很多人一上來就問用的什麼減肥方法減肥，或者一開始就反覆的折磨自己，不停地暴飲暴食。所以不建議你一上來就過度節食和大量運動。先根據自己的情況慢慢來制定合理飲食和運動，這樣你後面的飲食和運動才更有意義。
減脂前做哪些準備減脂前做哪些準備
減脂前做哪些準備
1，正確的減肥方法可以不挨餓，可以吃到很多的食物。不過你整個食物的習慣或許會被改變。所以一定要做好一個心理準備。
2，準備一些運動的器械，比如說一雙耐穿的鞋。一些運動服裝、瑜伽拉力帶，或者一些簡單的在家做力量訓練所需要的一些工具，這樣更能減少你的運動時間。
3，準備一個食物秤，食物要精確到克，並且要準備一個盤子，用盤子吃飯，絕對比用碗吃飯好。這樣就能避免吃多。
4，同學準備一些營養素，比如說你要吃營養素的習慣，比如維生素片，在減肥過程中可以補充的營養素，蛋白質粉也是非常不錯的。深海魚油也是特別好的，還有鈣製劑也是非常棒的。
一說到減肥大家就是「管住嘴，邁開腿」，但是人都有欲望，沒有人能做到真正的能夠管住自己的嘴。然而大部分人都會通過運動去消耗。
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堅持運動一個月會瘦多少
要知道人體一斤脂肪大約含有3500kcal的熱量，因此要想減輕一斤的脂肪大約就需要額外消耗3500kcal的熱量。而常見的一些有氧運動，跳繩，快走，慢跑，遊泳，有氧操等。
1，快走：一小時可以消耗250kcal，堅持30天可以消耗7500kcal，相當於2斤脂肪。
2，遊泳：慢速遊泳一小時可以消耗400kcal，堅持30天可以消耗12000kcal，相當於3.5斤體重。
3，慢跑：一小時可以消耗400kcal，堅持30天可以消耗12000kcal相當於3.5斤體重
4，有氧操：跳一小時中等強度有氧可以消耗300kcal，堅持30天可以消耗9000kcal，相當於2.6斤體重。
上述也就是說，在每天正常飲食的情況下，堅持一個月可以瘦3~4斤。但是如果你運動前後吃了高熱量甜點來犒勞自己的話，那就是另當別論了。
減脂前
提到飲食，來看看今日份我們的小姜給大家帶來了什麼美食吧！好吃不怕胖的番茄燜面，減脂期小夥伴的福利哦！
掃圖中二維碼即可購買「0」添加，純手工三色藜麥麵條
食材：
三色藜麥麵條、番茄、雞蛋、青菜、山茶油
製作步驟：
1，加工處理材料，鍋中起油，倒入攪拌好的雞蛋炒碎
2，倒入番茄翻炒出汁，加入雞蛋，鍋中放入三分之一的水
3，水煮沸開，加入三色藜麥麵條，
4，一勺蠔油，一勺生抽，一勺鹽，最後加入青菜
5，在鍋中燜10分鐘，一碗美味的番茄燜面就做好了
關注小姜的減脂美食，持續為你帶來更加美味的減脂餐，讓你在減脂期間不迷茫！
備減脂前做哪些準備
如何健康減脂不反彈
「三分吃，七分練」，其實飲食是最重要的，在控制每天總熱量的基礎上保證營養均衡，這樣才可以做到健康減肥！如果你只在意熱量，一味的少吃，也是不行的，節食期間雖然短期內可以減輕體重，但一旦恢復飲食，就會快速反彈甚至超過原來的體重。
而且長期節食還會導致體內營養素缺乏，影響身體正常功能。因此在減脂控制熱量的基礎上一定要保證營養！
減脂前做哪些準備減脂前做哪些準備
食物種類多樣
食物種類要多樣，谷薯類、豆類、奶類、蔬菜、水果、肉蛋奶都要吃。因為每一類食物的營養素不一樣所以這樣均衡攝入每一類食物才能補充到身體所需的各種營養素。
健康的早餐包括主食、雞蛋、奶類、豆漿、蔬菜、水果，健康的午餐和晚餐應該包括主食、蔬菜類、肉類或者豆類，飲食中要做到少油少鹽少調料，杜絕水煮。
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