#中考體育#要想在短時間內提高800米跑成績，你必須做好全面素質訓練的準備，這個過程可能很苦，但十分有效！
全面素質訓練包括：標準姿勢矯正、呼吸技巧控制、耐力速度訓練、爆發力訓練。
一、標準姿勢矯正
跑800米時，眼睛直直看向前方，身體微微前傾，抬起胸膛，肩膀輕鬆垂放，雙手輕握，手臂自然擺動，同時保持腳踝與膝蓋放鬆。
二、呼吸技巧控制
在長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法很重要。
一種是：不張開嘴巴用鼻子去呼吸，跑四步「吸吸吸吸」，跑四步「吐吐吐吐」，又稱細胞分裂訓練。
一種是：採用口鼻同時進行呼吸的方法，呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步吸或三步一呼、三步一吸，呼吸時要注意加大呼吸深度
三、耐力速度訓練
1600米*3組+600米*3組+200米*1組
1600米*3組：單圈配速1分15秒，注意每一圈的時間配速必須要完成，當1200米段落完成以後，注意後程1200米到1600米之間的時間，配速可以適當提升，完成3組1600米訓練以後，中間間歇五分鐘。
600米*3組： 前400米控制在一分中以內，後200米竭盡全力，完成3組600米訓練以後，間歇15分鐘。
200米*1組：全力200米的途中加速跑
這套訓練方法一方面可以鍛鍊耐力、保證速度，另一方面加強了心肺功能。
四、爆發力訓練
1.跪在墊子上，身體帶動全是彈起，雙腿鐘擺運動自然落地，提升腿部力量。
2.蛙跳：連續跳6次，中間不間斷，每次4組。
3. 單腳跳：加速收腿，主要練習運動過程中，快速收縮大腿肌肉的能力
4.雙腿的快速收腿：也是練習快速收縮大腿肌肉的能力
看起來是不是很難？800米跑是一項鍛鍊意志的運動，只要你意志足夠強，堅持以上訓練，800米很快就能有成效的，加油吧！