如果你是一位年過30的年輕人，想必會有以下煩惱：隨著工作生活的壓力的增大，體能漸漸不如從前，力量下降得特別快，上班無精打採，下班到家就睡著，對妻子關心不夠，兩個人之間的情趣也少了一些，多了一聲妻子的責罵，生活逐漸變得不和諧。
相信以上不是個例，有非常多的讀者私信小編，確實存在這種情況，其實隨著年齡的增大，每個人都會變得衰老，而在如此高壓的社會環境中，早衰來得似乎較為明顯，人到中年身體情況大不如前。衰老成為每個人都必須面對的話題。
這是因為30歲是人生的分水嶺，過了30歲之後，人的體能逐漸從巔峰迴落，體力和精力自然會下降。睪酮激素分泌低下，是導致早衰的主要原因之一。為什麼這麼說呢？主要有以下2大原因。
1 睪酮激素是人體的加油站，能夠促進肌肉增長，提高全身力量，活化細胞能力，是提高基礎代謝的重要保證，隨著年齡的增大，睪酮激素的分泌水平會逐漸降低，活力不再，肌肉流失，造成衰老。
2 生活中的很多不良習慣，如熬夜吃夜宵，不吃早餐等，都會導致睪酮激素分泌的下降，因此培養良好的生活習慣是抵抗早衰的重要源頭。
而針對如何提高睪酮激素分泌的問題，練腿是最為推薦的辦法，這是因為腿部肌肉佔據了全身肌肉含量的60%，經常鍛鍊腿部，不僅能夠提高腿部力量，增強全身肌肉，同時提高基礎代謝，是刺激睪酮激素旺盛分泌的法寶之一。
如果你希望擁有強大的體能及戰鬥力，練腿絕對不能錯過，以下三大原因告訴你，練腿究竟有多爽！
1 練腿能提高男性戰鬥力
經常練腿，不僅能刺激腿部肌肉增長，同時活躍深層肌肉，讓肌肉耐力及力量得到提升，更大地刺激睪酮激素分泌，提升男性荷爾蒙，讓你的戰鬥力飆升。
2 練腿能增強自信
擁有一雙粗壯的大腿，相比於鍛鍊其他身體部位來的高效，這是因為在鍛鍊腿部肌肉的同時，上肢肌肉群也在協同發力，從而促進全身肌肉增長，經常練腿，不僅能夠使下盤更穩，同時還能提高自信，相比於鍛鍊飽滿的胸肌來得更有底氣。
3 練腿能使身材更協調
如果你在健身房見過擁有強壯飽滿的上肢，而下腿卻纖細無比的健身者，那麼你應當了解鍛鍊腿部，能夠使身材變得更協調，經常練腿，不僅會使肥胖機率降低，同時還能使肌肉線條更明顯，擁有更好看的腰臀比。
以下三個動作，堅持一個月，能夠大幅提升睪酮激素分泌，趕緊練起來吧。
1 深蹲
深蹲作為動作訓練的黃金動作之一，能夠增強腿部肌肉，起到提臀瘦腿的效果，尤其對於女生來講應當多多訓練，建議每天訓練4組，每組訓練15個。
2 坐姿腿屈伸
坐姿腿屈伸能夠最大限度刺激股四頭肌，讓肌肉線條鍛鍊得更明顯，經常鍛鍊坐姿腿屈伸，能夠使大腿內側肌肉變得更緊緻，同時減少脂肪囤積。建議每天訓練4組，每組堅持15個。
3 硬拉
與深蹲不同，硬拉著重訓練臀部肌肉，使臀部變得更加緊緻圓潤，讓雙腿在視覺上顯得更加修長，經常硬拉能夠提高全身力量，改善身體上交叉體態。