晚上吃宵夜，又要好吃又還要不容易胖，這個想法真的很為難宵夜寶寶。宵夜是什麼樣的？宵夜也就是夜宵，是在每天的三餐之外晚上的一次加餐，基本上都在深夜，大致是晚上9點之後到凌晨的2、3點鐘。不同的地方宵夜跟本地飲食習慣有段，通常都有的宵夜比如燒烤、烤魚、大排檔、正當季節的小龍蝦、面癱、包子等等，重慶也有開到深夜的串串和火鍋。吃宵夜有兩種，一種是就是宵夜攤裡吃，這種一般有幾個朋友一起，吃宵夜還會喝點小酒。一種是買回家或者叫外賣送到家，比如各種燒烤、羊肉串、小龍蝦等等。還有比如家裡庫存的各種餅乾蛋糕巧克力等零食，還有方便麵、火腿腸都是宵夜的一部分。
這些常見的宵夜食物有個共同點就是熱量高，還有為了好吃必定油多鹽多味道重。吃了宵夜之後做什麼呢？一般是吃撐了回家沙發刷手機，或者吃了倒頭就睡。因為宵夜在深夜，吃了幾乎都不會再運動什麼的。吃宵夜吃進來的各種高熱量食物提供的能量變成脂肪存在身體裡，所以想吃宵夜要好吃不胖，真的很難。經常吃宵夜對健康的危害1、增加腸胃負擔，容易引發消化不了或相關疾病2、很容易導致肥胖，晚上身體新陳代謝下降，宵夜產生的多餘熱量會變成脂肪存儲在體內。3、血脂增高宵夜多是重油重口味、肉食比較多，長期這樣吃容易導致血脂增高、血膽固醇增高4、入睡難，影響睡眠質量宵夜吃飽了就睡，很容易因為胃比較撐、還在持續消化導致睡不著，進而刷手機等更容易引起深夜入睡難，長此以往就容易影響睡眠質量。
晚上餓了，吃點什麼宵夜墊肚子更健康？現在工作壓力，經常會加班很晚，或者學生學習到很晚，這時候難免會餓想吃一點東西墊肚子。如果不吃，餓著肚子學習加班也做不好，如果吃呢，又擔心吃太多了不舒服。這就需要合理的選擇宵夜，需要考慮以下幾個因素：一是少油低熱量、營養價值高，味道也比較可口。二是好消化，避免增加腸胃負擔三是要有一定的飽腹感，既能墊肚又不會因為沒有飽腹感吃太多四是儘量避開能引起興奮的食物，比如咖啡、茶、酒水等等這樣看起來，通常宵夜吃的烤魚、燒烤、火鍋串串都不算是好消化、不油膩的宵夜。另外比如牛奶、酸奶、水果、湯粉面這些更適合當作宵夜墊肚：1、比如喝杯熱牛奶，搭配一片全麥麵包2、或者用酸奶拌一些水果吃水果酸奶沙拉，直接啃水果也可以。
3、有熬好的雜糧粥喝一碗也不錯。3、或者煮點清湯麵條，少放點面，多加點蔬菜，加個雞蛋也很不錯。4、如果有五穀雜糧磨好的粉，用牛奶衝成糊糊也可以。5、類似的還有即食麥片，用熱牛奶衝泡也不錯。很開心跟你一起分享美食和營養，讓我們吃得開心，吃的健康。非常感謝您耐心地看完我的分享，歡迎您點讚、轉發、點擊關注「