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沒有任何器械,同樣可以鍛鍊背部肌肉!
沒有器械就不能練背？並非如此，只要有想像力，就可以做到！關於背部肌肉的重要性，已經不止一次地討論過了。練背的動作有很多，比如可以用槓鈴、啞鈴、繩索拉力器等器械做划船，或是拉力器高位下拉。引體向上雖然被當作徒手訓練，但是它也並非真正的徒手，單槓也是器械，你至少需要一根固定的、高度合適的橫杆。而且想要在家裡裝一個做引體向上的橫杆，還是比較麻煩的！
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練背部必須用引體向上?學會這幾個動作,輕鬆練出背部線條
導語：我們在訓練上半身的時候，肯定都會對自己的腹部腰部進行集中訓練，因為這樣的話能練出來特別好的線條，有的時候我們卻忽略了一個部位，這個部位就是背部。因為我們練背部也不能直觀的看到背部肌肉到底是什麼樣，所以在訓練背部的時候，我們往往都會一帶而過，而且有的時候我們在訓練背部的時候，確實非常難。
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無器械練腹肌 無器械練腹肌胸肌
無器械練腹肌女人們最在意的曲線是腹部了，腰腹部的曲線決定著身材是否是S型曲線。然而現在的辦公族因為工作久坐一不小心就會榮登小「腹」婆的寶座,一旦腹部出現贅肉，緊身的性感衣服就徹底和自己無緣了，風情萬種的女人味就成了泡影。那麼究竟怎麼減肚子上的贅肉最快最有效呢?
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在家沒有器械,如何練背部肌肉
那麼一些想要健身，想要練肌肉的朋友在家裡又怎麼能繼續自己的肌肉鍛鍊計劃呢？今天寶媽就給這些朋友推薦一些可以在家就可以練肌肉的動作，首先從背部開始。不去健身房的話，最好的肌肉鍛鍊方法就是自重訓練。一、引體向上
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健身房初學者器械使用——練腿篇
因為健身房當中的器械是間接幫助我們減肥的最好利器。可是對於剛剛步入健身房的人來說，對形形色色的健身器械都非常迷茫。今天就為初學者簡要的介紹一些部分固定類器械的使用方法，重點聊聊練腿的器械。鍛鍊部位：背闊肌、大圓肌和肱二頭肌坐姿下拉器是健身房比較受歡迎的器械，人多時需要排隊才能用的上。坐姿下拉器能夠模擬引體向上的肌肉發力，鍛鍊到整個背部肌肉。
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手腕力量差,有什麼好的方法練背部肌肉?
練之日久，腕力長得特別快。背部：仍以渾元（抱球)樁為例，若欲強化後背的力量，練功時注意背部肌肉做鬆緊訓練。緊為增力，松為休息。要使後背緊起來像鐵一樣堅硬，松下來像棉花一樣柔軟。這樣練，背部力量遠逾常人。至於動態的腕部、背部增力，這裡也介紹兩種，略述大概而已。一、前後丁八步站立，左手、腳在前，右手、腳在後。
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健身背部太難練?16張圖教你如何全面練背!
健身背部太難練？16張圖教你如何全面練背！
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健身房器械真的會練出「死肌肉」?
在健身人群裡，我們經常聽到這樣一個說法：「在健身房用器械練出來的都是死肌肉！都是樣子貨！」
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曉文的女生健身房指南1:器械練胸
很多女生為了擁有美好的身材都會去辦一張健身卡，但往往去到健身房時候，面對著各種陌生的器械，完全無從下手， 「問別人吧，還不太好意思，自己練又不知道該怎麼練，怎麼辦呢？」，最後可能就一直把時間花在跑步機上了。要破解女生健身的困局，我們本周請來了「曉文」教練，為你制定了一份《女生健身房指南》，方便你隨時查閱。
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新手健身房不知道咋練背?這份健身房器械指南,快來收好
導語：現在有意向去健身房健身的人群越來越多，但是由於私教課程比較昂貴，大部分新手去到健身房還都是以自己訓練為主，但是由於不會使用器械，導致鍛鍊的時候練錯甚至有的時候不僅沒練到身體反而受了傷.而對於新手來說，第一個會接觸的訓練器械大多數都是背部的，所以今天來和大家分享一篇關於如何在健身房正確使用背部器械的內容。在大多數健身房裡，固定器械擺放最多的就是關於背部訓練的器械，這點不知道去過健身房的親們有沒有注意到。
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健身房器械真的會練出「死肌肉」嗎?
在健身人群裡，我們經常聽到這樣一個說法：「在健身房用器械練出來的都是死肌肉！都是樣子貨！」 想來能問出這個問題的人也真是膩害了，難道誰規定了在健身房練肌肉只能用同一種訓練方法，練器械長出來的肌肉難道有什麼不一樣嗎？！ 其實話說回來，器械本身都是工具，尤其是槓鈴、啞鈴這樣的器械，自由度又非常高，不僅可以將肌肉練得有稜有角，也可以把肌肉練得剛猛有力。
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小白練腿指南,有了這個訓練計劃,健身房器械隨便練
說到健身中最難堅持的無疑是練腿了，練腿一時爽，明天火葬場，這句話雖然有些誇張，但很好的形容出了練腿之累。但為什麼這麼多人依然選擇練腿呢？因為腿部肌肉佔全身的70%，且練腿有助於睪酮素的分泌，促進男性的性功能。
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背部增肌真的難練嗎?這4個動作,幫你練出真正雄壯的背部肌群
很多人想鍛鍊但是總是猶豫不決，在糾結訓練場地問題，拿不準到底去健身房還是居家訓練，其實這是多餘的，根據個人情況而定就行，如果時間相對多，想要更專業的設備就去健身房，如果上班族時間少，就可以居家訓練，買一些小器械輔助就行。不管在哪裡進行背部的訓練都要堅持，保證規律有質量。
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堅持練背有什麼好處?4個練背動作,讓你糾正駝背,改善背部線條
只有發展背部肌群，你才能直起腰杆，提高自身的氣質。平時坐姿的時候，也要有意識的避免駝背，要挺直上身，避免身體處於舒適區。健身的時候，你練背了嗎？不管健身不健身，你都不能忽略背部訓練。加強背部力量訓練，可以強化背部肌群，減少脂肪囤積，改善彎腰駝背，虎背熊腰的現象，練出好看的背闊肌，蝴蝶背，提高你的形象氣質。練背的時候，主要靠一個「拉」字。常見的槓鈴划船、硬拉、繩索下拉、引體向上等都是練背的黃金動作。那麼具體練背應該從何入手呢？
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效果很猛的4個練背動作,經常練的人,背部肌肉越來越寬
你覺得什麼動作練背效果最好？不同的人有不同的答案，關鍵在於不同的人有不同的目的。為了力量，那麼硬拉和槓鈴划船，那就是練背王牌。為了協調，那麼引體向上和反向硬拉，那就是練背王牌。打造肌肉圍度、刻畫肌肉線條，讓你的背部肌肉又寬又厚。所以我今天推薦了4個動作給大家。（1）啞鈴單臂划船我現在主要練的動作就是啞鈴單臂划船，我會把這個動作交替重複20組。
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練背練肩練二三頭,這一個器械就搞定啦!
練背練肩練二三頭，這一個器械就搞定啦！這個版塊叫做「固定器械怎麼玩」，以後我會定期為大家推送～每輯介紹一個固定器械的玩法，今天帶你認識的，就是這個傢伙—綜合助力架👇對不起，名字是我瞎編的哈哈😂，因為這個器械有一個助力墊子，可以在引體向上或臂屈伸時幫助對抗重力，暫且我們就這樣叫它吧～綜合助力架可以同時練到背部肌群，肱二頭肌和肱三頭肌：背部肌群（背闊肌、菱形肌等）
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寬厚的背部,男人魅力體現,在家怎麼練?
背部肌肉訓練很容易被新手忽略，這是因為我們看不到自己的背。通過拍照或者鏡子，我們可以看到自己的背，但是關注度自然就不如胸肌了。其實，胸肌和背部肌肉是一對好搭檔，兩者需要互相平衡。如果胸肌發達，而背部肌肉薄弱，就會給人弓背的感覺，體態自然不會太好，你的胸肌展示也會受到影響。
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背部增肌訓練要點:4大經典強虐背部動作練出威武背闊肌大肌群
今天給大家整理一組非常經典的背部訓練組合，可以幫助大家更好的訓練背部。因為背部在訓練時必練困難，如果大家掌握不了，背部訓練要點和背部的訓練動作，是很難練出強壯的背部肌群的，而且背部對於整個上半身力量都非常重要，如果背部肌群不強化好，其他部位在晉級時也不會有太大的突破。
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健身房裡只有新手才練器械?器械訓練的兩大好處,健身大佬也動心
，什麼時候練自由重量（啞鈴、槓鈴）。 而大多數器械訓練，身體都需要和凳面接觸：胸部貼緊凳面時，相當於你在動作中一直保持挺胸；背部貼緊時，你更容易穩定肩胛。 了解了器械訓練的好處之後，咱們再說說：高階訓練者到底用不用器械訓練？ 答案是肯定的，要用；只不過大神們不必過度依賴器械，或者是沒必要把器械當成是訓練的主體部分。
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打破原有的健身舒適區,你的背部怎樣練得更像高手?
在準備好開始練了，我們總有一些喜歡與不喜歡。不喜歡做有氧運動，是因為有氧運動會掉肌肉……不喜歡做固定器械，是因為固定器械限制了訓練軌跡？練背，我們喜歡做寬握的下拉和引體向上，但這個方法不一定帶來高手一般的效果，所以今天我們來聊聊寬握，還有一些不一樣的練背方法。