體育指導員牟顯明提出了一些科學的健身知識，感興趣的市民可以跟著學。
比如，運動健身時，需要補充大量水分，最好喝白開水礦泉水，也可以自己調製營養液，比如加入單糖或者是維生素C，自己調口感。此外，大量運動後可以通過泡腳泡澡來消除疲勞，第二天有比賽的市民除外。
一萬步並非適用於每個人
市民經常在朋友圈曬步數，牟顯明說，「一萬步並非適用於每個人」。日常活動少或體質差者可選擇4000步到 7000步的目標，相當於一萬步的活動量可通過日常生活和工作中的活動、步行或騎自行車出行和體育鍛鍊等途徑達到。
▲姿勢正確才能強健身體
不吃晚飯是不可取的減肥方式
針對市民關心的減肥的問題，牟顯明提出了幾個誤區，很多人認為常用的快速減肥方式就是脫水，節食、節水等措施就能達到。
但是減掉的成分主要是水，而對 體內脂肪本身並無實質性作用，進食和飲水後，體重很快就會反彈。如果反覆進行，給健身者帶來的不僅是身體上的傷害，更多的是對減肥信心的打擊，造成更大的心理壓力。
「不吃晚飯也是一種不可取的減肥方式。」牟顯明指出，禁食是減肥的捷徑這是一個誤區，如果大幅度降低熱量攝入，身體就會陷入一種飢餓狀態，從而使基礎代謝消耗下降，即使吃得少，最終還是會影響減肥效果。
多運動不一定能減肥
還有一種誤區，認為只要多運動就能減肥，但是有些人參加了運動，體重不減反而增加了，這是因為減肥最基本的原理是能量負平衡，即熱能消耗要大於熱能攝入。運動後大吃大喝，不加控制，補充的能量遠遠超出消耗的能量，減肥效果自然不好。「運動減肥既要堅持鍛鍊，又要適當節食，才是正確的減肥方法。」