越吃越瘦！打工人早餐這麼搭配超營養！低卡！飽腹！無油無糖！減肥不水煮也能吃出花樣！每天10分鐘搞定美味早餐，趕快記錄健身餐搭配公式吧！
減脂怎麼吃？
定位你的能量和營養素需求，標配三大營養素：低GI碳水50%、優質脂肪25%、蛋白質25%
看看我一周的早餐食譜，PS 下面提到的歐包貝果吐司我都是自己手作的，比起網上各種真假全麥，我還是喜歡自己做哈哈
戳連結品嘗： 【美到炸的吐司】櫻花全麥麵包，減脂女孩都想要！
Day 1 雞肉鬆蛋黃全麥歐包+蔬菜沙拉+純牛奶
歐包本身帶有無糖的肉鬆、蛋黃，已經具備了蛋白質，直接搭配蔬菜和牛奶搞定
Day 2 全麥低卡麥芬蛋糕+核桃+藍莓+聖女果+蘋果+無糖拿鐵
復刻星巴克減脂版的麥芬，滿足甜品小欲望~
Day 3 櫻花全麥吐司2片+拿鐵+蔬果+核桃
櫻花漸變吐司簡直是早餐的顏值代表！雖然是全麥做的，但是口感很軟哇~
Day 4 紅絲絨蛋黃南瓜歐包+橙子+人參果+番茄+純牛奶
這款歐包加了南瓜，自然的甘甜+蛋黃，一口下去可甜可鹽！
Day 5 全麥紅豆鹼水球+低脂火腿片+橙子+生菜+純牛奶
鹼水星人終於能吃到低脂的小丸子啦，紅豆沙香糯，搭配全麥麵粉，吃下去沒有負罪感
巨好吃秒殺款！德式鹼水丸子紅豆黑米無油無糖麵包
Day 6 全麥核桃餐包+純牛奶+聖女果+西藍花+荷包蛋
這款餐包我加了原味核桃，一口下去既有全麥的粗糙又有優質脂肪的補充，完美~
Day 7 雞胸肉蘿蔔歐包+藍莓+青菜+核桃+拿鐵
這款歐包包含了蛋白質、維C，一個包包就解決一頓正餐~
再分享下叫瘦的備餐法則和「完美餐盤」
建議在減肥期準備個小盤子，因為大盤子真的會增加人的食慾。同樣量的一份飯，放在大盤子裡就會顯得稀少，而放在小盤子裡就感覺很豐富，順便「欺騙」一下自己嘍！
每餐的量如何控制？
以手掌為衡量標準：
優質蛋白為一手掌，不包含手指部分
全麥主食為一拳，因為要保證基本的飽腹
蔬菜水果為一拳，每頓飯基本上蔬菜要佔一半的量。
每頓飯是1111+，一天三頓飯就是3333+的飲食原則，不用食物稱，直接按照上述的方法去搭配你的三餐，既飽腹又減脂營養！
最後，你記住這個萬能公式：主食+蛋白質+蔬菜=瘦！
希望2021年完美越吃越瘦！
好啦，下期見！記得好好吃飯！