導語：俗話說得好，高手在練背，背部對於健身者來說是一個非常重要的部位。根據我的觀察，練背的人絕大多數都是健身老手，很少有新手會去練背。背部鍛鍊確實具有一定的難度，對於新手來說會有一些困難。今天就讓我們看看，一個啥也不懂的新手小白如何開始鍛鍊自己的背部。這麼練背部，輕鬆練出霸道的背部肌肉群。
通過本文你可學到：
1、背部肌肉構成
2、如何練背部肌肉
一、背部肌肉構成
首先讓我們先來了解一下背部的肌肉構造。背部的肌肉是人體的第二大肌肉群。背部有三處肌肉群：背闊肌、斜方肌、豎脊肌。這三處肌肉群這個有很多小肌肉，這些小塊的肌肉共同構成了我們的背部，在這裡就不一一詳述了。
二、如何練背
接下來讓我們一同了解下如何鍛鍊背部肌肉，我們應該怎麼進行背部肌肉的鍛鍊呢？背部肌肉的位置比較偏僻，想練出背部的肌肉，我們需要一些特殊的方式進行鍛鍊。這兩個鍛鍊方式，可以幫助我們攻克背部肌肉這個大難題。
（一）進行力量訓練
想要練出背部的肌肉。我們可以進行一些針對於背部的力量訓練，力量訓練可以幫助我們練出發達的肌肉。在這裡我給大家準備了兩個很重要的運動，讓我們堅持進行這兩個運動，讓自己練出發達的背部肌肉群吧。
（1）啞鈴背划船
我們可以通過啞鈴背划船鍛鍊背部的肌肉。我們需要手持啞鈴，單膝跪在窄凳上，前俯上半身，以背部的力量拉起啞鈴。我們需要深吸一口氣，以背部的肌肉拉起啞鈴，動作好似在划船。當我們的手臂拉起來了以後，我們需要保持這個姿勢一秒鐘以上，最好可以繃緊背部的肌肉，完成一次頂峰收縮。隨即慢慢吐氣，恢復起始的姿勢。我推薦1次進行3組，1組進行20個。
（2）槓鈴背划船
我們可以通過槓鈴背划船鍛鍊背部的肌肉。我們需要手持啞鈴，前俯上半身，以背部的力量拉起槓鈴。槓鈴背划船與啞鈴背划船沒有太大的區別，我們在進行這個運動的時候，需要選擇適合自己的重量。我推薦1次進行3組，1組進行15個。
（二）保持一定的運動頻率
我們需要保持固定的運動頻率，幫助自己的身體得到充分的鍛鍊。背部的肌肉是非常重要的，但是也非常難練，想要讓背部的肌肉顯形，我們需要保持一定的運動頻率，才能讓肌肉纖維得到破壞。我建議大家每周進行不低於兩次的鍛鍊。
結束語：看到這裡，我們對於如何練背已經有了充分的了解。背部是一個非常重要的部位，如果你可以堅持進行鍛鍊，就一定可以讓自己的背部變得又霸道又威風，整個人的外形也會變得非常有魅力，不信你就試試。