很多人都知道每天排便一次或者兩次，對身體來講是最好的，但是隨著越來越多的人，飲食也不注意，出現了便秘的問題，越來越多的人，上廁所的時間也會越來越長，有的人每天都要上好幾趟廁所，並且每次上廁所的時間都會非常的長，而且排便的感覺會非常的難受。
有些人，如果隔段時間出現便秘的時候，就會使用開塞露這種東西，其實開塞露對於身體的傷害是非常大的，而且還容易產生依賴性，如果經常的使用，那麼也會導致腸胃出現問題，並且效果也會越來越差。
其實，便秘出現主要的原因，還是由於日常飲食的問題，在飲食上如果經常吃一些垃圾食品，那麼很可能就會導致便秘的出現，形成老便秘。
一、想要遠離便秘，生活中三種食物一定要戒掉
1，快餐類
隨著生活節奏的加快，快餐也被人們所喜愛，很多的外賣都是快餐類的食物，但是快餐類的食物中，含有非常高的鹽和油，並且對人體的傷害也是非常大的。
快餐在製作過程中，也會導致食物中的膳食纖維和營養元素流失，進入體內之後，除了能夠提升飽腹感之外，而且還會增加腸胃的負擔，食物殘渣過多的堆積在體內形成糞便，也就無法排出體，外久而久之就會形成便秘。
2，油炸類的食物
油炸類屬於高脂肪類的食物，而且還含有非常多的反式脂肪酸，進入體內之後，不僅不利於身體的代謝和消化，而且脂肪的代謝往往需要更多的時間，如果經常的吃油炸的食物，也會導致在腸胃中堆積無法排出，並且，脂肪都是比較乾燥的，也容易形成大便乾結的情況，堆積在體內無法排出。
3，催熟的食物
現在的人們什麼東西都講究快，比如市面上所賣的一些水果，很多水果都是催熟的，比如一些香蕉或者蘋果，還有柿子，這些食物都是催熟過來的水果，但是經常吃一些催熟的食物，不僅會導致胃酸的過量分泌，而且也會導致腸胃的蠕動緩慢，長期吃就會導致便秘增加。
二、長期便秘怎麼辦？教你3招，或輕鬆達到每天自然排便，試試吧
1，食療
在中醫中，經常講究食療，對於改善便秘，中醫食療也是有方法的，哪些食材可以改善便秘呢？大眾微健康的專業中醫告訴我們，建議在日常生活中，可以吃這些食物，比如火麻仁，鬱李仁，還有決明子，這些食材本身含有的豐富營養物質，不僅能夠快速排出糞便，而且還能夠有效的促進腸胃的蠕動。
當然，如果將以上的三種食材搭配在一起，經過益生菌發酵之後，製作成一款蘆菔山梅子液營養素，這些營養物質可以發揮最大功效，可幫助身體的代謝和排出，並且還能夠加速糞便的排出。
2、養成固定排便的時間
對於長期老便秘的人群來講，在日常生活中一定要養成一個固定的排便時間，比如可以在早上七點或者九點之間排便，如果沒有任何的便意，可以在廁所蹲一蹲，養成一個固定排便的時間，讓身體知道此時是排便的，而且還能夠增加排便的欲望，長期如此，也能夠改善老便秘。
3，按摩
不管在洗澡睡前，還是早上醒來的時候，都建議雙手搓熱之後，按摩肚子，不僅能夠促進腸胃的消化和蠕動，而且還能夠調理老便秘，加速食物的排出。
經常的按摩肚子，還能夠有效地預防痔瘡的出現，每天按摩十分鐘，一個月之後，你會有意想不到的收穫。
三、寫在最後
其實，便秘除了飲食方面，還有精神壓力比較大，現在的年輕人，大部分都處於高壓的環境下，壓力過大也容易導致內分泌失調，久而久之，也就出現了便秘的問題，所以建議年輕人在日常生活中，一定要合理地調節自己的壓力，多放鬆自己的心情，才能夠改善便秘的出現。
參考文獻
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