晚上餓了,怎麼吃宵夜才不會變胖?一份吃貨指南拿走

2021-03-05 增肌減脂

不知從什麼時候開始,宵夜成了大家聚會的首選,可能是因為早上忙工作,中午時間不足,晚上忙照顧家庭。

唯有選擇午夜時分,一個相對寂靜又適合談心的環境,然而邊吃宵夜邊聚會,讓多少個精瘦的男子、苗條的少女變成了油膩男、肥胖女,實屬心疼。

習慣了宵夜的生活,現在的我們一晚不吃都有種失眠的感覺,但這又和身材的走樣密切相關,我們該何去何從?

小編也是一個鍾愛吃宵夜的「健身吃貨」,但是小編身材依舊槓槓的,不是曬命,而是自信,因為長期健身的我們知道宵夜應該怎麼吃。

1. 吃高蛋白的食物

宵夜要吃就吃高蛋白食物,這是真理,蛋白質能夠很好的去修復你的損傷肌纖維,讓你的肌肉更加有力量,更加粗壯,而且它轉化成脂肪的道路非常艱辛,吃起來就非常的放心。你可以選擇雞蛋、牛奶。

2. 吃點海鮮

要去清蒸海鮮的地方吃宵夜,不要去燒烤攤、烤魚檔,海鮮是豐富的蛋白質和健康脂肪的集合體,並且不像燒烤攤那樣高油脂,高鹽分,認準它就對了。你可以選擇蝦啊、蟹啊或者貝殼類食物。

3. 吃點粗糧

晚上餓得難受,不然簡單的泡一碗麥片或者吃條番薯,它們大量的粗纖維讓你腹部快速填充完畢,而且GI值較低,不易引起血糖的起伏,讓你不再嚮往宵夜生活。

4、多喝水

要是想避免熱量來源,你可以多喝一些水,水沒有熱量,但可以提高飽腹感。但是不建議睡前1小時還在大量喝水,晚上容易跑廁所,影響睡眠質量。建議晚餐前可以先喝一杯水,飯後2小時再喝2杯,你就不容易感到餓了。

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