現代人總免不了加班熬夜，在半夜飢腸轆轆，只能選擇吃夜宵，安慰下受傷的腸胃。宵夜吃太多，肥胖、失眠等等問題跟著來，那夜宵要怎麼吃才健康呢？
1、掌握好夜宵進食的時間原則上來說，夜宵進食的時間離睡眠時間越遠越好，因為在入睡時人體的內臟也會跟著休息，如果此時大量吃夜宵，就會給內臟增加額外的負擔，引起它們的工作效率下降，很多營養來不及消化，容易誘發肥胖、高血壓、糖尿病等等。夜宵可以安排在睡前2~3個小時之間。
如果你在10點鐘睡覺，除非晚餐攝入量很少，否則就沒有必要吃夜宵；如果在晚上11、12點鐘睡覺，那8、9點就可以準備吃夜宵了；如果是凌晨1、2點睡覺，10點左右就可以安排夜宵。以此類推。
2、夜宵吃什麼泡麵、餅乾、蛋糕、烤串等等夜宵雖然美味可口，但是熱量非常高，消化速度慢，容易引起發胖。因此，夜宵最好選擇消化速度快，不會給人體造成負擔，並且飽腹感強的食物，具體是哪些呢？
第一類是蔬菜水果，蔬菜類可以選擇紅薯、玉米、芋頭等等，水果則可以根據個人喜好選擇。蔬果含有膳食纖維素、碳水化合物、維生素、礦物質，身體吸收快，能夠快速補充能量。
第一類是飲品類，牛奶、酸奶、豆漿，既有一定的安神作用，消化速度也快，一般半個小時左右就可以吸收，而且因為蛋白質含量高，飽腹感也很強。
牛奶、酸奶、豆漿等等飲品還可以跟蛋白粉搭配，加上一勺子蛋白粉，為營養加分。蛋白粉推薦湯臣倍健蛋白粉。
湯臣倍健蛋白粉含有大豆蛋白和乳清蛋白雙重蛋白，這兩種都屬於優質蛋白，能夠提供8種人體必需胺基酸，胺基酸組成與聯合國糧食組織和世界衛生組織胺基酸組成模式相近，營養價值高。
湯臣倍健蛋白粉裡面的大豆蛋白是東北非轉基因大豆蛋白，明確不含轉基因成分，安全性更高；而乳清蛋白則源自黃金奶源紐西蘭，這裡幾乎沒有工業汙染。堅持每天喝一次蛋白粉，不僅可以緩解加班熬夜帶來的疲勞感，提高免疫力，還不用擔心吃夜宵會長胖。
湯臣倍健蛋白粉消化率達90%以上，利用率達85%以上，易消化不會給身體造成額外的負擔，既可以混合其他飲品一起衝泡，也可以單獨加上開水衝泡。
以上就是健康宵夜的法則，收好了嗎？
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