導語：我們再一起去健身的時候，相信許多喜歡健身或者是剛剛步入健身的小白的都或多或少地走過一些彎路，還總是認為自己健身的那一套是有效的，對別人的經驗更是看不上眼，結果到了最後，受傷的還是自己沒有讓自己擁有一個好身材。
只要是喜歡健身的人，總是會將自己的健身經驗和心得給總結出來，目的為的就是讓更多的人在更短的時間內，鍛鍊出纖細的身材，為此要多學習前輩的經驗，才能讓健身變得效率高，少走彎路。
要想想擁有一個好身材，其實並不一定非要去健身房的，不要以為只有在健身房健身才能高效率的鍛鍊，那麼就會有人問，不在健身房那還怎麼健身鍛鍊？難不成在家裡嗎？
還真的就是在家中也能夠進行減脂塑形的健身鍛鍊，那麼下面就讓小編來給大家分享一下最近減脂又簡單的普拉提運動。這項運動並不需要大型的健身器材，也沒有時間和地點的限制，動作簡單好學，減脂塑形的效果也非常的好，這項運動可以說要比普通運動減脂塑形的效果要高好幾倍，如今眾多明星和健身達人都在打卡中。而且這項運動可以說是對所有人都非常友好的，尤其是對於沒有時間和精力的人們來說，利用碎片的時間就能夠達到減脂塑形的效果。
今天小編就為大家整理了幾個簡單高效的普拉提動作，如果你也想要減脂塑形的話，那麼就跟著小編一起操練起來吧。
動作一、仰臥起坐
首先讓身體平躺在墊子上，雙腿屈膝，然後把小腿和地面形成45度角，在用腳底平穩踩在地面，隨後將雙手虛放在雙耳的兩側，起身時候，雙手移動至膝蓋。每天堅持做4組，每一組堅持做25次，堅持一段時間之後，你就會發現小肚腩沒有了，而且臀部也有了一個優美的線條。
動作二、臀腿收腹
首先我們讓身體平躺在地上，再把雙手放在臀部兩側，雙腿向前伸直，腳尖勾起，然後保持雙腿持平，用腹肌的力量在把腿抬起，直到約90度與地面垂直。每天堅持做4組，每一組堅持做25次，堅持一段時間之後，你就會發現你的身材有了明顯的改變。
動作三、站姿拉伸
首先我們要讓小腿後側肌群的牽拉，這兩種小腿後側的牽拉方法大家比較熟悉，腳尖一定向正前方，否則就不會有牽拉的效果，還會拉低足弓。在做這個動作的時候，每天堅持做4組，每一組堅持做25次，堅持一段時間之後，你就能夠輕鬆的和手臂上的贅肉說拜拜了。
動作四、仰臥舉腿
首先我們先讓身體仰臥，其手臂緊貼著身體兩側，下腹要縮緊，在把雙腿舉到與地面垂直，並保持垂直狀態5秒鐘。其中兩腿內側要緊繃，從始至終都要伸直，不能彎曲。每天堅持做4組，每一組堅持做25次，堅持一段時間之後，你就會發現你大腿上的贅肉有明顯的減少。
要想完成上面這幾個動作都必須要用到拉力器和瑜伽墊的輔助才能夠完成，那麼今天小編就為大家推薦一款，如今眾多明星和網紅都在極力推薦的拉力器，這款拉力器有著非常厚的泡棉材質，握起來的時候不僅舒適，而且還特別的柔軟，最為主要的是還有著防滑的功能，安全係數非常的高。這款拉力器採用了高密度的NBR材質，對人體沒有任何的傷害。甚至還在腳踩位置有紋理設計，這一個地方是為了讓我們在使用的時候防止打滑，提高了我們的安全性。有了這款拉力器，家中就像是擁有了一個縮小版的健身房，在家中利用碎片時間就能夠輕輕鬆鬆完成減肥塑形的運動，簡直實在是太物超所值了。你還在猶豫什麼呢？還不趕緊行動起來。
結束語：好身材並不是一天兩天就能夠練造出來的，是需要通過我們長期堅持才能夠擁有，除此之外，我們還要有著合理的飲食和規律的作息。如果你也想要擁有好身材的話，那麼就趕緊跟著小編一起操練起來吧，只要你肯堅持，只要你肯付出，你也會擁有別人所羨慕的好身材的。