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每個男人都希望自己的身材比別人更出色，而腹肌線條就是好身材的徵兆。六塊腹肌是身材自律的表現，一般男生沒有經常科學的鍛鍊，是無法練出清晰的腹肌的。
即使你拼命進行卷腹訓練，你的腹肌也很難練出來。腹肌的出現，是有多個因素決定的。什麼影響了你腹肌的出現？糾正3個因素：
原因1、體脂率超過標準
如果你屬於肥胖，有一個小肚腩，那麼腹肌訓練是無法幫你減掉肚腩，練出腹肌線條的。脂肪層在肌肉組織層之上，也就是說，肥胖的你身體脂肪含量超標，就會把腹肌線條覆蓋住。只有減掉身上多餘脂肪，體脂率下降到18%以下，你才有可能讓腹肌重見天日。
所以，想虐腹，先減脂！你怎麼科學的降低體脂率呢？我們不能通過卷腹等腹肌訓練，因為熱量的消耗是有限的，局部減脂的方法也是不存在的。即使每天200個卷腹也無法讓肚腩恢復平坦，我們需要進行有氧運動，比如通過跑步訓練、打球、遊泳、HIIT間歇訓練來促進身體流汗，才能減掉身上贅肉。
原因2、飲食沒有注意
進行健身的你，有沒有科學管理好飲食，均衡營養，同時減少各種煎炸類、高糖分等不健康食物的攝入呢？若沒有管理好飲食，單純的運動也無法降低體脂率，雕刻腹肌線條。此外，肌肉的生長需要補充足夠的蛋白營養，讓肌肉修復得更加強壯起來。
因此，我們需要進行低油鹽、清淡的烹飪原則，降低精細碳水主食的攝入（米飯、麵條、饅頭、麵包等），提高蛋白食物的攝入（雞蛋、牛奶、雞胸肉、魚肉、蝦蟹等），每天熱量控制在合理的範圍，結合合理的訓練，才能快速凸顯腹肌線條。
原因3、腹肌訓練太單一
單純的卷腹訓練，並不能刺激整個腹部肌群。我們的腹肌是由多個小肌群組成的，比如腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌等，我們需要全面的刺激整個腹肌，才能讓六塊腹肌慢慢凸顯出來。
而下腹部肌群的訓練要尤其注意，這是很容易堆積脂肪的部位。強化下腹肌可以讓我們抑制脂肪堆積，塑造緊緻腹部。
分享這幾個腹肌訓練動作，多角度雕刻腹肌線條！
動作1、側支撐轉體
動作2、仰臥單車
動作3、俯身提膝
動作4、仰臥交替抬腿
動作5、卷腹
動作6、 俄羅斯轉體
動作7、側臥卷腹
每個動作進行15-20次，重複2組。不同動作的間歇時間60秒內，當體脂率下降到18%以下，堅持2個月，讓你秀出男神的六塊腹肌！
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學會這5個自重訓練動作，在家減掉多餘脂肪，練出肌肉身材！
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#百裡挑一#