晚上肚子餓怎麼辦?宵夜吃還是不吃?

減肥期間到底該不該吃宵夜？

許多減肥人事一直在糾結的問題，

今天小君帶大家詳細分析到底該不該吃宵夜?

      減肥期間到底該不該吃宵夜？答案是即使要減肥還是要吃宵夜到位的。答案真的讓人不可思議，很多人肯定在想會不會越吃越胖？因為很多減肥人是為了減肥，一到夜晚哪怕是肚子餓的咕咕叫，也強忍著粒米不進。身體在飢餓的狀態下，身體能量不足，大腦缺氧。此外，飢餓會讓你大腦保持清晰，使你很難入睡，即不利於睡眠，也影響脂肪代謝，第二天起來因睡眠不足精神狀態差，而影響到工作和日常生活，這種餓肚子的減肥法很難做到持久。雖然古代養生有雲:「過午不食」。意思是說晚上就不再吃東西了，只是在那種刀耕火種，日出而作，日落而息的那種年代，似乎已離我們好遠。當然不是否定過去，祖先留下來好的飲食理念和好的生活方式是值得我們後人傳承和發揚光大的，但隨著社會的進步和發展，現代人的工作與生活方式也隨著在改變，一些特殊行業，由於工作的時間不同，作息的時間不同，因此進餐的時間也應該做出相應的調整。其實吃宵夜的理由很簡單，就是經常健身運動和運動減肥的人來說，很多是晚飯後去健身的。但是減肥的人群難道運動後就不能再進食了嗎？如果是這樣的話，那麼身體就得不到能量的及時補充，即不利於身體的恢復，也因為運動後能量消耗，肚子會餓，就會影響睡眠，同時，也導致代謝緩慢，不利於減肥。總之餓肚子減肥很難入睡，只要進食適量，晚上是可以加餐的。其實進食的時間不是那麼將就的，關鍵是怎麼吃？吃什麼？吃多少？選擇攝入什麼食物比進食的時間更重要。如果說是攝入高脂肪，高熱量，高糖的食物，哪怕是晚上五點前吃也會發胖。

       相反如果是攝入低脂肪，低熱量，低糖的食物不但不會發胖，而且有助於減肥和促進睡眠。如果晚上吃一些蔬菜漿果類和奶製品和低糖分的食物和水果是不需要控制的，這裡小君為大家推薦減肥宵夜食物套餐吧。

①一個蘋果+一個雞蛋

②一個全麥麵包+一杯牛奶

③小土豆+水煮蝦

④一小根香蕉+燕麥粥

⑤適量堅果+一杯脫脂牛奶

溫馨提醒：睡前喝杯蜂蜜水和或加牛奶能有效減肥，蜂蜜是睡前是燃燒體內脂肪最佳燃料，而牛奶中含鈣，可舒緩神經，有安神鎮定的作用。

       重點提示：不能餓肚皮睡覺，也不能吃的太飽睡覺，太飽不易消化，而影響我們的睡眠。

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